Heya nuha, parêzek hevseng ji bo tenduristiya mirovan ya herî bê zirar tê hesibandin. Ger giraniya zêde xuya bibe, ne hewce ye ku meriv naveroka kalorîkî ya xwarina ku tê bi tundî kêm bike, bi mono-dîetek ve girêdayî be, an jî xwarinê bi tevahî red bike. Hemî van tedbîran dê bandorek neyînî li rewşa laş bike, û bi ziraviya xwestî hûn dikarin komek nexweşiyên giran bi dest bixin. Xwarinek hevseng ji bo kêmkirina kîloyan dûrbûna ji xwarinên bi zirar û netendurist vedihewîne, ji ber vê yekê hûn dikarin giraniya xwe winda bikin bêyî ku zirarê bide tenduristiya xwe. Bi tevlêbûna werzîşên aktîf, hûn dikarin xwarina kaloriya xwe ya rojane zêde bikin, lê ji bîr nekin ku piştî nîvro divê xwarin ne giran be û bi hêsanî were guheztin, lê serê sibê hûn dikarin destûr bidin xwe tiştek bi kalorî zêdetir.
Digel ku meriv parêzek hevseng diparêze, divê xwarinên rûn û kalorî bi xwarinên xwezayî yên kêm-kalorî werin guheztin û bi tevahî dev ji xwarinên pijyayî û şîrîn berdin. Di parêzê de divê kêmtir goştê sor û zêdetir sebze, masiyên deryayê û berhemên şîr ên kêm rûn hebin. Xwarinên sorkirî bi yên stewr, kelandî û kelandî tên guhertin.
Feydeya herî girîng a parêzek hevseng ev e ku laş tê paqij kirin û bi hêzek nû dest bi xebatê dike. Ev parêz ji bo kesên ku dixwazin pir zû giraniya xwe winda bikin ne minasib e. Xwarinek hevseng a rast ji bo kêmkirina giraniyê ji bo demek dirêj ve hatî sêwirandin, da ku ne tenê ji kîloyên nehewce veqete, lê di heman demê de tenduristiya tevahiya laş bi tevahî jî baştir bike.
Bandoriya xwarinê, taybetmendiyên wê
Xwarinek hevseng ji bo kêmkirina kîloyan dikare bandorek erênî li metabolîzmê bike; bi alîkariya wê jehr û zibil ji laş tên derxistin. Wekî encamek, xwarina ku tê dê pir zûtir were hejandin û dê wext tune ku di forma pelikên rûn de li ser laş were razandin. Ji bo vê yekê, hûn tenê hewce ne ku dev ji vexwarina hin xwarinan berdin.
Dema ku di menuyê de şîrîn, xwarinên ard û hilberên nîv-dawî hene, rûn xuya dike. Bes e ku meriv vexwarina nanê spî, nan û çîkolata ji holê rabike, û laş neçar e ku di rezervên rûn ên xwe de li enerjiyê bigere, û ev jî bêguman dê bibe sedema kêmbûna kîloyan.
Xwarinek hevseng ji bo kêmkirina kîloyê xwarinên ku bi proteîn û karbohîdartên tevlihev dewlemend in hevseng dike. Proteîn celebek materyalek avahiyek ji bo tevna masûlkan e, û karbohîdartên tevlihev peydakerên vîtamîn û madeyên din ên kêrhatî ne. Bi vexwarina proteîn û karbohîdartên tevlihev, hûn dikarin ji bo demek dirêj ji hesta birçîbûnê xilas bibin, û hûn ê nexwazin ku hûn tiştek rûn û zirardar bixwin.
Pêdivî ye ku hûn bi kêmî ve sê mehan parêzek hevseng bişopînin. Bi îdeal, parêzek hevseng divê bibe bingeha parêza weya jiyanê. Ev nayê wê wateyê ku hûn nekarin xwe bi pasteyek an jî perçek kek derman bikin. Piştî ku gihîştina giraniya pêwîst, heftê carekê destûr e ku meriv ji parêzê dûr bikeve û destûrê bide xwe tiştek qedexe. Lê, wekî pratîk nîşan dide, piştî demekê hûn êdî xwarinên rûn û şîrîn naxwazin.
Avantaja herî girîng a parêzek hevseng feydeyên wê yên tenduristiyê yên bê guman e. Bi pêgirtina xwarina rast, ne tenê jimareya we ber bi çêtirbûnê ve diguhere. Rewşa çerm baştir dibe, por bi hêz û bibiriqî dibe, enerjî û zindîtî xuya dike.
Kêmasiya parêzê ev e ku hûn neçar in ku adetên xwarina xwe biguhezînin, dema xwe li hilberên hawîrdorê digerin û xwarinên tendurist amade bikin. Lê ev dezavantaj ew qas ne girîng in ku gelek kesan ji mêj ve parêzek hevseng hilbijartiye û kêfxweş in ku bi prensîbên wê ve girêdayî ne.
