Xwarina Japonî ya 14 rojan rêyek e ku meriv giraniya xwe û şekilek zirav bêyî rojîgirtinê vegerîne. Nêzîkatiya hilbijartina hilberê taybetî ye. Hejmara kaloriyan û lihevhatina pêkhateyan têne hesibandin. Hucreyên rûnê zû winda dibin. Di dema pabendbûna bi qedexeyan de, hûn dikarin 5-10 kg winda bikin.
Xwarina Japonî ji bo 14 rojan: prensîbên ku bandorê li pêvajoya windakirina giran dikin
Prensîbên windakirina giran ji 3 nîşanan pêk tê:
- naveroka kaloriyê kêm;
- hebûna pêkhateyên proteîn di parêzê de;
- kêmbûna xwê di xwarinên hazir de.
Kêmbûna giran ji hêla pêvajoyek metabolê ya bilez ve tê rêve kirin. Proteîn hilberîna germê di laş de zêde dike. Xane û tevn ji şika zêde tên rizgarkirin. Ev ji ber sînorkirin an tunebûna xwê di xwarinê de pêk tê. Wekî din, gengaz e ku meriv ji edema xilas bibe û asta tansiyona xwînê normal bike, li gorî temenê. Kêmtirîn kalorî dikeve laş. Hejmar ji bo parastina tenduristiya baş têr e. Ji bo dagirtina enerjiyê, rezervên xwe yên heyî têne bikar anîn û çalak kirin.
Taybetmendî:
- Digestina xwarinên proteîn enerjiyê hewce dike. Ji bo avakirina wê (pêvajoya şewitandinê) hucreyên rûnê têne bikar anîn.
- Minasib ji bo kesên bi giraniya cuda.
- Di 7 rojan de 5 kg digire.
- Rûn û karbohîdartan hene.
Heke pirsgirêkên tenduristiyê tune ne û berevajî tune, hûn dikarin parêzê heya 30 rojan berdewam bikin. Menûya Japonî li gorî vê yekê hatî çêkirin ku divê di hefteyekê de herî kêm 100 hilberên cûda li ser sifrê xuya bibin.
Xwarin hişk e. Veguheztina psîkolojîk a pêşîn dihêle hûn ji stresa hestyarî ya nehewce dûr bikevin. Pispor pêşniyar dikin ku rêbaza windakirina giraniyê salê 2 caran zêdetir dubare bikin.
Bandora pêvek bi şertê ku rêgez têne şopandin: Encama gihîştî demek dirêj dimîne. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku bi rast ji parêzê derkevin (zêdebûnek tûj di naveroka kaloriya xwarinan de nayê destûr kirin). Pêdivî ye ku hûn dev ji vê rêbaza windakirina giran û domandina giran berdin:
- jinên ducanî;
- dayikên şîr didin;
- kesên bi nexweşiyên kezebê bi giraniya cihêreng;
- heke patholojiyên gurçikê hene;
- ji bo nexweşiyên pergala gastrointestinal û zikê - gastrit û ulcer.
Di warê kardiolojiyê de jî astengî têne danîn. Berî ku dest bi parêzê bike, tê pêşniyar kirin ku bi doktor re şêwir bikin.
Prensîbên sereke yên xwarina parêza bi bandor
Xwarina Japonî ji bo 2 hefteyên tijî çend prensîb hene, ku pêbendbûna wan dê bandora wê zêde bike. Di nav 15 salên hebûna xwe de, ev têne cuda kirin:
- Nebûna bêkêmasî ya xwê (her roj 2-3 g jî nayê destûr kirin).
- Kêmkirina girtina karbohîdartan di parêzê de.
- Xwarin ji cûrbecûr xwarinan pêk tê.
- Xwarina rojê - 3.
- Mezinahiya şilê.
- Pîvanên temen - 18-40 sal.
- Minasib ji bo mêr û jinan.
