Diet Ducan di nav "10 top 10" de ji hêla mîlyon kesan ve tê tercîh kirin. Parêzek, ku di destpêka sedsala 21-an de populeriya çolê qezenc kir, dema ku pisporê parêzî Pierre Dukan pirtûkê serbest kir "Ez nikarim giraniya xwe winda bikim." Ew bû ku alîkariya xwe kir ku giraniya bi hezaran kes winda bike û bibe celebek çêtirîn.
Rêgez û rêzikên parêza Ducan
Rêbaza windakirina giran, xwendin û weşandin ji hêla doktorê Fransa-parêzkarê Fransayê ve, di hêsan de, lê tiştên bingehîn e. Tenê xwarinên proteîn di mîqdara xwestî de tê bikar anîn di nav xwarinên rojane de têne danîn. Ji ber ku şilkirina proteînan (proteînên xwendinê) ji heman dîlana rûn û karbohîdaran zehftir e, laş enerjiya ku ji zûtirîn ya nefişandî hatî wergirtin derbas dike. Piştre di parêzê de sebze hene ku laşê bi fêkî, vîtamînan dewlemend dikin.
Qanûnên ji bo hemî qonaxan:
- Mîqdara xwê ya ku mimkun kêm bikin;
- gelek av an zêdetir ji avê vexwarinê, çay-2 lître bikin;
- Berhemên proteîn bixwin bêyî ku hûn mîqdarê sînorkirin û tevî demê;
Pêdivî ye ku rêzik li her qonaxan bi hişk were meşandin, bi xêra xeterek ji bo jiyan û tenduristiyê. Dibe ku îstîsna din tune, wekî din encama gihîştinê dê zû winda bibe an jî ew ê fêr nebe ku wê bi dest xwe bixe.
Ducan di vê yekê de pergalek bêhempa pêşve xistiye. Te çi dixwest? Heke hûn 30 salan bikin ku hûn tiştê ku hûn jê hez dikin bikin, û hûn ê wê yekê negirin. Ew parêza wî ye ku ji bo ku hûn ji giraniya zêde herheyî bisekinin.
Demên erênî û neyînî yên parêza Ducan
Mîna her parêz, wê gelek avantajên wî hene:
- Di gavên yekem de, windakirina giraniya zêde ji ber vê yekê dibe sedema ku laş enerjiyê li ser vehewandina karbohîdartan derbas dike, ji bo vê şewitandinê. Encam xuya dike û ez dixwazim bidomînim ku bi parêzek re bidomînim;
- Di nav çarçoweya parêzê de, destûr tê dayîn ku xwarinên xwarin û kêrhatî bixwin;
- Hûn ne hewce ne ku li gorî werzeyên taybetî xwarin çêbikin, hûn ê girêdayî li cîhê bin, parêz dikarin li malê, li ser betlaneyê an di demjimêrên xebatê de bêne pejirandin.
- Hûn ji hesabên domdar, şopandina kaloriyan azad in, û di heman demê de di dema xwarin û hêjmara wê de jî ne sînorkirî ne.
Mixabin, cîhan ne bêkêmasî ye, heke proses hene, wê hingê dê neçar bimînin, wekî din jî nîqaşek balansê tune. Nakokiyên parêzek weha ev in:
- Di parêzê de proteînek pir mezin, û ev, di encamê de, zêdebûna kolesterolê û barê li ser lepên xwînê, gurçik û kezebê;
- Naveroka fîberê piçûk di xwarinê de (pirsgirêkên bi zincîrên zikê û gastrointestinal);
Heke gengaz be, parêzek çêtirîn di bin çavdêriya bijîşkek ku di windabûna giraniya xwe de pispor e tê dîtin. Ji ber ku gelek proteîn dikeve laşê, metabolîzma karbohîdankirinê dikare tengahiyê be. Sedema vê yekê nîşana kêm a însulînê di laşê mirovan de ye. Tiştên bi qasî ciddî ne ku bala wan bidin wan, heke ev nayê kirin, wê hingê pirsgirêkên cidî dikarin bi tenduristiyê dest pê bikin. Ji bo ku xetereyên di dema parêzê de kêm bikin, pêdivî ye ku bêtir av vexwin, ji ber vê yekê laş hêsantir e ku encamên hilweşîna proteînê derxînin. Her weha hûn dikarin vîtamînan, an tevliheviyên vîtamîn vîtamîn vexwin, ji ber vê yekê hûn dikarin laş bidin ku madeyên pêwîst ên ku di xwarinê de tê de hene, yên ku nekarin di parêzê de were vexwarin.
