Proteîn ji bo laş materyalê bingehîn e. Heke hûn dikarin demek bêyî rûn û karbohîdartan bijîn, ev yek bêyî proteîn ne gengaz e. Di heman demê de, proteîn hem ji bo werzîşvanên ku masûlkan çêdikin û hem jî ji bo kesên ku dixwazin ji kîloyên zêde yên rûnê xilas bibin bingeha parêzê ye. Gelek parêzên populer li ser prensîbên proteîn têne çêkirin.
Esasê parêzê, prensîba çalakiyê
Xeta jêrîn ev e ku giraniya laş bi zêdekirina xwarinên proteîn ên di parêzê de û kêmkirina yên mayî (rûn û karbohîdartan) kêm dibe. Laş dikeve rewşek kêmbûna enerjiyê û dest bi karanîna rezervên rûnê dike.
Çima hûn hewce ne ku bi doktor re şêwir bikin
Her parêzek, hetta yekî maqûl jî, stres e û ji bo her kesî ne guncaw e. Berî ku hûn tedbîrên ji bo kêmkirina giraniya acîl bigirin, hûn hewce ne ku ji hêla bijîjk ve bêne lêkolîn kirin.
Rêzikên xwarinê di dema parêzê de
- Di parêzê de hilbera serdest proteîn e (% 60 an jî zêdetir).
- Ji bo balansa parêza xwe, hûn dikarin sebze û fêkî lê zêde bikin, lê ne hemî.
- Xwarin divê perçe be - rojê 5-6 caran.
- Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 1-2 lître avê vexwin.
- Pêdivî ye ku rîtma xwarinê yek be, bêyî bazdanên xurt di wextê de. Navbera di navbera xwarinan de ji 4 saetan zêdetir nabe.
Proteînên nebat û heywanan
Proteîn dikarin bi eslê xwe heywan an nebat bin. Heywan ji bo mirovan bi qîmettir in, ji ber ku hejmareke zêde ya hêmanên ku ji wan re lazim in dihewîne û çêtir dihese. Proteîn (proteîn) ji asîdên amînî pêk tên, ku hin ji wan di laşê mirovan de têne hilberandin, û hin jî tenê ji derve têne - ji proteînên heywanan. Xemilandina proteîna heywanan ji hêla mirovan ve dibe ku bigihîje %99,9 (hêkên mirîşkê), lê proteînên nebatî herî zêde bi 60% têne xwar.
Çi ferq heye
Cûdahî di avahiya asîda amînî de ye ku proteîn çêdike. Di mirov û gelek heywanan de ew nêzîk e, ji ber vê yekê, dema ku goşt dixwe, peydakirina asîda amînî ya pêwîst ji nû ve tê dagirtin. Di nebatan de ev avahî cudatir e.
Rêjeya herî baş
Ji bo parêzek hevseng, çêtirîn e ku meriv proteînên heywanan û nebatan bi rêjeya 60 û 40% bixwin.
Lîsteya xwarinên proteîn ên bilind ên ji bo windakirina giran
- pelê mirîşkê (naverokê proteîn di 100 g de nêzîkî 22 g e)
- hêk (spî ya hêkek pola 1emîn 3 g proteîn heye, di zerik de 3 g proteîn heye)
- masî cod (100 g masî bi qasî 22 g proteîn heye)
- xwarinên deryayê (100 g bi qasî 22 g proteîn heye)
- Goştê tercih kerîşk, zik, goştê goştê goşt e (proteîn di her 100 g de 20-22 g e)
- goştê goşt tenê bêhêz e (naveroka proteîn di 100 g de bi qasî 22 g e).
- Penîrê kotîjê tenê serê sibê dikare were vexwarin (ne rûn, ji %2,5 ne zêde).
- Di nav xwarinên nebatî de, soya herî zêde proteîn dihewîne, li dû wê jî hilberên din ên legum hene.
Karbohîdartan li ser parêzek proteîn
Ji bo balansa parêza xwe û bidestxistina vîtamînên pêwîst, hûn dikarin bixwin:
- Fêkî û berikên neşêrîn.
- Dexm (buckwheat, îsot û birinc) - rojê heta 6 kevçîyên xwarinê û tenê serê sibê.