Li vir qaîdeyên ji bo şopandina parêzê hene:
- 90% ji şilê ava paqij e;
- Masiyên kelandî û pijyayî di firaxan de. Frying bi nermî jî destûr e;
- Li ser dexlî ti astengî nîn in, lê tê pêşniyar kirin ku birinc û legum serdest bin;
- sebze, tevî kelemê, divê di menuyê de bin;
- karbohîdartên hêsan bi tevahî têne derxistin;
- Kefir bêyî şekir di sibehê de (ji bo taştê) destûr tê dayîn.
Hûn nikarin roj bi roj menuyê bi serê xwe biguherînin. Goştê pêşîn goştê goşt e. Chicken destûr. Di dema çêkirina xwarinê de çerm bikar neynin. Bingeha xwarina parêzê kêmkirina mîqdara rojane ya kaloriyan e. Xwarin nayên destûr kirin. Divê hûn dev jê berdin:
- xwê (xwarina teze dibe alîkar ku hûn zûtir ji cildên zêde xilas bibin);
- goştên pijyayî;
- xwarinên rûn;
- xwarinên amade;
- fast food;
- juices;
- vexwarinên alkolîk;
- fast food û chips.
Lihevhatina bi prensîbên bingehîn dihêle hûn pêvajoyên metabolê yên di laş de zûtir bikin. Depoyên rûn dê zû winda bibin û bibin enerjiyê. Di bernameya xwarinê de:
- hêk;
- qehwe (qehweşkirî ne guncaw e);
- çaya kesk;
- çîkor;
- berhemên şîr;
- goştê bêhêz (kêrçik, mirîşk).
Sebze di mîqdarên piçûk de têne vexwarin. Divê mîqdara şilê rojê ji 2 lîtreyan kêmtir nebe.
Xwarina rast a li ser parêza Japonî di du alî de hatî çêkirin. Rêjeyên zêde yên rûn û qelew têne hesibandin. Heke ew piçûk in, wê hingê çêtir e ku hûn 7 rojan hilbijêrin. Zêdebûna giran dê heya 14 rojan zêde bibe. Prensîbên sereke yên xwarinê di vê heyamê de ev in:
- Qedexekirina karanîna hilberên xwarinên alternatîf (goşt nikare bi goştê beraz re were guheztin).
- Destûra bikaranîna ava tomato li şûna tomatoyên teze.
- Rakirina şekir û ardê bi her awayî.
Ketin û derketina ji parêzê divê xweş be. Taybetmendî: Heke berî parêza Japonî qedexeyek parêzek din hebe dê encamên kêmkirina kîloyan kêmtir xuya bibin. Tê pêşniyar kirin ku rojek berî ku dest bi parêzek bi parêzek normal bikin rojek rojiyê derbas bikin. Gelek vebijark têne destûr kirin: bi kefîr an sêvan, xwarina goştê kelandî bi sebzeyên teze an ziravkirî. Divê derketina ji parêzê xweş be. Divê hilberên nû hêdî hêdî bêne destnîşan kirin. Tête pêşniyar kirin ku her hefte 1-2 celeb di parêza xwe de bicîh bikin. Nebûna xwê di xwarinan de dê bibe alîkar ku şilava zêde ji tevn û hucreyan were rakirin. Ew ji% 30 cild û giraniya zêde pêk tê. Serdemên hilbijartî yên qedexeyên hişk nayên derbas kirin. Hûn nikarin roj û menuyên ku ji bo taştê, firavîn û şîvê hatine berhev kirin ji nû ve saz bikin.
Pros û neyînîyên parêza Japonî
Xwarina xwarinê li gorî pergala Japonî gelek avantaj û dezawantajên xwe hene. Pêdivî ye ku ew berî destpêkirina parêzê bêne hesibandin. Di nav avantajên ev in:
- kêmkirina mîqdara xwê di parêzê de dibe sedema kêmbûna xetera pêşkeftina nexweşiyên dil û damaran;
- şiyana hilbijartina dirêjahiya parêzê - 7 an 14 roj;
- Heke ketin û derketina ji parêzê rast hatibe kirin kg û cildên winda dê venegerin;
- xwarina ku di parêzê de hatî danîn ji her kesî re peyda dibe (xwarinên ne asayî an xerîb tune);
- nebûna edema an xilasbûna wê;
- hebûna pêkhateyên proteîn li deverên ku rûnê rûnê kêm dibe rê nade çermê zirav an jî xuyangkirina nîşanên dirêjbûnê;
- di çêkirina xwarinê de ti tixûbên hişk tune (xwarin dikarin werin kelandin, têxin nav serşokek avê, stewr, di rûnê nebatî de werin sorkirin);
- vîtamîn û hêmanên mîkro bi hêmanên nebat û sebzeyan dikevin laş.