Berî destpêkê
Baş bifikirin û ji bo xwe biryar bidin ka hûn dixwazin bi vê parêzê re bigihîjin, çend kg kg hûn dixwazin bavêjin. Heke hûn wêneyên ku hûn dirûşm bûne hene, wan binirxînin, vê hesta ronahiyê bi bîr bînin. Heke gengaz be, ultrasound bikin da ku rewşa xwe ya organên navxweyî yên diet û mezinahiya wan rast bikin. Ew ê xweş be ku ezmûnan derbas bike, mîz û xwînê ji bo dîtina laşê we berî parêzê çi ye. Li gel van hemî analîzên, ji bo şêwirmendiyê bijîşkek qeyd bikin, ew ê ji we re bibêje ku hûn normal in, çi hewce dike ku ji bo baştirkirina analîzê were kişandin. Di heman demê de, ceribandin dê di qonaxên cûda yên parêzê de were girtin da ku hûn fêm bikin û biryarek din jî biryar bidin ka parêz ji bo we baş e an ew hêja ye ku ew bisekinin. Ez ê di pêşiya de bibêjim ku hûn ê di dawiya parêzê de heman prosedûrê bikin û şaş bimînin ku ceribandinên we pir çêtir bûne. Ji ber ku giraniya zêde ne tenê ne pir estetîkî xweş e, ew jî li ser laşê bargiriyek zêde ye.
Her kes hewceyê motîvasyonê ye - motîvasyon girîng e!
Ji bo motîvasyona mezinek mezin dê kirîna hilberên taybetî yên ku dê alîkariyê bike ku ji bo cihêrengiyên we cihêreng bike:
- sucrone;
- puddings;
- Siriants bê şekir;
- Skim Cakoa;
- FLAVOR;
- soy an wey;
- funchosis;
- Noodles Shiritaka;
Destpêka kêm
Di nav du hefteyan de, em mîqdara şekir û xwê kêm dikin, ji ber ku di destpêka parêzê de, em wan, peyva "bi tevahî" red dikin.
Li vir gengaz hene, li vir ew ê ji me re bibin alîkar:
- Ji nanê dest pê dike şaxên ji bran, nan an hilberên mîna ku ji hêla parêzê ve hatî destûr kirin;
- Ji bo hesabkirin û rêjeya rûnê ku ji normê jorîn tê vexwarin;
Hêjayî nirxandina lêçûnên goşt û masîgirên masî yên bilind, ku bingeha parêza Ducan in.
Bîrveanîn! Ducan parêzek proteîn a ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku bicîhanîna rêzikên her qonaxê, heke ew li wan neynin, hûn nekarin encaman hesab bikin.
Qonaxên parêza Ducan
Ew jî tê gotin parêza Dukan. Wekî ku berê tê gotin, parêz di 4 qonaxan de tê dabeş kirin:
"Êriş" - Qonaxa 1, kurt, lê hilber, bi hevdemî kedkar. Dibe sedema windakirina giraniya lezgîn, bi qasî 2-3 kg her hefte. Ew bi gelemperî bi windakirina avê di laş de, kêm caran - bi kêmbûna rûnê re têkildar e. Ji bo motîvasyonê girîng e.
"Alternatîf" - Stûna 2, pêdivî ye ku bigihîje giraniya hesibandî, 72 hilberên ku bi proteîn û 28 celebên nebatên nebat têne destûr kirin. Demjimêra qonaxê li ser bingeha giraniya kêmkirî, 1 kg - 1 hefte tê hesibandin.
"Consolidation" - Qonaxa 3, pêdivî ye ku li ser bingeha encamên parêzê paşde were derxistin (xêza berevajî bixwînin). Di navnîşa hilberên destûr, fêkî, nan, fêkî û hilberên ku tê de stargeh hene.
