Kategoriyek jinan heye ku ji vê rastiyê ditirsin ku ew neçar in ku serî li parêzan bidin da ku zû giraniya xwe winda bikin. Û ew bandorek domdar û domdar nabînin. Bi gelemperî kîloyên winda vedigerin û "hevalan" tînin.
Wekî din, her tixûbên parêzê bandorek neyînî li rewşa organên hundurîn, pergala hormonal û metabolîzmê dike. Ji ber vê yekê, dema ku pirsgirêka ku meriv çawa zû giraniya xwe winda dike çareser dike, em ramana qedexeyên parêzê yên hişk ji holê radikin.
Ya duyemîn, ya ku jinên tembel jê hez dikin, hebên "mûcîze" ne ku qaşo rê didin we ku hûn bêyî hewildan giraniya xwe winda bikin. Dema ku hûn vê bijartinê dikin, ji bîr mekin: bandora herî kêm ku hûn ê ji dermanên bi vî rengî bi dest bixin paqijkirina rûvîkan û kêmkirina werimandinê ye, ji ber ku ew bi giranî xwedan bandorek diuretîk in.
Ya herî xirab, hûn ê bigihîjin nexweşiyên ciddî yên pergala nervê û rêça digestive. Ji ber vê yekê meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike bêyî ku serî li tundûtûjiyên ku li jor hatine destnîşan kirin? Bersiv hêsan e - xwarina rast. Gelek kes li ser vê yekê guman dikin, lê wan qet prensîbên xwarina rast neşopandine. Ji ber vê yekê, bi kêmanî ji bo ceribandinê, pêşniyarên bingehîn biceribînin. Hûn ê bibînin ku hûn çawa dikarin giraniya xwe winda bikin bêyî ku laşê xwe xira bikin an jehrê bikin. Pir dê şaş bimînin ka çiqas zû laş û xuyangê wan dê biguhere. Bîr bînin bîra xwe windakirina kîloyan %90 bi xwarinê ve û tenê %10 bi çalakiya laşî ve girêdayî ye.
Ji ber vê yekê, em xewna laşek zirav paşve nadin û 10 rêzikên xwarina tendurist di jiyanê de bicîh nakin:
- Em şekir û şîrîn, paste û dessertan ji bîr dikin, tenê ji ber ku ev hilber ne tenê dibin sedema giraniya zêde, lê di heman demê de bandorek neyînî li rewşa çerm jî dikin. Ger hûn dixwazin rûnek îdeal bistînin, ji rijandinên çerm xilas bibin, û hilberîna sebumê kêm bikin, wê hingê em tabûyek li ser her tiştê ku şekir tê de dikin.
- Em vexwarinên karbonatkirî venaxwin, her çend ew ava mîneral a asayî be jî. Karbondîoksîtê zirarê dide dîwarên mîdeyê, wan teşwîq dike, ev jî dibe sedema derketina ava mîdeyê û pêvajoyek bi navê "mijandina zik" dest pê dike. Tewra ku we tenê xwaribe, lê ava bibirqok vexwaribe jî, hûn ê piştî çend deqeyan birçî bibin.
- Em rojê bi kêmî ve 1,8 lître ava normal li germahiya odeyê vedixwin. Hejmara vexwarinê dê tirsnak be ji ber ku ew pir mezin xuya dike. Lê heke hûn serê sibê gava ku hûn ji nav nivînan radibin, 250 ml bi zikê vala vexwin, û di tevahiya rojê de heman mîqdarê 30 hûrdem berî xwarinê û saetek şûnda vexwin, hûn ê jî ferq nekin ku ew çiqas zû tê kişandin. Bi awayê, av çavkaniya jiyanê ya çerm e. Piştî 3 rojan hûn ê bibînin ka rengê we çawa çêtir dibe. Ava sar venexwin, naxwe ew xwarina ku nehatibe gemarkirin wê yekser di rovî de biqede û hûn dîsa birçî bibin.
- Em parêzê diguhezînin: Zêdetir sebzeyan bidin nasîn, ji yên ku bi nîsbelê dewlemend in dûr bixin (mihtir, kartol), goştê bêhêz bixwin (fileya mirîşkê, goştê bez), masiyên bêhêz (hak, polok, kerp). Em hejmara kaloriyên xwarin û şewitandinê digirin ber çav. Ger hûn meraq dikin ka meriv çawa zû giraniya xwe winda dike, wê hingê menuyek ku jixwe ji hêla parêzvanan ve hatî çêkirin ku ji 1200 kcal derbas nabe pêşve an bikar bînin.