14 roj dema ku ji bo kêmkirina kîloyan çêtirîn tê hesibandin e. Laş stresê nabîne. Mood û zindîtî kêm nabe. Tenduristî û çalakiya derûnî di asta bilind de dimîne. Nîşaneyên performansê nakevin.
Dezawantajên parêza Japonî:
- Divê sîstem ji bo nexweşiyên gastrointestinal neyê bikaranîn.
- Hejmara xwarinan bi 3 xwarinan sînorkirî ye (xwarina tendurist 5-6 caran di beşên piçûk de pêk tê).
- Qedexeyên temenî hene (xwarin ji bo mirovên pîr ne maqûl e).
Di çarçoveya pergala Japonî de berevajîkirina qedexeyan hene. Hûn nekarin bi tena serê xwe dest pê bikin bêyî ku pêşî bi bijîşkek şêwir bikin.
Xwarinên qedexekirî ji bo parêza Japonî
Di parêza Japonî ya 7 an 14 rojan de navnîşên xwarinên ku divê ji menuê bêne derxistin hene. Di mîqdarên piçûk de jî nayê bikar anîn:
- xwê (ji bilî rewşên kêm kêm);
- Amadekariyên sebze û fêkiyan ên li malê (marinades, tirş, jams);
- vexwarinên alkolîk;
- vexwarinên gazkirî;
- juices;
- ava mîneral (ji ber ku ew gazan dihewîne);
- ardê genim;
- paste û nan;
- berhemên nîv-qediyayî;
- xwarinên konserveyê (goşt, masî û sebze);
- berhemên şîrînkirinê (şîrîn, lollipops, dragees, çikolata, çerez, paste, kek);
- goştê rûn;
- masî rûn;
- şîr;
- cereals;
- xameya tirş;
- mayonez;
- mûz (teze, mashed, hişk);
- persimmon;
- tirî (hemû celeb û tirî);
- şekir (spî, cane);
- flavorings;
- pêkhateyên gelling;
- qamçiyan;
- kartol (û sebzeyên din ên ku stargeh tê de hene);
- sauces;
- seasonings;
- biharatan.
Hingivîn û xwarinên tê de hene qedexe ne. Di vê heyamê de sosîs û sosîs, sosîsên kelandî û pijyayî, rûvî nayên vexwarin.
Berhemên Destûrdar
Ji bo çêkirina xwarinê destûr tê dayîn ku hilberên jêrîn bikar bînin:
- kefir;
- mast bê lêzêde (biyo);
- crackers rye;
- ava tomato bi kulikê bê xwê (çêtir e ku meriv li malê çêbike);
- penêr (cûreyên hişk, kêm rûn);
- masiyên deryayê;
- qehweya xwezayî (bê bîhnfireh, krem û şekir);
- goştê goştê (kelandî, stewr, steamed);
- mirîşk (kelandî, pijyayî);
- hêk (quil, mirîşk) - ew dikarin bêne kelandin, penêr lê zêde bikin, awayê çêkirina xwarinê - hişk;
- zucchini;
- birîcan (dikarin bên sorkirin);
- root parsnip;
- sêv (cûreyên neşêrîn, kesk);
- hirmî (yên neşêrîn têne pêşniyar kirin - mînakî, çînî);
- fêkiyên citrus (porteqal, leymûn, grapefruits, mandarin);
- çaya kesk (bê additives);
- ava lemonê;
- rûnên nebatî (kulîlka rojê û zeytûnê) - hûn hewce ne ku nexşandî hilbijêrin;
- kiraz 50 g her yek;
- kiwi (reaksiyonên alerjîk ên hilberê li ber çavan bigirin);
- plum (tenê nû, di mîqdarên piçûk de);
- kelem spî;
- gêzer (teze, kelandî, rezîl);
- nanê nîsk;
Xwarinên ku ji goşt, çivîk an jî masî pêk tên, bi xwarina kêlekê re tên pêşkêşkirin. Pêdivî ye ku hûn wan her roj di menuê de bicîh bikin. Zehmetî ev e ku hûn ê nikaribin tama xwe li gorî tiştê ku hûn jê re bikar tînin "dirûz bikin". Hûn nikarin biharat, giyayan lê zêde bikin an jî rêbazên din bikar bînin. Xwê jî li xwarinê nayê zêdekirin. Hûn nikarin kartol an kebabên di gomê de sorkirî bipêjin, lê hûn dikarin qutik û goştên pijyayî têxin nav bernameya xweya xwarinê.