- Sebze: xiyar, tomato, hêşînahî, selet, bîber, pîvaz, sîr, kelem, brokolî, fasûlya kesk, zûçik.
Çima ew bi tevahî nayê derxistin?
Karbohîdartan ji bilî ku çavkaniya enerjiyê ye, di xwarinê de rolek girîng dileyze. Ji bo ku di xebata mîde û rûvî de alozî çênebin, pêdivî ye ku meriv "karbohîdratên fîbrous" (piraniya sebzeyên selete), xwarinên ku tê de fîber hene, bixwin.
Karbohîdartên herî kêm hewce ne
Hêja ye ku her roj bi kêmî ve du kevçîyên xwarinê di parêza xwe de bihêlin û her roj seleteyek nebatî (heke hemî sebze di parêzê de bêne pejirandin û rûn li saladê neyê zêdekirin, wê hingê di pratîkê de ti sînorkirinek li ser mîqdarê tune).
Di dema parêzê de divê hûn kîjan karbohîdartan nexwin?
Her karbohîdartên ku bi indexek glycemîkî ji 50 jortir in nayên qebûl kirin. Di nav wan de xwarinên şekir, ard, şîrîn û çîkolata hene.
Çi karbohîdartan têne destûr kirin
Karbohîdartên bi îndeksa glycemîkî di binê 50 de (bi giranî sebze, fêkiyên neşêrîn, dexl). Ew bi hêsanî digestin û beşdarî rûnê rûnê nabin. Di heman demê de, ew çavkaniyek pêdivî ya enerjiyê ne.
Qanûnên bingehîn ên xwarinê
- Di navnîşa hilberên destûr de bisekinin û ji yên mayî aciz nebin.
- Tenê di nîvê rojê de dexl bixwin.
- Xwarina dawî ne dereng 4 saetan berî razanê.
- Rakirina rûnên ji parêzê.
- Çalakiya laşî ya mecbûrî.
Rejîma vexwarinê
Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 1,5-2 lître avê vexwin. Ew ava vexwarinê ye ku tê hesibandin, ne ava ava vexwarinê, çay û vexwarinên din.
jimartina kaloriyê
Hejmara kaloriyên keçan divê ji bo jiyanek normal rojane 1200 be, li gorî perwerdehiya werzîşê. Naveroka kaloriyê bi karanîna tabloyan tê hesibandin, li gorî ku dexl hişk têne pîvandin, û hilberên proteîn têne pijandin.
Tabloya naveroka kaloriyê ya hilberên sereke
| Product | Hejmara kcal li ser 100 g hilberê |
| Fîleta mirîşkê | 100 |
| Rabbit | 199 |
| Veal | 90 |
| Beef | 187 |
| Tirkiye | 197 |
| Penîrê cottage kêm-rûn | 86 |
| Kefir kêm-rûn | 30 |
| Grecha | 329 |
| Oatmeal | 345 |
| Rice | 323 |
| xiyar | 15 |
| Tomatoes | 19 |
| Bibera sor | 27 |
| Keskan | 20-45 |
| Salad | 14 |
| cod | 75 |
| Squid | 75 |
| Hêk | 157 |
| Bananas | 91 |
| Sêv | 46 |
| Soybeans | 395 |
Dabeşkirina rasyonel
Xwarin di rojê de li 5-6 xwarinan tê belav kirin, û dexl di nîvê yekem ê rojê de di nav parêzê de têne destnîşan kirin, wekî hilberên kulîlk. Çêtir e ku fêkiyan ji xwarinên din cuda bixwin û di destpêka rojê de jî. Piştî nîvro, divê hûn tenê proteînên heywanan digel sebzeyên selete bixwin.
Berhemên qedexekirî
- Fast food.
- Alkol, soda, ava pakkirî.
- Rûn, bi taybetî ji eslê heywanan.
- Berhemên nanpêj û şîrîniyê.
- Gûz û fêkiyên hişk.
- Fêkiyên şîrîn.
- Berhemên nîv-qediyayî.
- Şekir û hilberên şekir hene.
- Goşt û masî rûn.
- berhemên konserveyê.
Çiqas dirêj li ser parêzek proteîn bimîne
Xwarina proteîna klasîk hefteyek dom dike, lê ji bo 10 û 14 rojan guheztin hene, û her weha vebijarkên kurttir hene.
