Dyukan's Diet

ZxP> Pierre Dukan temenek rêzdar a fransî ye. Ew heftê û sal salî ye, lê ew ciwan, hişk, enerjî û aktîf dibîne, ku li gorî wî, deyndarê hêza xwe ye. Tê zanîn ku gelek celebrities li ser wê digirin. Tê bawer kirin ku ew bû ku ew bû ku ji bo zewaca duzaya Cambridge û dayika xwe, piştî zayîna Jennifer Lopez, giraniya xwe winda kir. Ducan Diets di têkiliyê de di nav torên civakî yên din de digerin da ku hûn bi rêbazê xwe winda bikin.

Zxh2> Taybetmendiyên Nutrition Zx1_img> ZxP> Duccan diet di sala 2000-an de piştî serbestberdana pirtûkê, di 2000-an de populerbûna cîhanê bidest xist "Ez ji hezkirinê ronî nakim". Di wê de, heta niha bijîjkek piçûk a fransî Pierre Dukan diyar kir ku çima ew ji bo hin kesan zehf zehf e ku giraniya kêm bike, û çima, piştî parêzên hişk, ew zû vedigere.

ZxP> Li gorî Ducan, laşê mirovî hin dabînkirina hucreyên ku dikare rûnê pêk bîne heye. Her kes xwediyê vê yekê ye, hin hucreyên qelew hene, yên din jî hindik in. Yên ku "xwedan" marjînalek mezin a hucreyên wiha hene, xwedî şansên bidestxistina giraniya zêde pir zêde ne. Wekî din, dema ku hucreya qelew nekare rûnê rûnê ku ji hêla wê ve tê cîbicîkirin, dest pê dike ku parve bike. Û mîqdara tansiyonên adipose bi rengek berbiçav zêde dibe.

Zxh3> Prensîbên parêzê ZxP> Li ser bingeha vê, Pierre Dukan encam da ku bingeha pergala hêza wî ava kir.

ZXUL> ZxLi> Bi kêmbûna kaloriyê bi obesityê re şer dike. Hûn ne dikarin ji bo demek kurt naveroka kaloriyê ya parêzê kêm bikin. Dema ku vedigerin di parêza gelemperî de, dê giraniya xwe vegere xala destpêkê. Pêdivî ye ku hûn parêzek bixwazin ku kesek bi hêsanî nekare tansiyona adipose were berhev kirin û bi domdarî encam bide hev. ZxLi> Di hilber û hêjmara wan de xwe sînordar nakin. Diet Pierre Dukan bi rengek kategoriyê bandorkeriya Monodietal red dike. Hûn nekarin xwe bi yek hilberê re sînordar bikin, ji ber ku bê guman dê bê guman dê bibe. Diet xwedî sed hilber, di nav de goşt, sebzeyan, hilberên şîrîn. Ya ku ji we re hilbijêrin çi ye! Wekî din, li ser hejmar û dema xwarinan sînorkirin tune. Ewqas bi tevahî hîs bikin, û gava ku hûn hewce ne. ZxLi> Ji "destûr" ve diçe xeternak e. Berî destpêkirina qursa xwarinê, Pierre Dukan pêşniyar dike ku kabîneyên li metbexê û sarincokê ji hilberên qedexe paqij bikin. Û tenê hiştin ku hûn dikarin bi ewlehî û bê sînorkirin bixwin. Di vê rewşê de, hûn ê ne ceribandinek ku tiştek çewt bixwin. ZxLi> Hûn nekarin bêyî bran bikin. Oat Bran di nav hilberên ji bo parêza Ducan de elementek sereke ye. Divê ew di parêza rojane de amade bin. Nivîskar wan wekî alîkariyên giran di windabûna giran de dihesibîne, ji ber ku ew gelek karan pêk tîne. Yekem, ew saturasyona lezgîn peyda dikin: Bran hîgroskopîk e û di navbêna bîst carî de ji bîst caran avê av diherike. Tenê yek û nîv tîpên hilberê bixwin, şûşek avê vexwin û di zikê we de jixwe sê sed gram girseya rûnê ne, ku dê nehêlin birçîbûnê hîs bikin. Di nav zikê de ketin, ew şiyana şekir kêm dikin û ji wan re toksan paqij dikin, bi tevahî xwarina xwarinê kêm dikin, bi vî rengî naveroka kaloriya giştî ya parêzê kêm bikin. ZxLi> Activityalakiya laşî girîng e! Nutritionist gazî we nake ku hûn sofa xweya bijare bihêlin û demjimêran li gomlekê derbas bikin. Lê bê çalakiya laşî, ew ê zehf zehmet be ku bigihîje encama hêvîdar. Ew pir îhtîmal e ku hûn ê bigihîjin "xalek krîtîk a ku ji kilamên şewitandî ne", ku dijwar e ku dijwar be. Ev motîvasyon kêm dike û we ji parêzek tendurist dûr dixe. Lê tevger û çalakiya laşî laş bi rengek cûda cûda dixebitin. Small dest pê bikin: Rojek bi kêmî bîst deqîqe hildin. Li malê, ji bo çapemeniyê, squats û dersan pêk bînin. Ji bo ciwanan, ew bes e ku meriv bi duwanzdeh squats û sî Ji bo kesên pêncî salî temenî, çalakiya laşî ya destpêkê dikare kêm bibe. Hêdî hêdî wê zêde bikin. ZxP> Dr. Pierre Dukan van prensîban pêşniyar dike ku di seranserê qursê de, û îdeal - hemî jiyan. Astengkirinên nepejirandî ne, divê adetên rastîn ên di rûn û çalakiya laşî de were avakirin.