Hefteyek 2 rojan hûn dikarin xwe bişo û tiştek qedexe û kalorî heye. Wekî qaîde, di gavên "alternatîf" û "hevgirtin" de, mirov di 7 rojan de 400 gram winda dikin. Lê, da ku parêza hilberan hîn jî parêzek dewlemend e, lê berevajî, heyecan xuya dike û ez dixwazim li wê yekê bimînim.
"Stabilîzasyon" - Qonaxa 4, hûn dikarin her tiştî bi dest xwe bixin, lê roja ku di rêzikên hêsan de tê xwestin, her roj ji xwarinên proteîn pêk tê, her roj li ser pêlavan, her gav li ser pêlan û her dem û lehengan çêdibe. Ew li seranserê jiyanê an li gorî dîwana we rêzdar e.
Ducan Diet List
Navnîşa hilberên Ducan Diet di 100 hilberan de nabe. Digel navnîşa hilberên destûr di dema "êrişên" parêza Dyukan de, destûr tê dayîn ku bikar bîne:
- Noodles of shirtaki, ku ji rootê çandina çandina cognac tê hilberandin, ji ku tê de tê çêkirin, û piştre jî hilber ji wê têne amade kirin;
- rûnê (zeytûn, sunflower, rapese), nîv çîpek, li ser qonaxên din ên 1 tîpan;
- Coji, bi madeyên sûdmend ên berfê dewlemend, hûn dikarin 2 tîpan, li ser rê bikar bînin. Qonaxên 1 tîpan;
Tabloya Berhemên Xwarinê yên Destûr Ducan
| Liq | Mal |
|---|---|
| Goştê lenten: | Keza goştê |
| Wagger Tirkiye | |
| Mirîşkê ham | |
| Pork ham ne -fat e | |
| Beef (clipping) | |
| Westturma | |
| Veal (Fillet) | |
| steak | |
| befrê roast | |
| ziman | |
| esperala | |
| Budên kalikê | |
| kevroşk | |
| Vegetables: | sorrel |
| îspenax | |
| lîstikvan | |
| Beans Patch Green | |
| kûndir | |
| qîvar | |
| soy | |
| kerfes | |
| lîft | |
| Onions | |
| çelem | |
| tûrp | |
| tomarok | |
| îsota reş | |
| Palmito | |
| Cucumbers | |
| xirahî | |
| onions | |
| kohlrabi | |
| Cabbage rengîn e | |
| Kabîna sor | |
| Bruksel Cabbage | |
| Kabîna spî | |
| Zucchini | |
| salona kesk | |
| Mushrooms | |
| BROCCOLI | |
| Geş | |
| Teyr: | Piçûk |
| Tirkiye | |
| Kezebê mirîşkê | |
| Kulîlkên mirîşkê | |
| mirîşk | |
| Kokikê ciwan | |
| quail | |
| deste | |
| guinea fowl | |
| Masî: | cinsek masî |
| Paltus (bi tu awayî, çixare) | |
| Drado | |
| Saira | |
| hake | |
| haddock | |
| burbot | |
| Putassa | |
| Derveyî | |
| Som | |
| Hering | |
| Mackerel | |
| pike | |
| çemmasî | |
| mullet | |
| masî | |
| sprat | |
| Skat | |
| Sardins | |
| tuna (di nav de xwarinên konservandî di ava we de) | |
| Salmon (tevî cixareyê) | |
| sturgeon | |
| masî mirekeb | |
| Qirikên Crab | |
| caviar | |
| Mêwê derya: | Deryaya behrê |
| Tiger Shrimp | |
| Shrimp normal e | |
| trumpêçek | |
| Birêkûpêk | |
| kevcal | |
| Langusteees | |
| Omara | |
| Octopuses | |
| Trimbêla car car caracatic | |
| Oysters | |
| Hedgehoga behrê | |
| Medya | |
| Berhemên Dairy: | Cottage Cheese |
| Cottage Cheese | |
| Ryazhenka | |
| mast | |
| Cheeseîçek zirav | |
| şîr | |
| kefir | |