Ji bo 3 rojan xwarinê Express
Ew dibe alîkar ku hûn zû du an sê kîlogram winda bikin; divê hûn ji heyameke wiha bêtir li hêviya encamên nebin. Xetere ev e ku kîloyên wendakirî bi qasî ku çûne zû vegerin. Û ji bo hinekan, ev heyam dibe ku ji bo bidestxistina encaman ne bes be.
Xwarina proteîn ji bo 5 rojan
Di doza parêzek proteîn a pênc-rojî de, dûrketina bi tevahî ji rûn û karbohîdartan (ji bilî sebze û fêkiyên sivik) tê pratîk kirin. Menu hilberên bi naveroka herî bilind a proteînên rehet vedihewîne. Divê 6 xwarin hebin, ya dawî herî dereng 3-4 saetan berî razanê.
Xwarina proteîn a bi bandor ji bo 7 rojan
Cûreya herî gelemperî ya parêza proteîn, ne pir giran û di heman demê de bandorker e. Ev celeb xwarina we şêwazek jiyanek tendurist fêr dike û ji we re dibe alîkar ku hûn di pêşerojê de wê biguhezînin. Xwarin li 5 xwarinan tê dabeş kirin, naveroka kaloriya giştî ya menuya rojane divê ji 1000-1200 kcal derbas nebe. Ev parêza proteîn dihêle hûn 5-7 kg winda bikin.
Ji bo 10 û 14 rojan
Ev vebijêrk ne ji bo destpêkê ye. Di vê heyamê de hûn dikarin heta 8 kg winda bikin. Pêdivî ye ku hûn di parêza xwe de hindiktirîn mîqdara karbohîdartan têxin nav xwe da ku ji pirsgirêkên digestiyê dûr nekevin û rejîmek vexwarinê biparêzin (ji 1,5 lître rojê). Menu dikare bi her cûrbecûr hilberên pejirandî re wekî parêzek heftane be.
Xwarina proteîn ji bo 4 hefteyan
Bêyî şêwirdariya pêşîn bi doktorê xwe re nayê pêşniyar kirin. Ger bi baldarî neyê şopandin, parêzek weha proteîn dikare ji bo tenduristiyê zirarê bike. Ew ji bo mirovên xwedan tenduristiya baş e, lê di heman demê de kîloyên zêde jî minasib e.
Mînak menuya hefteyê
| Roj / menu | Monday | Tuesday | Çarşem | Thursday | Roja Înê | Saturday | Sunday |
| Firavîn | 2 omleta hêk + kefîr | 2 hêkên kelandî û îsotê | Penîrê kem-rûn û kefîr | Çaya kesk û îsotê bi hêkên hûrkirî | Hêkên hûrkirî û nanê gewrê | 3 omleta spîya hêkê û îsotê | Zeleta fêkî bi mastê xwezayî |
| xwarina piştî nîvro | mastê xwezayî | Nanê gewherî, selet û tomato | Nanê gewherî bi tuna û salat | Kefir û mûz | Sêv û mast | Nanê gewherî, selet û tomato | Çaya kesk û tost bi mirîşka kelandî û salat |
| Lunch | Fîleta mirîşka kelandî bi garnîturê buckwheat | Seleteya goşt û sebzeyan bê rûn xwar | Fîleyê mirîşkê û birinc bi steam | Masî bi birinc vexwar | Bûka mirîşkê bi vermîcelli | Tirkî an kêvroşkê ku di pelûlê de tê pijandin + selete | Masiyên bi leymûn û giya û birinc tên pijandin |
| Şîva zû | Vegetable salad | Zeleta fêkiyan bi mastê kêm rûn | Mastê xwezayî û sêv | Vegetable salad | Zeleta sebze û perçeyek masî | Vegetable salad | Fêkiyên bijartina we ji bilî şîrîniyan |
| Dinner | Masî û brokolî bi Steamed | Salad Tuna | Seleteya Squid û sebzeyan | Masî bi fasûlî kesk | Goştê ku di pelûyê de tê pijandin + sebze | seleta shrimp | Fîleta mirîşkê bi brokolî |
Xwarin dikarin di çarçoveya qaîdeyên xwarinê yên gelemperî de cûda bibin.