- Em xwarina xwarinê birêkûpêk dikin. Ev alî nêzîkatiyek kesane hewce dike: hin kes hewce ne ku rojê pênc caran bixwin, lê yên din jî sê caran hewce ne. Ji ber vê yekê, xwarinên xwe bi çend xwarinan veqetînin, lê bi vî rengî ku hûn bi qasî heman hejmara kaloriyan bixwin. Heger hûn birçî bin, wê çaxê 10 parên bafûn an jî 3-4 parçên zuwa yan jî behîva hişkkirî bixwin.
- Ji nû ve avakirina parêza xwe: serê sibê zêdetir karbohîdartan (porok) û piştî nîvro jî xwarinên proteîn bixwin. 3 saet beriya razanê, xwarinê ji bîr bikin.
- Em awayê amadekirina xwarinan diguherînin. Xwarinên sorkirî ji bîr bikin. Veguhezînin xwarinên biraştî, bîhnxweş an kelandî.
- Em bêtir hilberên şîrê yên feqîr dixin nav parêzê, wek mast, penîrê kem-rûn, û whey.
- Em her roj ji bo şîvê salata kelemê, behîvên teze û gêzeran dixwin. Ew bi mirîşk, goştê bêhêz an penîrê kulikê re xweş derbas dibe. Ev ê alîkariya baştirkirina digestiyê bike.
Bê guman, hûn neçar in ku xwarina bilez ji bîr bikin. Ger hûn nikanin bêyî şîrîn bisekinin, wê hingê sêvê perçe bikin, darçîn birijînin û kevçîyek hingiv lê zêde bikin. Hemî têxin konteynirekê û bi xwe re bibin. Kengê hûn dixwazin bi çîkolata dilşa bibin, sêvek bigirin.
Meriv çawa zû giraniya xwe winda dike: temrîn
Ji bo hin jinan çiqas xemgîn be jî, bêyî zêdekirina çalakiyê ne gengaz e ku giraniya xwe winda bikin. Girîng e ku meriv wê rast bike û zêde neke.
Esasê çalakiya laşî ne windakirina kaloriyên zêde ye, lê ew e ku masûlkeyên hişk bikin û wan cihên qelstir elastîktir bikin. Wekî din, gymnastics hilberîna hormona kêfxweşiyê dike. Metabolîzmê teşwîq dike û hestê çêtir dike. Ji ber vê yekê, bihesibînin ku mebesta perwerdehiyê ne tomarên Olîmpiyadê ne, lê dilxweşiyek baş û laşek tonik e, rojane temrînên jêrîn bikin:
- Berdewam bike. Meşîn rêyek girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike. 30 hûrdeman rêveçûna bi lez 250 kcal kêm e. Ji ber vê yekê rûtîniya xwe biguherînin: 20 deqe berê berê xwe bidin xebatê û bimeşin, an jî du rawestgehan berê dakevin û mesafeya mayî bi serê xwe bigirin. rêveçûna Nordic (bi daran) dê encamên hê çêtir bide: di saetek temrînên weha de hûn ê 500 kcal xilas bibin.
- Dans. Hin tevgerên dansê fêr bibin: dansên rojhilatî an Amerîkaya Latîn, salona balê an werzîş. Ya sereke dilxwazî û bîhnfireh e. Pilates an yoga. Rûtînên Pilates ji bo hişkkirina masûlkan rêyek girîng e. Tevgerên hêsan dê bihêle ku hûn her ligament û masûlkeyên bêkar an qels hîs bikin. Di yoga û Pilates de, hemî temrîn bi vî rengî têne sêwirandin ku hemî masûlkeyên laş bi hevdemî bixebitin. Ji ber vê yekê, bandor bi lez û bandor e.
- Plank û plank temrîn. Bi dest û lingên xwe dirêjkirî laşê xwe bilind bikin. Di vê pozîsyonê de 30 saniyeyan bisekinin. Piştrast bikin ku pişt û lingê we di rêzê de ne. Li ser milên xwe rawestin û vê yekê 30 saniyeyên din bigirin. Ji milan ber bi milên rast û paş ve 10 veguherînan bikin. Çok davêjin û 20 saniyeyan radiwestin. Van temrîn 2 carên din dubare bikin.