| Yogurt (bê additive) | |
| Brynza xwê piçûk e | |
| Acidophilin | |
| Egg: | quail |
| Mirîşk |
Gava ku hûn bigihîjin qonaxa "Sefahata bi gemî", li vir feelek li ser lê zêde bike:
- Stêrka corn, 1 tîp;
- pîvaza kakaoyê, bêyî gram rûn-7-8;
- şîrê hişk - 30 gram;
- hilberên soy, felq, yogurt, şîr, sosê;
- Kulîlka rûnê ya herî kêm a rûnê ku hûn ê bibînin;
- yogurtê fêkî, bê guman bê şekir;
- Sausages bi berhevoka goştê poultry - 100 g;
- Noodles Shiritaka;
- rûnê (zeytûn, sebze, rapese), hûn dikarin li ser padîşahan li ser xwarinê zêde bikin "Êriş"(Nîvê ch.l.) û"Sefahata bi gemî"(1 TSP)," "Rastkirin"(1 tbsp);
Girîngî û hêjeya ku li jor tê pêşniyarkirin ji bo yek nan tê destnîşankirin û navnîşa nan û xwarina ku ji bo çêkirina xwarinê mimkun e berfireh bike.
Pergal ji bo windakirina giran, ji hevalbendê fransî, ji gelek tiştan hez dike ku paste, cookies, pancakes, çîkolata, çîkolata, pasta, û funchosis.
Bi xwezayî, xwarinên weha dê li gorî hin rêzikên ku dê li jêr bêne destnîşan kirin, amade bibin. Lê bi wan re ew ê ji we re hêsantir be ku hûn parêzek û hestek nerazîbûnê bigirin, ji nebûna pijandinê, dê xuya nebin. Dîwanê li ser bran, kîv, genim, genimê tê amadekirin. Hûn dikarin ginger lê zêde bikin, ku beşdarî kêmbûna giran û başbûnê dibe. Di rastiyê de me gotarek cuda jî heye, di rastiyê de, çend kes di derheqê berjewendiyên wê de dizanin.
Hûn dikarin hemî vexwarinên ku şekir tune vexwin. Alkol, ava fêkî ya nû, di du qonaxên pêşîn de nayê vexwarin, wê hingê şerabê hişk û ava spî bêyî şekir destûr tê dayîn, lê di hinên piçûk de. Hêjayî gotinê ye ku tevahiya parêzê divê ava paqij vexwin, ji ber vê yekê çêtir e, ji ber ku ew ji bo proteînan dipijiqîne û ji bo we astabolîzmê rêve dibe.
Oat bran
Hilbera sereke ya parêza Ducan di parêzgehê de li seranserê parêzê heye, her roj tête bikar anîn. Naveroka kaloriya wan ne bilind e, 100-150 KCAL. Bi erênî bandor li laş dike û dihêle ku hûn balansa laş biparêzin, ku di parêza proteîn de veguherand. Essenceê wan ev e ku ew encama parçekirina proteînê digirin, alîkariya laş bikin, û hesta birçîbûnê jî veşêrin.
Taybetmendiyên jêhatî yên Bran:
- Beta-gluten alîkariyê dide ku di laşê de mîqdara kolesterolê kêm bike, û ev jixwe ji me re pir pir mezin e, hestek giran winda dibe, keştiyên kêm kêm in;
- Naveroka Selenium alîkariya hilweşîna proteînê dike;
- Fikarên parêzî yên ku di ava gastricê de belav nakin zikê paqij dikin;
- Bi naveroka caloriya xwe ya ronahiyê, nîşana giştî ya xwarinên kaloriyê kêm dike;
- Kefir bi bran, şîvek xweşik, hesta saturation + paqijkirina laş;
Ger we gastritis heye an jî bi trakteya gastrointestinal re pirsgirêk hene, çêtir e ku hûn berî parêzek şêwirmendiyê bi bijîşk re şêwir bikin, ji ber ku parêz dikare bandorek li laşê we bike.