Vebijarkên Xwarina Proteinê
Gelek celebên xwarinên proteîn hene.
mono-parêza proteîn a hişk
Ew tê wateya redkirina hema hema bêkêmasî ya karbohîdartan û bi tevahî rakirina rûn. Divê ev parêz ji 5-7 rojan zêdetir neke.
Proteîn-zebze an sebze
Bi wergirtina proteînan ji xwarinên nebatî ve girêdayî ye. Ev hevsengiya asîdên amînî yên ku laşê mirov hewce dike peyda nake, lê ji bo kesên ku proteînên heywanan naxwin re minasib e.
Proteîn-vîtamîn
Ew ji xwarinên proteîn û vîtamîn pêk tê, ku li ser bingehek alternatîf têne girtin. Xwarin di rojê de 5 caran têne dabeş kirin, rojê 3 caran proteîn û 2 jî vîtamîn in. Xwarinên proteîn di nav goşt û berhemên şîr de ne, û xwarinên dewlemend ên vîtamîn jî fêkî û sebzeyan hene. Ev parêz bi gelemperî hefteyek dom dike.
Proteîn-rûn
Ew li ser prensîba vexwarina xwarinên heywanan, bi proteîn û rûnên dewlemend û bi tevahî redkirina karbohîdartan hatî çêkirin. Ji hêla Kwasniewski, xurekek polonî ve hatî pêşve xistin.
Proteîn-karbohîdartan
Vebijarka xwarina herî maqûl, hevgirtina proteîn û xwarinên karbohîdartan. Ji bo kesên ku hewce ne ku çend kîloyan winda bikin baş e.
parêzên proteîn "Navê".
Cûrbecûr parêzên proteîn balkêş e. Di nav wan de ya herî navdar parêzên Dukan û Atkins bûn, ku navûdengê cîhanê bi dest xistin. Rêbaza Dukan li ser redkirina hema hema bêkêmasî ya karbohîdartan, vexwarina mîqdarên mezin ên proteîn û lêzêdekirina tîrêjê ji bo normalîzekirina xwarinê tekez dike. Atkins hevsengiya goşt û fêkî û sebzeyan dike bêyî ku xwarina proteîn û rûn bisînor bike.
Xwarinên proteîn ên populer ji bo windakirina giraniya bilez
Kremlevskaya
Her hilberek li ser vê parêzê bi hejmarek yekîneyan tête nirx kirin; rojê tenê hejmarek sînorkirî ya yekîneyan dikare were vexwarin - ku di qonaxên cûda de cûda ye (tevahiya parêz ji çar qonaxan pêk tê). Wekî din, ew di heman demê de li ser sînorkirina karbohîdartan (ku yekeyên bêtir lêçûn) û proteînên serdest di parêzê de hatî çêkirin.
Hêk
Xwarinek proteînek pir tîpîk, cûdahiya tenê ev e ku divê hûn her roj hêkan bixwin. Ji hefteyek heya mehekê dom dike, dihêle hûn proteîn û karbohîdartên kêm-kalorî bixwin.
Japanese
Xwarinek pir hişk ku du hefte dom dike. Hemî xwarin di rojê de sê xwarinan têne dabeş kirin. Guhertina hilberan bi yên din ên mîna wan re qedexe ye. Hûn nikarin di navbera xwarinên sereke de snakan bixwin. Naveroka kaloriya xwarinê ji ber redkirina hema hema bi tevahî karbohîdartan û rûn kêm dibe.
Xwarina proteîn ji bo mêran
Diet ne tenê mafê keçan e. Xwarina proteîn di nav mêran de jî populer e, nemaze werzîşvanên ku "birrîn" dikin (li ser rehetkirina masûlkan dixebitin). Prensîba xwarinê heman dimîne, lê hêjeya proteîn di parêzê de ji ya keçan mezintir e. Dibe ku werzişvan ji 1 kg giraniya xwe 2-3 gram proteîn an jî zêdetir hebin (ev hewcedariya rojane ye). Ji ber ku xwarina vê mîqdara proteînê di xwarinê de dijwar e, şikilên proteîn di parêzê de populer in, ku dikare rojê yek an du xwarinan bigire. Tête pêşniyar kirin ku ew demek berî perwerdehiyê û piştî nîv saetê vexwin.