ZxP> Di parêzgê de veguhastinek hêdî ji yek qonaxê din. Nivîskar qonaxan wekî jêrîn belav kir:

ZXUL> ZxLi> Attackriş windakirina giraniya bingehîn e, heya pênc rojan berdewam dike; ZxLi> Alternatîf - domandina giraniya giran, heya encama hewceyê, dibe ku çend mehan; ZxLi> Rêzkirin - Rêzkirina encaman, dirêjkirin ji hêla formula deh rojan ve ji bo her kîloyek winda ya winda tê hesibandin; ZxLi> Stabîlkirin parastin û domandina encamên li seranserê jiyanê ye. ZxP> Her qonaxa navnîşa xwe ya hilberê pêşxistiye. Zehfkirina giraniya winda bi çavdêriya rêgezên bingehîn ên parêzê tê destnîşankirin.

Zxh2> Stage Yek - Attack Zx2_img> ZxP> Doktor vê qonaxê tenduristiya herî xeternak dibînin. Pierre Dukan bixwe bi ramana giştî razî ye, ji ber vê yekê ji bo çavdêriya xwe pêşniyarên zelal dide.

ZXUL> ZxLi> Giraniya zêde hesab bikin. Ji bo girtina giraniyê, hûn dikarin hesabkerê belaş bikar bînin, ku li ser malpera fermî ya Dukan e. Di forma dagirtina pirsnameyek bi rûsî de hesabek belaş tê meşandin. Piştî têketina daneyan ji e-nameya xwe re, nameyek bi agahdariya berjewendiyê werete wergirtin. Daneyên navînî dikarin serbixwe werin wergirtin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv sed û deh deh ji bo jinan ji mezinbûnê di sedsalan de bigire. Bi vî rengî, giranî ji bo jinek ku bi dirêjahiya 164 cm heye divê 54 kîlo be. ZxLi> Bi qonaxa "êrîşê" ya qonaxa ku ji serdema pêşniyazkirî ve tune be. Nerînek hevbeş heye ku di vê qonaxê de kesek dikare tavilê bigihîje giraniya xwestî. Ev ne tenê mumkin e, lê di heman demê de xeternak e! Di dema "êrîş" de ew ji yek û şeş kîloyan diçe. Demjimêra qonaxê li gorî maseyê temaşe bikin. ZxLi> Rewşa xwe kontrol bikin. Xetereya qonaxê karanîna tenê proteînên heywanan e. Ev li ser gurçikan bargiraniyek bilind diafirîne û dibe sedema dehydration. Li gorî hejmarek pisporan, ev e tiştê ku giraniya giran a hefteya yekem a parêzê li ser vê yekê ye. Bandorek wê ya motîf heye, xwepêşandan dike ku giraniya dest pê dike. Di vê qonaxê de, girîng e ku meriv gelek vexwe. Bi kêmî ve yek û nîv lître lître ya liquidê rojê bikar bînin. ZxLi> Oat Bran bixwin. Rojê yek û nîv tîpên hilberê bikar bînin, bi gelek avê ve hatin şûştin. Ew dikare bibe snack an şûna yek ji xwarinê. ZxP> Wekî din, proteînan bi hilberên herî dijwar re têkildar in. Laşê li ser diyariya wan enerjiyek bêhempa derbas dike, ku ji ber veguherîna kaloriyên zêde di nav tansiyona adipose de veguherîne. Ew tenê girîng e ku proteînek pak, bêyî rûnê an jî bi kêmek hindiktir bistînin.