Qonaxa "êrîş"
Di vê qonaxê de, laş stresê distîne, ji ber ku tenê proteîn di xwarinê de tê destûr kirin. Her weha di vê qonaxê de, laş bi rengek çalak giran winda dike, ji ber vê yekê dema vê qonaxê bi sînor e.
Heke hûn dixwazin resen bikin:
- Ji 0 heta 5 kg. - yek, du rojan;
- Ji 5 û 10 kg. - Du, sê rojan;
- Ji 10 heta 20 kg. - Pênc, heft rojan;
- Ji 30 kg. -7-10 rojan;
Ger hûn zêdetirî 10 rojan li qonaxa "êrîş" derbas bikin, ev ê bibe sedema encamên hilweşandî.
Hûn nekarin ji 10 rojan zêdetir li qonaxa "êrîşê" rûnin!
Rêbernameya li qonaxa "êrîş"
- Em tenê xwarinên proteîn dixwin.
- Em fêkî nexwin, bêyî naveroka rûnê nan amade dikin. Em hilberên ku rûnê hene red dikin.
- Em rojê 2-3 lître avê vexwarinê vedixwe.
- Em yek û nîv an du tîpên ji her jorê ya jorîn dixwin.
- Em bi dilpakiya laşî ya mezin re girêdin, gelo ew gomek e, dimeşe an tiştek din.
- Em di hewaya teze de dimeşin, destûrê bidin ku laş rehet bibe.
Qonaxa "êrîş" çêtir e ku dest bi betlaneyê an dawiya hefteyê bikin. Ji ber ku laş dihêle ku enerjiya ronahiyê bistîne, di forma şekir û hestek hestyarî de xuya bibe. Di heman demê de di vê demê de, bîhnek bêhntengî ji sêv, mîna acetone, dikare di vê demê de xuya bibe. Di vê qonaxê de, hewl bidin ku bêtir bi gelemperî bimeşin û serşokê bigirin. Walks dê alîkariyê bikin da ku bi rêve bibin. Di qonaxa yekem de, em hilberên ji sifrê dixwin, bi taybetî 72 tiştên yekem.
Parêza "êrîşa" qonaxa
- şîrê kêm -fat, her;
- mirîşk;
- ceger;
- masiyên kêm -fat;
- mêwê derya;
- hêk, bi yolks ne rojane 2-3;
- ava şekir, 1 kasa rojê;
Hêjayî hişmend e:
- penêr;
- goştê rûn;
- alkol;
- goştê cixare û goştê çixare;
Ji bo xurtkirina tama xwarina xwarinên çêkirî an kirîn, hûn dikarin sauces, pincar, demsalan bikar bînin, û zêdekirinên aram ên din. Li şûna şekir, hûn dikarin fructose bikar bînin.
Gelek xwarinên li gorî Recipes Dukanov-ê dikarin amade bibin, hûn dikarin wan li ser înternetê bibînin.
Du-maiones
Ji ber ku mayonnaise di dema parêza Ducan de nayê xwarin, lê pêdivî ye ku meriv tama xwarinê were derxistin, ji ber ku wekî din ew ê nû bibe, û ev dikare bandorê li rewşa psîkolojîk bike. Lê rêyek heye, bi navê DU-yê bi navê DU-yê heye. Çêkirina wê pir hêsan e:
- 2 yolksên xav
- 240 gram gram goştê nermik
- Çenek mustard
- Xwê û fructose (şekir bixwînin)
- Petrolê Paraftinê (1 TBSP. L.)
- Apple vinegar an juice lemon (1 tbsp.
Me ev hemî di konteynerekê de xist û heta ku girseyek homojen mîna mayonnaise wekhev tevlihev bike. Û Voila, naha hûn dikarin xwarina xwe bi Mayonnaise amadekirina xwe re dilêşînin.
Qonaxa "Cruise" (ew jî "alternatîf" jî ye)
Qonaxa "Cruise" dê heya ku hûn bigihîjin giraniya rast a ku we di destpêka parêzê de li gorî daxwaz û taybetmendiyên ji bo laşê we tê hesibandin. Bi gelemperî vê qonaxê 1.5 - 5 meh berdewam dike. Qonaxa "Cruise" alternatîfek CB (paqij proteîn) û rojên bo (proteîn-nebat) tê ferz kirin. Em rojên li gorî nexşeyan 1/1, 2/2, 3/3. Dukan 1/1 pêşniyar dike, ji ber vê yekê herî hêsan e.