Nêzîkî 2 hefte kirînên kirînê
Ji bo 2 hefteyan hûn dikarin bikirin:
- hêkên mirîşkê - 20 perçe;
- pelê mirîşk an pêsîrê - 900 g;
- gêzer - 3 kg;
- ava tomato bê xwê) - 2 l;
- qehweya xwezayî ya zevî an genim - 1 pakêt;
- kelemê spî - 2-3 kg;
- fêkî - 1 kg (ji bo hilbijartinê);
- lemon - 2-3 pcs;
- masiyên nû yên deryayê (tevahiya laş) - 2 kg;
- pelê masî ne cemidî - 1 kg;
- penêr hişk û kêm rûn - 200 g;
- melon - 2 kg;
- rûnê nebatî - 0,5-1 l;
- goştê bêhêz - 1 kg;
- çaya kesk - 1 pakêt (bê lêzêde).
Ji bo ku van hilberan teze bihêlin, tê pêşniyar kirin ku li gorî hewcedariyê kefîr û mast bikirin.
Xwarina Japonî ji bo 14 rojan: menu, tablo
Bernameya xwarinê li ser bingeha menuyek tije ya bi hejmareke diyarkirî ya kalorî ye. Menb bi roj (ji bo her 14):
| Roja xwarinê | Firavîn | Lunch | Dinner |
| 1 | Qehwe (200 ml) bê şekir û şîr an çaya kesk a heman hejmarê | Hêkên mirîşkê (kelandî) - 2 pcs, pelên kelemê spî yên bi rûnê nebatî (150 g), ava tomato malê (200 ml) | Masiyê bi buhar an jî sivik sorkirî bêyî xwarinê (200 g) |
| 2 | Qehweya siruştî, avî, biraştî, bê şîr û şekir, nanê ceh (1 perçe) | Kelemê kelandî (an jî di avê de bi rûnê gulberojê tê stewrkirin), masiyê sorkirî an kelandî, rûnê nebatî wekî cilê (xizmetê 200 g) | Goştê behrê (pert) an goştê goştê bipije, mirîşk - bijartî (200 g), kefîr (200 ml) |
| 3 | Tişta ku ji ardê ceh an biskuwîtên bê xwê di pêkhateyê de hatî çêkirin (1 perçe) ji yên destûr vedixwin (200 ml) | Zucchini, di rûnê nebatî (kulîlka nerafînekirî) de (hejmarek) heta ku qehweyiya zêrîn bibe tê sorkirin | Kulîlka sebzeyê bi mast (200 g). |
| 4 | Gûzên relandî bi ava lîmonê | Masî bi tevahî sorkirî an kelandî (200 g), ava tomato (200 ml) | Fêkiyê perçekirî (200 g), wekî vebijark - seleteya fêkî bi cilê ava lîmonê |
| 5 | Gezên bi ava lîmonê | Masiyê kelandî (file) û ava tomato (1 qedeh) | Fêkiyên teze yên cihêreng (giraniya giştî 200 g) fêkiyên tevahî |
| 6 | Vexwarina çîkorê (200 ml) | Filîtê mirîşka kelandî (500 g), salata kelemê hûrkirî û gêzerê bi cilê rûnê nebatî | Hêkên mirîşkê bi pariyek penîrê (2 pcs), gêzerên teze, birîn. |
| 7 | Çaya kesk (200 ml) bê şîrînker | Goştê bermalkirî, hûn dikarin pêşî lê bixin (200 g) | Goştê pijyayî (200 g), qedehek kefir |