Rêbazên ji bo parêzek hevseng
- Di parêz de divê xwarinên tûj, sorkirî, rûn nebe. Lêbelê, hûn nekarin bi tevahî dev ji rûn berdin; divê ew di parêzê de hebin; tenê divê hûn zanibin ka kîjan ji wan saxlem in û kîjan tenê zirarê didin tenduristî û fîgurê we. Her xwarina bilez, xwarinên xwarinê, soda şîrîn, û çîp jî têne derxistin.
- Menu li gorî kêrhatî û xwezayîbûna hilberan tê berhev kirin. Pêdivî ye ku ew laş bi hemî maddeyên pêwîst re peyda bikin, bêyî bargiraniya wê.
- Pêdivî ye ku hûn kêm û pir caran bixwin. Xwarina yek xwarinê di rojê de nayê qebûlkirin, her çend xwarin kêm kalorî bin û ji malzemeyên saxlem amade bin. Di heman demê de, snacking ji bo fîgurê we pir zirardar e, ji ber vê yekê hûn nekarin gava ku hûn dixwazin piçek an hamburgerek bixwin hestek birçîbûna wusa çêbibe.
- Pêdivî ye ku xwarin û lêçûnên kaloriyê hevseng be. Bi lîstina werzîşê û pir tevgerîn, hûn dikarin naveroka kaloriya xwarinên xwe zêde bikin. Ger şêwaza jiyana we pasîftir e, wê hingê divê naveroka kaloriyê kêmtir be.
- Pêdivî ye ku hûn di hawîrdorek aram de, bi vê pêvajoyê ve girêdayî bixwin, her çîçek bi baldarî bixwin. Pêdivî ye ku hûn li bazdanê, bi lez, di hawîrdorek nervê de û di rewşek stres û aciziya nervê de nexwin - xwarinek wusa dê feydeyê nebîne.
- Rakirina şekir dê ji we re bibe alîkar ku hûn wan kîloyên zêde yên nefret zûtir winda bikin. Şîrîniyên firotgehê dikarin bi fêkiyên demsalî werin guheztin - ew ê hem tamxweş û hem jî pir tendurist be.
Menuya xwarinê ji bo hefteyê
Encam girêdayî ye ka menuya parêza hevseng çiqas rast hatî berhev kirin. Xwarinek hevseng ji bo hefteyekê di nav xwe de vexwarina hilberên şîr ên kêm rûn, masiyên deryayê, sebze, fêkî û dexlên cihêreng vedihewîne. Hilbijartin pir mezin e, û her kes dê bikaribe ji xwe re wan xwarinên ku dê tercîhên tama xwe têr bike amade bike. Di navbera nîvro û şîvê de, hûn dikarin her fêkî bixwin, û berî razanê, qedehek kefîrê kêm-rûn vexwin.
Monday
- hêka kelandî, çaya neşêrîn an qehwe;
- goştê kelandî, mastê xwezayî;
- bîhnxweşiya mirîşkê, selete sebze, penîrê kotê;
- masiyê kelandî an jî şorkirî, seleta kelemê, çay.
Tuesday
- tûna bi xiyar û hêka kelandî, mastê xwezayî;
- şorba sebze, selete kesk bi penîrê kêm rûn nerm, kiwi;
- fasûlî di sosê tomato de, sînga mirîşka kelandî, nanê ceh;
Çarşem
- nanê genim bi penêr nerm û tomato;
- şorbe bi şorba kêm-rûn, croutons, fêkî;
- seleteya sebzeyan bi rûnê zeytûnê an tovê felekê, brokolî an kulîlk kelandî, ava sebzeyan.
Thursday
- buckwheat kelandî bi tomato, kefir kêm-rûn;
- stûyê sebzeyan bi birincê qehweyî, berrî an fêkîyên nepilandî;
- masî û sebzeyên ku di sosê xameya tirş de hatine stewandin.
Roja Înê
- seleteya fêkî ya ku bi mastê xwezayî yê kêm-rûn, îsotê bi hingivîn;
- şûşeya goşt, pelê mirîşkê bi sebze, çay;
- masî bi selete, ava tomato bê xwê.
Saturday
- selete nebatî bi lêzêdekirina mirîşka kelandî, çay / qehweya bê şekir;
- borscht kêm rûn, vinaigrette, sêv;
- kartolên ku di çermê wan de, bi sos û giyayên kulîlk tê pijandin.
Sunday
- porê mirwarî, mast, sêv;
- goştê kelandî yê bi sebze, bîhnê mirîşkê, fêkî;
- stewê sebzeyan (bê lê zêdekirina kartol), selete kesk bi penîrê kêm rûn.