Zxh3> Berhemên destûr ZxP> Di vê qonaxê de, hûn ê bi navnîşa sereke ya hilberên destûr bi hûrgulî werin nas kirin. Ew di nav hefteyên heywanan de heft ûtwo pêk tîne.

ZXUL> ZxLi> Goşt. Kulîlkên birûskê û fêkiyanên nizm, goştê rovî, steak, escalop. Ew tê hiştin ku Rabbits bikar bînin, Beef OFFAL: Ziman, gurçik, kezeb. Kûçik, Tirkiye û pork dikare di forma hamika kêm -fat de were vexwarin. Diet dibe ku kezebê mûçikê, û hem jî goştê goştê kêm -fat-ê ya cûrbecûr -fat. QUAILS, PIGEON, guinea fowl, ostrich, kok. ZxLi> Masî. Masî dikarin rûnê rûnê rûnê, ji ber ku berhevoka rûnê wê ji heywanê cûda cûda ye. Mackerel, Cod, Hek, Herring, Flounder, Otpathassa, Halibus, Dore di parêza we de. Ji bo nimûne, sprat an sardine, û her weha çemê mezin, burbot, pisîk, kefal, pike, trout, salmon, ZxLi> Mêwê derya. Goştê crab, squid, shrimp bêyî sînorkirin bixwin. Li ser parêza deryaya deryayê, trumpeters, oysters, mêşan, kavil, kavil, kavil, kavil, karakatitz. ZxLi> Hêk. Rojane du heb hêkan an hêkên qulikê bixwin. Bi zêdebûna kolesterolê re, pêdivî ye ku di hefteyê de mîqdara yolks be. ZxLi> Berhemên dairy. Hilberên şîrê malê yên bi naveroka rûnê bilind têne derxistin. Dietiya we dikare tenê bi tevahî şîrê kêm -fat, Kefir, Yogurt, Cheese Cottage, Cheese Cottage. ZxP> Di rêza pêşîn de, gelek hilber hene, û divê pirsgirêkên bijartinê tune. Lê dibe ku hûn di tiştê ku hûn dikarin bixwin de hin tengasiyan hene.

Zxh3> Çi cook ZxP> Dr. Dukan ji nû ve tê pirsîn ka meriv çawa hilberên ji navnîşa destûrdayîna xwe, ji piraniya niştecîhên welatên CIS-ê re negihîştî. Beriya her tiştî, gelek hêman ne hêsan in ku li firotgehan bikirin, hin ji wan bi gelemperî bi gelemperî luksek gastronomî têne hesibandin.

ZxP> Di bersiva vê de, nivîskarê rê dide Rusiyan da ku wan hilberên ku ji wan re nas dikin bixwin. "Heke Rûsan kevneşopiyên gastronomî yên xwe girtin, û dê ne li pey rêwîtiyên Rojavayê, hûn ê pirsgirêka Obesity li welêt nebin, " şîrove pierre dukanî.