| 8 | Vexwarina li ser bingeha qehweya xwezayî (200 ml) | Goştê mirîşkê yê spî yê kelandî (200 g), ji bilî seleteya kelemê ya bi rûnê nebatî "vîtamîn" (200 g) | Hêkên qermiçî bi seriya penîrê rîkirî - 2 pc, gêzerên teze - 1 pc |
Encamên ku hatine bidestxistin dê 2-3 salan bidome. Nirxa kaloriyê ya navîn 800-850 kcal e. Pêdivî ye ku hûn tevahiya rojê ava zêde vexwin. Destûr e, wekî vebijark, piştî gihîştina roja 8-ê parêzê, menuyê dubare bike.
Derketina ji Xwarina Japonî
Rêgezên qedexeyên parêzê li gorî rêbaza Japonî rêça rast pêşniyar dikin. Pêşniyar:
- hêdî hêdî beşan zêde bikin;
- parêzê bi hêsanî berfireh bikin;
- parêzek hevseng biparêzin.
Dexl, xwê, û şîrîn nikarin tavilê di menuyê de cih bigirin.
Contraindications cuda
Teknîkî ji bo kesên ku stresa derûnî an laşî ne guncan e. Divê zarok, jinên ducanî û pîr parêzê bikar neynin. Ger kêmtir ji 2 lître şilek bikeve laş, dehydration gengaz e. Ger nexweşiyên gastrointestinal hebin, wê hingê rêbaza windakirina giraniyê nikare were bikar anîn, ji ber ku menu ne hevseng e. Kesên bi nexweşiyên dil û damaran nikarin li gorî qedexeyan tevbigerin (zêdebûna qehweyê). Rêya derketina xelet dê bibe sedema zêdebûna giraniya bilez.
Reçeteyên herî populer ên ji bo xwarinên parêza Japonî Recipe ji bo salata gêzerê: 1 gêzer û 10 ml rûnê nebatî. Amadekirin: Gêzûlan paqij bikin, li ser rendeyekî hûr bixin an jî bixin zengilên zirav. Rûnê zêde bikin, bişewitînin. Zêdekirina ava lîmonê (ji bo tamkirinê) dê bibe alîkar ku hinekî piquantiyê zêde bike.
Birî û zukçînên pijyayî yên bi penîr û mast: zebeş û hêşînahî (her yek perçek), penîr (50 gr), hêka mirîşkê (2 perçe), mastê xwezayî bê lêzêde (200 ml). Amadekirin: Zebzeyan paqij bikin û bişon. Parçeyên piçûk bibirin. Di formê de bi cih bikin. Hêkan lêxin û bi mast tevlihev bikin. Têkelê bi ser sebzeyan de birijînin. Penîrê hûr bikin û bi ser firaqê birijînin. Ji bo 40 deqîqeyan bixwin. Germahiya firnê - 150 derece.
Zeleta fêkî: sêva kesk, hirmî, kiwî (her yek perçek), mandarîn (3 perçe ji bo ava vexwarinê). Fêkiyan bişon û bi kubik bibire. Ava pariyên mandarînê biqelînin, li ser fêkiyan birijînin û tevlihev bikin.
Xwarina Japonî ya 14 rojan heke hûn pêşniyaran bişopînin encamên hêja dide. Derketina ji wê divê sivik be. Ev pêdivî ye ku kîloya winda venegere. Dubarekirina qedexeyan piştî şêwirmendiya bijîjkî û salê 2 caran zêdetir destûr tê dayîn.