Din parêzên herî hevseng
Bi rastî, hejmareke girîng a parêzên hevseng hene. Ew ne mîna parêzên kevneşopî ne, gava ku hûn hewce ne ku her roj kaloriyan bijmêrin û menuyek hişk û taybetî bişopînin.
- parêza Deryaya Navîn. Pir kes ji vê parêzê hez dikin, ku bi zor dikare jê re parêzek were gotin, ew qas cihêreng û tendurist e. Hilbijartina hilberên destûr pir dewlemend e; hûn dikarin her roj bi xwarinên nû werin. Ev parêza bi bandor, hevseng ji bo kêmkirina kîloyan tenduristiyek baş, dilxweşiyek xweşbîn, û kêfa ji xwarinên ku hûn dixwin garantî dike. Berhemên jêrîn bi xêr hatin: masî, sebzeyên teze, fêkî, rûnê zeytûnê, hêk, penîrên kêm rûn, mastê xwezayî, makarona genimê durum. Şeraba sor a hişk destûr e, ku bi vê parêzê re tê pêşniyar kirin ku rojane were vexwarin, lê ne ji yek qedehek zêdetir.
- Xwarina Fînlandî. Ew li Fînlandiyayê hate îcad kirin, dema ku di hewaya sar de mirov dest bi lezkirina giraniya xwe kirin. Bingeha parêza Fînlandî şorba zebzeyan e. Di parêzê de divê masî jî hebin: cod, herring, salmon, trout, û şîrmij an kêzik jî têne destûr kirin. Kesên ku nikarin jiyana xwe bêyî goşt xeyal bikin, xwarina keroşk an goştê goşt tê destûr kirin. Hûn dikarin her genim, û her weha fêkî, sebze û fêkî bixwin.
- Fitness diet. Ev parêza kêm-kalorî û baş-hevseng ji bo kesên ku ji şêwazek jiyanek çalak kêfxweş dibin û bi rêkûpêk serdana werzîşê dikin bêkêmasî ye. Xwarin dê bibe alîkar ku laş bêtir berbiçav be, hest bi westayî û birçîbûnê neke, û laş di dema werzîşên giran de piştgirî bike. Berhemên ku ji hêla parêza fitnessê ve têne destûr kirin proteîn in (hêk, goştê kelandî, masî, penîrê gîskê), sebzeyên şorkirî an di forma seleteyan de bi lêzêdekirina rûnê zeytûnê an mastê xwezayî, û her weha nan û dexl û dexl in.
Reviews û encam
Li gorî mirovên ku hewl dane ku parêzên hevseng bixwin, ew tenê feydeyê digirin. Bê hesta birçîbûnê, menuyek cihêreng, şiyana afirandina serbixwe parêzek rojane - ev feydeyên parêzek baş-hevseng in ku bi taybetî têne destnîşan kirin. Digel vê yekê, hema hema her kes, piştî meha yekem a parêzek hevseng, başbûnek di xweşiya xwe de, kêmbûna hêjmar, xuyangkirina enerjiyê û xwestek tevgera çalak dît.
- Nirx #1: "Ez ji xwe pir hez dikim ku rûnim û birçî bimînim. Ji ber vê yekê, parêzek tendurist, hevseng bê guman bijareya min e. Min karî di hefteyekê de 2 kg winda bikim. Ez difikirim ku ez ê berdewam bimînim li ser xwarina rast, min pir jê hez kir."
- Nirx No 2: "Min çi cûre parêz ceriband? Erê, heke min her tişt rast bikira, min giran winda kir. Lê porê min jî gelek dest pê kir, neynûkên min dest bi şikestinê kirin, çermê rûyê min gewr bû. Û gava ku min berê xwe da parêzek normal, hemî kîlo di cih de vegeriyan. Xwarinek proteînîkî ya hevseng encamên weha nade, berevajî. Bi xwarina min pir çêtir xuya bû."
- Nirx No. 3: "Min ji parêzek hevseng a hêsan hez kir. Hûn dikarin pir destûrê bidin xwe, û di heman demê de giraniya xwe winda bikin. Û ya herî baş ew e ku paşê hûn ê bi hêsanî nexwazin xwarinên netendurist. Di destpêkê de ez li ser vê parêzê bi guman bûm, her wusa, em berê xwe didin vê yekê ku parêzek tê wateya sînorkirinên hişk û birçîbûna bêdawî. Lê gava ku min di havînê de bêyî 6 kg jî winda kir. fêm kir ku parêzek hevseng bi rastî tiştek pir tendurist û bi bandor e. Naha ez wê ji hemî hevalên xwe re pêşniyar dikim."