Bi kevneşopî, gelek hewl didin ku dem ji havîna xwe winda bikin. Withawa zû û bi bandor li malê di malê de winda bikin bêyî zirarê ji tenduristiyê re, çi ye û çi dihêle ku di materyalê de bikin.
Meriv çawa bi lez winda bike
Rêwîtiya fitness ji bo ku meriv bi bandorek zirarê winda bike çi kir. "Berî her tiştî, ez dixwazim bala xwe bidim.
Di zikê de
"Kulîlkên barkê bi çi û çiqas bixwe ve girêdayî ye. Bê guman, çapemeniyê dikare were çêkirin. Lê heke li ser masûlkeyan were xuyang kirin. Yek ji ceribandinên ku dê ji xurtkirina zikê re bibe yekser.
Li lingan
Ji bo rakirina zêdebûna pêlavan û hipsê, pêdivî ye ku bi rêkûpêk êrişan bigire, rasterast û rasterast lingên xwe bişewitîne. "Xebatek baş a baş: Li milê rastê, lingê çepê - lingê rastê, û dûv re jî lingê xwe yê rastê rakin û bêyî ku li ser milê çepê bikin.
Di rûyê
Ji parçeya pêşiyê rûnê zêde dikare bi masûlkan were rakirin. "Lê heke hûn ji xwarina rast nagirin, hûn rîsk tenê dihêlin ku pereyê bayê bihêlin," hevserok hişyar dike. Guherandinên ku meriv çawa çermê tîne tavê girseyek e. "Mînakî, masûlkeyek buccal maqûl e - aliyê hundurîn û derveyî li ser pêvajoyê tê xebitandin.
Di destan de
Ji bo dest, pir-push-push tercîh dikin. "Hûn dikarin şûşeyên avê jî bavêjin, felq û dirêjkirinê bikin." Di heman demê de kêrhatî ye ku meriv niştecîhên fitness-wek-nimûne bikar bîne, elastîk li ser elbikên xwe rast bike, destên xwe li pêş we dirêj bikin û di heman demê de wan belav bikin. "Di dema ceribandinan de (ew ne girîng e ku kîjan li ser wan binihêrin, li ser wan balê bikişînin. Ji ber vê yekê pêvajo dê bêtir bi bandor bin," COBER şîret dike.
Piştî dayikbûnê
"Gelek jin piştî zayinê pirsgirêkên piştê paşde hene. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, hûn hewce ne ku hûn Corps Muscle xurt bikin." Her weha girîng e ku meriv bifikire ka gelo dijberî hene. "Yên ku diastasis pêşve dibin hene. Di vê rewşê de, hemî ceribandinên li ser çapemeniyê divê ji derve were derxistin."
Xebatên malê
Whati ceribandinên li malê dikarin ji her kesî re bibin yek: jinek û mêr, xortek û mezinan.
Yekem Squats e: Ji bo ku lingên xwe hinekî berfireh ji destên xwe hûr bibin, hinekî bizivirin. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku pelvis paşde bavêjin, û paşê rûnin. Pêdivî ye ku paşîn rasterast be. Destên lingan ji zemîn nahêlin, li ser pêlavan sekinîn. 15-20 dubareyên 4 nêzîkatiyê dê bes be. Duyemîn - gav: lingê lingê rastê li ser kursiyê xistin, li ser du lingan bisekinin. Dûv re rastê li binê erdê nizm bikin, piştre jî çepê li pey wê çû. Li ser her lingê 20 gavên di 4 nêzîkatiyê de. Sêyemîn - Barek li Dînamîkê: Di palmîkên xwe de leqe, bi tevahî dirêj bike, û dûv re çokê xwe li stûyê xwe bikişînin, bi lingê xwe yê çepê ji bo deqîqe rast bikin. Thearemîn "Reverse" Push-Ups e: Destê xwe zivirîne ser sofa, lingên xwe biparêzin, destên xwe li pêlên xwe 90 derece, bêyî ku li ser masê bimînin, û paşê helwesta destpêkirinê bigirin. 10-15 dubareyên 4 nêzîkatiyê çêbikin.
Gengaz e ku meriv giraniya xwe bêyî parêz
"Hûn dikarin li ser çîkolatê giraniya xwe winda bikin. Pirs ev e ku meriv çawa encamek xuya dike - kalîteya çerm, porê, nîgaran dikare bi zorê bikişîne," şîroveyên coach coach. "Divê xwarin saxlem be, hevseng be. Encam dikare di kompleksê de were bidestxistin: xwarin, perwerdehî, xewê. Heke hewce be, vîtamînan bigirin." Ne gengaz e ku meriv bi zehfan re rûkenî - tenê diet "li ser buckwheat" an tenê "li ser avê". Heke hûn di mehekê de hemî pêşniyaran bişopînin, di mehekê de hûn dikarin 3-5 kg winda bikin. Howiqas zûtir giraniya xwe bi çend faktoran ve girêdayî ye. Yek ji wan - ka mirovek berê xwe li jiyanek jiyanek tendurist kiriye.