Rêberê qonaxa "Cruise"
Mîqdara BB û xwedê her meh divê wekhev be. Bi navînî, 1 kg di giraniya 1 kg de, hefteyek derket. Mîqdara rojên CBB nayê zêdekirin, lê hûn dikarin hejmara xwedayan, mînakî, piştî veqetandinê zêde bikin. Piştî gihîştina giraniya hewceyê, hûn hewce ne ku tavilê li qonaxa din veguherînin.
Di qonaxa rêwîtiyê de parêzek di nav qonaxa rêwîtiyê de, xebatek hişk a rêzikên rêzikên pêşîn hewce ye:
- Oat Bran niha ji hêla 2 tbsp ve têne pejirandin. l. per roj.
- Ger parêz bi hebûna konstipasyonê ve were, bi genimê di parêzê de tê de tê de ye.
- 2 lître avê an bêtir rojê vexwin.
- Milk -Conting Products (Yogurts, Cottage Cheese), hwd.
- 30 hûrdeman meşîna li hewaya nû.
Di qonaxa alternatîf de, giraniya bi xwestî kêm dibe, lê ew ê di cih de dest bi vegera we bike, wusa jî bi hestek şahiyê, em di destên xwe de didomînin û diçin qonaxa din.
Pêdivî ye ku ew were fêm kirin ku dema xwarina sebzeyan, windakirina giraniyê hêdî dibe, tenê proteînan ji bo rakirina avê ji laş û windakirina giraniyê beşdar dibin. Saturating laşê bi avê (bi navgîniya sebzeyan û bikaranîna avê),
Parêza qonaxa "Cruise"
Hûn dikarin hemî hilberên ji qonaxa li jor bixwin, lê tevlêbûna 28 sebzeyan ji sifra destûrên destûrên Dukan ên di parêzê de ne.
Hûn dikarin bi taybetî ji bo karanîna kêrhatî ronî bikin:
- Mushrooms;
- Celery, min gotarek cuda li ser wê heye - selery ji bo windakirina giran
- kef û zucchini;
- kabîna cûrbecûr;
- fasûlî;
Hûn nikarin bikar bînin:
- nan;
- fasûlî;
- pasta;
- kartol;
- cereal;
- garis;
Di qonaxa "Cruise" de, sebze dikare bi her şêweyê were xwarin, lê rûnê sebze ji bo çêkirina xwarinê tê destûr kirin ku ji bo zêdetirî 1 tîpan rojane were bikar anîn.
Hemî xwarinên di menuê de hatine destnîşan kirin, tenê li gorî şîretên Dyukanov cook.
Qonaxa "Consolidation"
Qonaxa "hevgirtin" - navê xwe ji we re dihêle, li pêşiya we dihêle, ez ê bêjim, û wisa xuya dike ku li vir e, encam pêk tê. Bi rastî, ev darizandin xapînok e û di vî deverek wusa de nafikirin. Pêdivî ye ku meriv wekî ku hûn qaîdeyan û qonaxên windakirina giraniyê ji bîr bikin, çawa giraniya xwe dîsa mezin dibe. Ji ber vê yekê, xwe di destên xwe de bihêlin û li wir bisekinin.
Rêbernameya "Consolidation" (ew jî "hevsengiyê" ye)
Pir kes ji qonaxa "consolidation" eleqedar dibin, ku rasterast bi hejmara kîloyan ve girêdayî ye, her kîlogram di qonaxa "konsolê" de ye. Di vê qonaxê de giraniya kêmkirinê jî tê xuyang kirin. Di qonaxa "komployê" de windakirina giraniya normal bi qasî 1 kg e. her hefte.
Naha em rasterast biçin serokatiyê:
- Roja Squirrel - Naha hûn ê di hefteyê de yek proteîn bikin, wekî ku di qonaxa "êrîş" de. Kengê ku rojek wusa biryar bide, lê ji vê rojê di moda we de dê ji bo demek dirêj ve amade be, û dibe ku hemî jiyana we, çêtir e ku ew di nav hefteyê de ye. Pierre Ducan roja Pêncşemê pêşniyar dike.