ZXUL> ZxLi> Hilbijêrin ku hûn dikarin çi bikin. Ji hilberên goşt, mirîşk û Tirkiye, goştê kêm -fat û porkê her gav ji me re peyda dibin. Carinan hûn dikarin xwe bi goştê rahîn an quail bikin. Di heman demê de pirsgirêkên kirîna offal jî tunebin. Heman bi masî re: Gundî masîvaniya çem bi serfirazî li şûna deryaya deryayê. Lê di hilbijartina Seafood de, em bêtir sînordar in. Lê divê hûn ji vê yekê netirsin. Mûzikên û kavilên ku dikarin li her supermarket bikirin bixwin. ZxLi> Bi xwarinek kêmtirîn nan çêbikin. Hûn dikarin xwarinê xwê bikin, lê pir hindik. Lê divê şekir bi tevahî ji parêzê were derxistin. ZxLi> Hilber dikarin wekî ku hûn hez dikin werin çêkirin. Nutritionist Fransî Pierre Dukan goşt û masî nahêle. Tenê pêdivî ye ku meriv rûnê rûnê sebze ji bo qirêjkirinê kêm bike. Rûnê piçûk li panê bişon, wê bi napkin re bişopînin. Ew zêde zêde dibe, lê dê ji bo pêvajoyê erdê amade bike. Di heman demê de, hilber dikarin werin pijandin, steamed, stew, bake. Berî ku çûkek amade bikin, çermê jê derxînin. ZxLi> Bîhnfireh bikar bînin. Dibe ku ji we re xuya bibe ku xwarin ji ber kêmbûna xwê nû ye. Tastên bi bîhnfirehiyan re cihêreng bikin: pincar, mustard, onions û garis, giyayên hişk, demsala axê. ZxP> Hûn dikarin hilberên di menuê de li gorî dîwana xwe biguhezînin, li şûna xwarinên goştê bi masî, bi karanîna kincê cotê di forma paqij de. DIET ji bo vexwarinê ya tîrêjê nîşan nade, lê divê hûn bîr bînin ku di nav xwarinê de, divê hûn gelek av vexwin, bi kêmî ve yek û nîv lître rojane.

Zxh2> Stage Duyemîn - Alternasyon ZX3_img> ZxP> Di vê qonaxê de, windakirina giraniya sereke pêk tê. Demjimêrê wê nayê rêve kirin. Bi teorîk, divê hûn li ser wê bisekinin heya ku giraniya we bêkêmasî be.

ZxP> Li vir rêgezên bingehîn ên vê qonaxê hene.

ZXUL> ZxLi> Sebzeyan zêde bikin. Hilberên ku di fêkiyê de dewlemend têne çêkirin bi taybetî di parêza proteîn de têne zêdekirin. Vana sebzeyan û kulîlk in. Bi tevahî, Dr. Ducan dihêle ku zêdebûna bîst-berhênên nû, ku parêzê bêtir baldar û cihêreng dike. ZxLi> Rojên proteîn ên alternatîf bi yên tevlihev. Rojên proteîn dema ku hûn berdewam dikin tenê proteînên heywanan dixwe. Tevlihev - dema hilberên nebatan li hilberên proteîn zêde dibin. Sîstemên alternatîf bi kesane têne hilbijartin. Ji bo destnîşankirina pileya alternatîf, maseyê bikar bînin. ZxLi> Em bêtir bran dixwin. Rêjeya rojane ya hilberîna hilberê li du tîpan zêde bikin. ZxLi> Em mîqdarên din vedixwin. Hêvîdar e ku rêjeya rojane ya av û çay ji du lîtreyan re bîne. Zxh3> Berhemên destûr ZxP> Hûn dikarin di qonaxa paşîn de hemî hilberên naskirî bikar bînin. Di nû, sebzeyan de û hemî celebên kesk bê îstîsna zêde dibin.

ZxP> Sêvên demsalî li parêzê binivîse: Kulîlk û domandin, hêk û zucchini, hemî celebên kavil, mêş û kemar. Her cûreyek rûnê, mêşan, selefî û asparagus bikar bînin. Van sebzeyan biceribînin ku ew berê xwe ji holê rabû, ji bo nimûne, turnip û pumpkin, çîkolat, radishes, fasûleyên patch. Herbên tendurist û delal: Spinach, Sorrel, Salad, Cilantro, Dill, Parsley, Onions Green.

ZxP> Hemî bîhnên ku hûn dikarin di çêkirina xwarinê de bikar bînin di parêzê de bimînin. Hilberên nû li wan zêde bikin:

ZXUL> ZxLi> Kaka Skim yek ji hilberên ji Ducan e, ne gengaz e ku ew li firotgehên me bibînin; ZxLi> starch - dê di amadekirina xwarinên nebatan de bibe alîkar; ZxLi> cream - bi naveroka rûnê heya çar sedî an soy; ZxLi> Cheese - Fatness heta şeş ji sedî, hilberek bêhempa ya rind; ZxLi> şerab spî û sor - bi sê tîpan; ZxLi> ava bacanê sor. ZxP> Di roja rojê de hûn nekarin ji du hilberên nû bêtir sûd werbigirin. Norm ji bo her rojê du heb hebî.