Çalakiya laşî ji bo zêdekirina encaman
Çalakiya laşî garantiya bandoriya parêzê ye. Bêyî perwerdehiyê, encam dê ne ewqas geş be, û masûlk dê neyên xebitandin. Lê di rewşa redkirina bêkêmasî ya karbohîdartan de, werzîş berevajî ye - laş bi tenê cîhek tune ku ji bo çalakiya laşî enerjiyê bigire. Dê piştî vegerandina karbohîdartan di parêzê de demek şûnde dersên ji nû ve werin destpêkirin.
Dê perwerdehiya hêzê bi bandor be?
Perwerdehiya hêzê bi parêzek proteîn re bi bandor e, heya ku di parêzê de têra karbohîdartan bimîne ku enerjiyê peyda bike. Bê karbohîdartan, dê kêmbûna enerjiyê hebe, ku dikare bibe sedema windabûna hişmendiyê û pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî. Armanca perwerdehiya hêzê ew e ku meriv xwarina ku di nav masûlkan de tê hilanîn pêvajoyê bike û laşek xweşik, tonîk ava bike. Tê pêşniyar kirin ku heftê sê caran, bi kêmanî rojek bêhnvedanê di navbera xebatan de were perwerde kirin. Divê hefteyê du rojan ji bo beşên herî qels ên laş ên ku divê pêşî werin hişk kirin, û rojek jî ji yên mayî re were veqetandin.
Barkirina Cardio
Ew temrînên kardio ne ku dihêle hûn ji rezervên rûnê yên zêde xilas bibin, rûnê veguherînin enerjiyê. Ew piştî perwerdehiya hêzê herî bi bandor in. Cardio divê herî kêm 40 hûrdem bidome, û di dema werzîşê de hûn hewce ne ku rêjeya dilê xwe bişopînin. Kesên ku giraniya wan pir zêde ne, ji wan re qedexe ye ku tavilê berê xwe bidin bazdan û werzîşên din ên aerobî yên ku girêkên çokê pir teng dikin. Çêtir e ku meriv bi rêveçûna rêkûpêk û bisiklêtê dest pê bike. Di heman demê de tenê ger ku enerjiya pêwîst bikeve laş divê kardîyoya zirav jî were kirin.
Meriv çawa dev ji parêzê berde û encaman biparêze
Piştî qedandina parêzê, hûn nekarin bi tenê vegerin ser parêza xweya xweya normal - ev ê hemî hewildanên we betal bike û kîloyên winda zû zû vegere, û bi qasî ducarî. Divê derketin gav bi gav be. Pêdivî ye ku hûn veguherin parêzek hevseng, bi hev re xwarinên proteîn û karbohîdartan. Ji bo ku encam ji bo demek dirêj ve bimîne, divê hûn her roj xwe bi parêzek tendurist û hevseng re fêr bibin. Pêdivî ye ku hûn dev ji perwerdehiya werzîşê jî bernedin - masûlkeyên pompkirî pir zû "deflandî" dibin, lê vegerandina wan pir dijwartir e.
Recipes ji bo xwarinê proteîn
Ji ber vê yekê ku parêza proteîn bi tevahî giran xuya neke, hûn dikarin bi alîkariya reçeteyên balkêş û tamxweş wê cihêreng bikin.
Soups
Şorba mirîşk û asparagusê
- Fîleta mirîşkê - 300 g
- Asparagusê konserveyê - 100 g
- Champignons - 300 g
- Pîvaz kesk - 1 kom
Fîleyê mirîşkê tê kelandin û ji şorbeyê tê derxistin, şampîyonan dixin nav bîhnê û 10 deqîqeyan li ser germê kêm tê pijandin, paşê asparagusên hûrkirî û filîta mirîşkê lê dikin. Şorbe tê xwêkirin, bi îsotan tê xwarkirin û bi pîvazên kesk tê dayîn.
Bûka goşt bi kulîlk û brokolî
- Goştê bêhêz - 200 g
- Kulîlk - 100 g
- Brokolî - 100 g
Goşt heta pijandinê tê kelandin, brokolî û kulîlk di bîhnekê de tên kelandin û di blenderekê de heta ku bibe pure tê kelandin. Kêmek xwê û giya tê lê kirin.