- Hilbera ku divê her roj were vexwarin, wekî ku hûn berê texmîn kirine - oat bran, du û nîv tîp, 2 lîtreyên avê her roj jî hewce ne.
- Li ser lingan dimeşin, bi kêmî ve 30 hûrdeman rojek, demek dirêjtir e.
- Em rewşa tenduristiya xwe çavdêr dikin, ji ber ku parêzek wusa ji bo laş stres e. Anyu êşa di zikê de, yekser biçin cem bijîşk.
Qonaxa "consolidation" ji hêla hebûna mercên borelê ve tê cuda kirin. Ger li ser du qonaxên berê tenê 2 merc hene, hin hilber têne bikar anîn, ya din ne wusa ye, hingê li vir her roj mercên wan hene.
Bonusek dilxweş e ku rojên we hene ku hûn dikarin xwarinên xweyên bijare di her hejmarek (cejniyê) de bixwin, û her weha gava ku hûn dikarin hemî sebzeyan bixwin, di nav naveroka starch de.
Her hefte di qonaxa "Consolidation" de divê roj hebe:
- Proteîn;
- Proteîn bi sebzeyan;
- Proteîn bi sebzeyan + xwarinên bi naveroka starch re;
- Roja ku hûn dikarin her tiştî bixwin;
- Rojên mayî yên proteîn - sebzeyan;
Ez ji we re şîret dikim ku hûn nexşeya jêrîn biceribînin:
- Duşem-proteîn-nebat;
- Sêşem-Protein-Vegetable bi hilberên ku di nav starchê de hene;
- Wednesday-proteîn-nebat;
- Pêncşem - proteîn;
- Roja nê - hûn dikarin her tiştî bixwin, bi hêsanî dema ku bi hevalên xwe re hevdîtin pêk bînin;
- Saturday-Protein-Vegetable;
- Yekşem-proteîn-nebat (di nîvê duyemîn ê qonaxa - roja ku hûn dikarin her tiştî bixwin).
Ji bo her yek ji van rojan, hin xwarinên destûr têne destûr kirin, ji ber vê yekê hewl bidin ku menuek kesane bikin.
Roja Squirrel - Di hemî qonaxên parêza Ducan de hene, ew beşdarî kêmkirina giraniya zêde dibin. Di nav 3 qonaxan de, proteîna heywanan dikare bi bîhnxweş û saucesên ku di 1 qonaxa "êrîş" de destûr tê dayîn.
Parêza proteîn diet de tê de:
- goştê lewaz;
- çûk, îstîsna - bizin û dîk;
- giblets;
- masî bi naveroka fat piçûk;
- mêwê derya;
- şîrê kêm -fat;
- hêk (rojane 1-2 per roj, proteînan di her mîqdarê de);
Spas, Sauces, Mustard, mustard, şekirê xwê, şekir -substitute - Em vê yekê ji bo cûrbecûr rojên li ser rojên proteîn bikar tînin û ne tenê.
Roja Squirrel-Vegetable
Wekî ku roja ji qonaxa "Cruise", ji bilî hemî hilberên Proteîn-ê yên destûr, ev tê de hene:
- îsota, tomato, kezeb;
- Mushrooms;
- Eggplant;
- kabîneya her celeb;
- kûndir;
- zucchini;
- tûrp;
- pîvaz;
- fasûlî;
Sînorkirinên di karanîna, û her weha di rojên proteîn de, ne.
Wekî din, ew destûr didin:
- 50 gram nan;
- 50 gram gram penêrê zexm, naveroka kêmtirîn fat;
- 200 gram frkt (Exception - Banan, Dîrok, Raisins);
- 1 beşek berx an goştê porkê.
Diet berfireh dibe û parêzî berê ew qas tevlihev e.