- Exercise "Climber". Di pozîsyona plankê de rawestin, bi lingên xwe ve bizivirin, bazdana li ser çiyan simule bikin. Vê temrînê di 2 setên 10 caran de pêk bînin.
- Jumping. Ji pozîsyona rawestayî, xwe bizivirînin, tiliyên xwe bixin erdê û bi tundî bizivirin. Vê temrînê 3 setên 10 caran dubare bikin.
- Squats. Ji bo ku çokên we ji tiliyên tiliyên we dirêj nebin, 30 caran xwe bixin xwarê.
- Exercise "Pirtûk" ji bo çapemeniyê. Li erdê razin, di heman demê de lingên xwe û lingên xwe yên li ser çokan davêjin rakin. Ger hûn 3 setên 10 carî ji bo destpêkeran bikin, ji bo kesên ku xwedan fizîkî baş in - 30 carî bandor dê çêbibe.
- Pumpkirina destan. Bikevin pozîsyona plankê û hêdî hêdî xwe ber bi erdê daxin, destên xwe xwar bikin. Çiqas hêdî hûn wiya bikin, ew qas bandorker e. Biceribînin ku 10 carî bikin. Pişta xwe bidin kursiyê, xwe bidin ser destên xwe da ku laşê we ji erdê rabe. Destên xwe bi kêmanî 10 carî xwar bikin.
- Exercise ji bo bejna. Lingê xwe yê ku li çoka xwe xwar kiriye ber bi pêş ve bixin û yekî din jî bixin. Destên xwe bidin pişt serê xwe û bizivirin û ber bi çokê xwe ve bizivirin, hewl bidin ku bigihîjin wê. 3 setên 15 dubareyan pêk bînin.
Bi dilxwaziya xwe temrîn an kompleksan hilbijêrin, balê bikişîne ser fitara laşî û rewşa tenduristiya xwe.
Ger pirsgirêkên we yên piştê hebin, xwe ji temrînên hêzê dûr bixin û xwe bi avjenî û meşê re sînordar bikin. Ger pirsgirêkên we bi pergala dil-vaskuler re hebin, wê hingê yogayê bikin.
Ji bo kêmkirina kîloyan li malê soda pijandinê
Agahdarî li ser gelek çavkaniyên Înternetê xuya bûne ku Ji bo kêmkirina kîloyan soda şîrdanê alternatîfek hêja ye ji bo werzîşê westayî. Wusa dixuye ku di demek kurt de karanîna bandorek ecêb dide. Lê meriv wê çawa bikar bîne - hundur an derveyî - pirsek nîqaş e.
Hin pispor pêşniyar dikin ku wê di ava şîr, vexwarinan de, an jî di ava germ de hilweşînin û vexwin. Lê rêbazên weha ne ewledar xuya dikin, ji ber ku soda, gava ku dikeve zikê, ava mîdeyê bêbandor dike. Ev ê birçîbûnê kêm bike, lê dikare zirarê bide xêzika zikê û bibe sedema tenduristiya giştî ya xirab.
Ji ber vê yekê, bila em fêr bibin ka meriv çawa bi soda giraniya xwe winda dike. Ev madde li ser rewşa çerm bandorek bikêr heye: wê paqij dike, pêvajoyên metabolê baştir dike û xwedan bandorek antî-cellulite ye. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku ew li derve bikar bînin.
Ger hûn dixwazin bi lez giraniya xwe winda bikin, wê hingê soda ji bo kêmkirina giraniyê wekî pêvek di prosedurên serşokê de bikar bînin. Bi çareseriya soda serşokê bigirin. Ji bo vê yekê bikin:
- 300 g soda bi 500 g xwêya deryayê re tevlihev bikin. Têxin ava germ.
- Bi vê çareseriyê 30 deqeyan serşokê bikin.
- Xwe bi destmalekê bi baldarî bişon, li ser deverên pirsgirêkê tevgerên masajê bikin. Ji bo zêdekirina bandorê kremek antî-şelûlîtê bikar bînin.
Hemî van rêbazan bi berfirehî bicîh bînin û piştî 3 rojan hûn ê di neynikê de jinek nûvekirî bi jimarek hêja, çerm û hestek xweş bibînin.
Ger hûn rêzikên xwarina rast tevbigerin û çalakiyên cihêreng ên laşî bi kêfxweşî pêk bînin, kêfê jê bistînin, hûn ê di demek kurt de giraniya girîng winda bikin.