Kursên duyemîn
Mirîşka bi brokolî bi sosê
- Fîleta mirîşkê - 250 g
- Brokolî - 150 g
- mastê xwezayî - 50 g
- Xerdel - 1 tsp.
Mast bi xerdelê tê tevlihevkirin û fîleya mirîşkê jî bi têkelê tê pêçandin. Mirîşk bi brokolî re li ser çarşefeke pijandinê tê danîn û bi qasî nîv saetê di germahiya 200 derece de di bin pelûyê de tê pijandin.
Goştê kevroşkê bi zucchini stewr
- Pîleya rabbit - 150 g
- Zucchini - 1 perçe
- Herbs ji bo hilbijartina
- Parsley
Fîle tê pijandin, zukçîn bi giyayan tê rijandin, bi hev re tê servîskirin, bi parsley tê reşandin.
Masî hilarkirî
- Pelê masî çemê - 150 g
- Nîv leymûn
- Parsley, basil - 1 kevçî
Masî bi giyayan tê pijandin û bi lîmonê tê reşandin. Hûn dikarin hinek birincê qehweyî wek xwarina xwarinê bidin.
Saladên proteîn ji bo windakirina giran
Salad bi squid
- Spî hêk - 5-6 pcs.
- Squid - 150-200 g
- Salad - 1 komek
- Kesk - 1 komek
- ava lîmonê
Hemî malzemeyên ku di tepsiya seletê de têne birîn û tevlihev kirin, bi piçek xwê û îsotê tê rijandin û bi ava lîmonê tê reşandin.
Selete zebze bi mirîşkê
- Fîleta mirîşkê - 100 g
- Xiyar û tomato - her yek 2 pcs
- Keskan
- mastê xwezayî
Fîle tê kelandin heta ku nerm bibe û hûr bibe, li zebzeyên hûrkirî tê kelandin û selete jî bi mastê xwezayî tê pêçan.
Desserts
Di dema parêzê de piraniya şîrînayî peyda nabin, lê hûn dikarin seleteyek fêkî bi cilê mastê xwezayî amade bikin.
Xwarinên proteîn ên demî
Ger hûn dixwazin bandorek herî zêde bi dest bixin, wê hingê divê hûn bala xwe bidin ser xwarinên bêhêz ên kelandî û pijyayî, hêkên kelandî.
Vexwarinên proteîn
Li şûna yek xwarinê rojê, hûn dikarin vexwarinên proteîn vexwin. Proteîna whey îdeal e.
Di rewşeke têkçûn de çi bikin
Heke hûn nekarin parêzê bişopînin, hûn hewce ne ku çend rojan dev ji xwe berdin, dîsa amade bikin û ji nû ve dest pê bikin. Her têkçûn we neçar dike ku hûn vegerin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hewl bidin ku xwe motîve bikin û dev ji parêza nîvco bernedin.
Çima giraniya giran e
Diqewime ku rojîgirtin tavilê encamên berçav dernakeve. Dibe ku ev ji ber parêzek nerast be. Bi taybetmendiyên laş. Ji bo destpêkê, divê hûn bîhnfireh bin û hefteyek an jî du duyan li benda encaman bisekinin. Ger rojîgirtin bi hişkî were şopandin, û giranî neçû, wê hingê divê hûn bi bijîşkek re şêwir bikin.
Kîloyên pêşîn windakirina herî hêsan e, nemaze ji bo kesên bi girseya rûnê zêde. Yên paşerojê êdî bi vî awayî bi dilxwazî nayên dayîn. Ji bilî parêzê, werzîş dê li vir alîkariyê bike.
Di dema windakirina giran de xeletiyên gelemperî
Mirov bi gelemperî bawer dikin ku ji bo giraniya xwe winda bikin ew hewce ne ku hindik bixwin. Vebijarkên ji bo rojiyê têne îcad kirin ku tenê tendurustiyê xera dikin û mêzînê xera dikin. Awayê herî maqûl ji bo windakirina kîloyan parêzek hevseng a birêkûpêk e, bi danasîna parêzê ya hemî hilberên ku ji bo jiyanê hewce ne.
Nerîna bijîjk û pisporên xwarinê
Doktor parêzek proteînek maqûl ji rojiyên din çêtir derman dikin. Lê berî ku hûn dest bi windakirina giraniyê bikin, hûn hewce ne ku pê ewle bin ku tu berevajî tune. Di heman demê de nayê pêşniyar kirin ku rojiyên weha dirêj bikin an jî bi tevahî vîtamînan di parêzê de berdin.