Squirrel-Vegetable Day bi hilberên ku di nav starchê de hene
Li vir, taybetmendiyek berbiçav hebûna hilberan bi naveroka starch ("zû" karbohydrate), ev e:
- 210 Bobovs;
- Di 180, pasta an vermichel de ji cûrbecûr cûrbecûr yên zirav;
- 140 g. MACaron;
- 130 g. Birinc;
- 200 g. Kus kus;
- 120 g. Potato baked an şilandî;
- 100 g.
Ew çêtir e ku sibê xwarinên karbohîdar bixwin, piştî ku ew wekî ku gengaz e.
Roja ku hûn dikarin her tiştî bixwin
Bê guman, ev roja herî xweş e, hûn dikarin her tiştî bixwin, û di heman demê de di yek xwarinan de jî tê destûr kirin ku şerabê, 1-2 fîşek. Di parêza mayî ya vê rojê de li gorî prensîba proteîn - roja nebatî tê berhev kirin.
Ji bo rojek wiha pêdivî ye, hûn hewce ne ku pêşî li hilbijartinê hilbijêrin û wan hilbijêrin da ku ew hilbijêrin ne tenê zêde ye, lê têra xwe têr bike ku hûn tiştek qedexe bixwinTiştê ku we dirêj dixwest. Tenê her tişt bi rengek heye û hûn ê çi bigihîjin, ev ne çêtirîn e.
Heke hûn ditirsin ku rojên weha bicîh bikin, wê hingê bînin bîra xwe, ev ne şîret e, lê rêgezek ku ji bo darvekirinê mecbûrî ye.
Qonaxa "stabilizsky"
Girîngiya qonaxa dawîn a Ducan kêm nakin. "Stabilîzasyon" encama gihîştinê çareser dike, destûr nade ku dîsa giraniyek nediyar bidest bixe, ji bo jiyana xwe ya mayî alîkar bimîne.
Rêbernameya li qonaxa "Stabilîzasyona"
- Bikaranîna rojane ya sê tîpên Bran;
- Overteating derxistin;
- Rojê du lître avê paqij bikin;
- Rojek divê hefteyek zû be: Proteîn;
- More bêtir biçin: bimeşin, vîdyoyek, vîdyoyan, li hewşê tevbigerin;
Phase Diet "Stabilîzasyon"
Dema ku em nêzîkê vê qonaxê dibin, laşê me jixwe bêyî hilberên nediyar pêk tê ku ew depoyên rûnê pêk tîne. Ji ber vê yekê, ya herî girîng ev e ku dîsa vegere ser tevgera xwarinê ya çewt: Ne ku dest bi xwarina xwarin, şekir, xwarina bilez û "zirarê" ya din.
Li vir menuya Dûrtir xuya dike, ji ber ku beşa sereke ya parêzê derbas dibe, û mebesta vê qonaxê tenê di forma xwestinê de bihêle. Rêzan pir hêsan in:
- Bi qasî ku ew dixwazin bixwin, ew ê zirarê nedin xuyangê;
- Fêkiyan tê hiştin ku heke ew mezin be, mînakî, apple;
- Ger ev fêkiyên piçûktir in, wek mînak, mînakî, tangerînan, wê hingê hûn dikarin du parçeyan bixwin;
- Hûn nekarin cheesên wekî "Dor - Blue" û bizinê, tenê kêm -calorie bixwin;
- Goştê Tirkiye, şirînek mirîşkê, bez - ev alternatîfek mezin a cûrbecûr cûrbecûrên wê ye;
- Hilberên şîrê tenê bi naveroka rûnê kêmkirî, her weha baş e ku meriv şîrê asayî bi yên ku kêmtir lactose vedigire cîh digire;
- Nan, xwê, hilberên bi starch kêmkirî ne;
- Li ser Bran ji bîr nekin: Di yek rojê de sê tîpan;
Wekî qaîde, di vê qonaxê de me berê xwe da pergala hêza nû, laşê ku li ser pêlavek nû, saxlem tê tewandin û ew êdî ne hewce ye ku "rewşên stres û bîhnfirehiyê bi dest bixe.
Ji ber vê yekê, bi rêzikên hêsan ên di parêza xwe de rêzdar in, hûn her gav dikarin bi şiklê xwe bimînin û bi bedewiyê şîn bibin.