Xetereyên parêza proteîn çi ne?
Her parêzek li ser laş barek e. Ji bo ku laş bi parêza nû re bigunce dem hewce dike; organên navxweyî çalaktir dixebitin, barek mezintir digirin. Birçîbûna proteîn dikare bibe sedema giranbûna nexweşiyên kronîk.
Di rewşa kêmbûna giran a ji nişka ve, çerm dibe ku bişewite, û zêdebûna hejmarek hilberên perçebûna proteînan dibe sedema pirsgirêkên gurçikan û xetera avakirina keviran.
Encamên parêzek proteîn ji bo jinan
Ji bilî bandorên alîgir ên gelemperî ji bo her rojiyê, encamên ne xweş ên jêrîn bi parêzek proteîn re hevpar in.
Edema
Digel kêmbûna dirêj a karbohîdartan, laş xwe ji helandina wan vediqetîne, ji ber vê yekê veguheztina din a parêzek normal dikare bibe sedema werimandin.
Constipation
Ger kêmbûna fîberê hebe, ku beşdarî digestiya normal dibe, dibe ku qebîl çêbibe. Ev dikare ji hêla laxatives ve were rêve kirin, lê heke qebizbûn ji çend rojan dirêjtir bimîne, divê hûn parêza xwe kêmtir hişk bikin.
Meriv çawa stresê li ser laş kêm dike
Qonaxa amadekariyê û şêwirdariya bi bijîşk re paşguh nekin, lêzêdekirina vîtamîn, vexwarina têr û mîqdara rast a fîberê ji bîr nekin.
Contraindications
Xwarina proteîn qedexe ye heke:
- Nexweşiyên kezeb, gurçik û rîya gastrointestinal;
- Ji 55 salî mezintir;
- Di dema ducaniyê û laktasyonê de;
- Stresa zêde ya laşî û derûnî;
- Nexweşiya gurçikê;
- Di zaroktî û xortaniyê de;
- Ji bo şekirê şekir.
Pros û neyînîyên parêzek proteînek bilind
Pros: bandor û şiyana ku meriv ji hejmareke mezin kîloyan xilas bike. Heke di destpêkê de berevajî wê tunebin, ev parêz baş tê tolerans kirin.
Lê dezawantaj jî hene, ji wan: xerabûna hest û westiyan ji ber kêmbûna enerjiyê, nerehetiya mîdeyê ji ber guhertinên di xwarê de, bêhna nebaş ji ber zêdebûna hejmara proteînan, stresek giran li ser organên hundurîn.
Di dema ducaniyê û laktasyonê de parêza proteîn
Her parêz û rojî, ji bilî yên ku di dema ducaniyê û laktasyonê de ji hêla doktorê çavdêr ve hatî destnîşan kirin, qedexe ne, tevî parêzên proteîn.
Reviews û encam
- "Piştî zayînê min kîlo zêde kir û nekarî bibim şekil, lê parêzek proteîn tenê di nav hefteyekê de mûcîzeyekê kir û ez ji 7 kîloyan rizgar kirim. Û derbasbûna parêzek tendurist û vegerandina aerobîkê rê da me ku em encaman li hev bikin. Ez pir kêfxweş im, min gireva birçîbûnê ya weha bi hêsanî ragirt."
- "Ez salê 4 caran parêzek proteîn dikim, dema mayî ez proteîn û karbohîdratên rehet dixwim, bi kêmanî rûn di parêzê de. Ew dihêle hûn bêyî perwerdehiya çalak xwe di şeklê xwe de bihêlin, her çend, bê guman, hûn nikanin bêyî çalakiya laşî bi tevahî bikin."
- "Min di salekê de 9 kîlo kîloyên zêde girt, min biryar da ku ez proteîn bi rojiyê biceribînim û di encamê de min di hefteyekê de 8 kîlo kêm kir. Paşê min dest bi xwarina azad kir, lê dîsa jî zêdetir proteîn, kêm karbohîdartan, û şîranî bi tevahî ji holê rakir. Vê yekê alîkariya min kir ku di şeklê xwe de bibim."