Xwarinên rojiyê ji bo hêsankirina xebata pergalên laş an organên wê yên takekesî têne armanc kirin. Vebijarkên weha bandorek erênî li ser normalîzekirina metabolîzmê dikin, û di heman demê de beşdarî rakirina toksîn û hêmanên din ên pêvajoyî yên berhevkirî jî dibin. Di vê rewşê de windakirina giran "bandorek alî" ye û ne faktora sereke ye.
Tesnîfkirina şertî
Dietetîkên nûjen li ser bingeha cûrbecûr nutriyanên bikêrhatî gelek cûrbecûr nexşeyên xwarinê pêşkêşî dike. Çareseriya herî populer adaptasyonên proteîn e, ku li ser bingeha penêr, goşt û masî ne.
Ji bo kesên ku fêkî tercîh dikin an xwe amade dikin ku di havînê de giraniya xwe winda bikin, çêtir e ku xwendina karbohîdartan bigirin. Pêşkêşiyên fêkî û birinc-fêkî li vir serdest in.
Tevî stereotipên ku qelew dijminê yekem e ji bo mirovên qelew, bernameyên qelew hene. Di nav van de bikaranîna krem û tirş. Kesên ku ji bandorkeriya pergalên wusa neasayî guman dikin dibe ku rejîmên vexwarinê tercîh bikin. Li vir, cûrbecûr çay, ava, û deqên bê şekir dibin bal.
Ji hev veqetandî, vebijark ji bo kesên ku ji kêmbûna mîkro-hêmanên bikêr dikişînin hene. Bi taybetî ji bo kesên ku ji kêmbûna magnesium û potassiumê dikişînin gelek reçete hene.
Ji bilî dabeşkirina klasîk, bijîjkan li gorî hilberên serdest dabeşkirinek çêkir. Ev forma dabeşkirinê bû ku ji bo mebestên dermanî bû nîşana xwarina vegetarian. Di dema rejîmên weha de, tenê xwarinên bi eslê xwe nebatî têne destûr kirin.
Xwarinek rojiya şîr bi karanîna prensîbek wekhev hate afirandin. Di nav xwe de şîr, kefîr, penîrê kulikê heye. Bi tevahî, bi dehan şaxên cihêreng ên li ser bingeha dabeşkirina pêşkêşkirî hene. Lê taybetmendiya wan a hevpar bi gelemperî di nirxa enerjiyê de kêmasî tê gotin. Têkiliya kîmyewî ya xwarina ku tê vexwarin pir xirab derdikeve holê. Ji ber vê yekê îdîaya rast e ku çêtir e ku meriv van rêbazên radîkal ji hefteyek bêtir bi navberên dirêj ên di navbera danişînan de bikar bîne.
Pispor israr dikin ku heya ku bêkêmasî ne hewce be, çêtir e ku meriv mono-dîetên guhertî bidin aliyekî û parêzek cihêrengtir bikar bînin. Û hê bêtir, divê hûn dest pê nekin bêyî ku pêşî bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Feydeyên eşkere li hember zirarên ne diyar
Qalîteya erênî ya herî girîng a her tedbîrên dakêşandinê derxistina şilava zêde ye. Li gel wê, bermayiyên zirav jî diçin, û her weha jehrên ku hêdî hêdî laş jehrî dikin û nahêlin metabolîzma normal dest pê bike.
Aliyên din ên erênî ev in:
- rakirina werimandinê;
- kêmkirina rêjeya mîdeyê;
- normalîzekirina pergala digestive.
Berî ku hûn bibin pabendê her rêbazek ku hûn xwe bigihînin cildên çêtirîn, divê hûn muayeneyek klînîkî derbas bikin. Tewra mirovên xuyayî saxlem dikarin ji ber nerastkirina hin komên organan nexweş bibin. Navnîşa nakokîyan ev in:
- nexweşiyên kronîk di qonaxa akût de;
- nexweşiyên infeksiyonê;
- şekirê şekir;
- gastrit;
- werm;
- fonksiyona bêhêz a pergala gastrointestinal.
Hin destpêk bawer dikin ku ew dikarin di her kêliyê de rejîmek nû dest pê bikin, lê ev li dijî pêşniyarên bijîjkî derdikeve. Pêşîn, pispor şîret dikin ku hûn hejmara kaloriyên ku hûn dixwin kêm bikin. Ev ê şewitandina bilez a rûnê provoke bike.
Her rojek rojiyê, bêyî ku giranî li ser kîjan hilberê ye, çend sînorên gelemperî hene:
- derxistina şekir, xwê;
- redkirina biharatên sûnî, cil û bergên firoşgehê, sosê;
- rojê herî kêm du lître ava paqij vexwe;
- dabeşkirina xwarinê li beşên hindiktirîn bi derfeta xwarina pir caran.
Pir planên xwarina tendurist bi kêmî ve dûrketina qismî ji karbohîdartan destnîşan dikin.
Pêdiviyên mecbûrî
Nutritionists jêbirinê bernameyên kurt-kurt dibêjin, ku cewhera wan kêmkirina vexwarina girtina kaloriya gelemperî ye. Li şûna xwarinên netendurist, analogên kêm-rûn û malzemeyên xwezayî yên xwedî taybetmendiyên bikêr têne pêşwazî kirin.
Ji bo ku laş bihêle ku dest bi derxistina "rûn"a ku bi salan e berhevkirî ye, pêdivî ye ku bi xwezayî kêmasiyek enerjiyê biafirîne. Ew ê bibe katalîzatorê destpêkirina mekanîzmaya windakirina kîloyên zêde.
Hin hezkiriyên xwarinên biharat, fast food, û demsalên dilşewat ji neçariya zêdekirina lêzêdekên asayî li ser sifrê pir diêşin. Ava lîmoyê û giyayên (kesk) dê bikevin alîkariya kesên weha. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji monotoniyê xilas bibin, nîvroya xwe bi hestên tama nû dagirtin.
Yên ku dest bi giraniya xwe dikin pir caran dipirsin çima ew hewce ne ku dema ku giraniya xwe winda bikin xwarinên piçûk bixwin, ji ber ku bawer dikin ku rejîmek wusa tê wateya "gelek". Lê bi rastî ev e ku dibe alîkar ku hestek bi kêmanî têrbûna têkildar biparêze, ku li hember ceribandina vegerê diparêze.
Agahiyên kurt
Guhertoyên herî populer bername ji bo 3 roj û hefteyekê ne. Guhertoya yekem ji bo kesên ku piştî rêzek betlaneyan hinekî xwe sax bûne, ku cejnên pirrjimar bûne taybetmendiya sereke maqûl e.
Li vir hûn neçar in ku ji windabûna sê kîloyan zêdetir tiştek hesab bikin, lê ev bi gelemperî bes e ku we vegerîne cildên xweyên berê. Rêbazek sê-rojî ya hêsan bi vî rengî xuya dike:
- Roja yekem. Buckwheat dibe hevalê te yê herî baş. Ji bo parastina piraniya taybetmendiyên wê yên bikêr, çêtir e ku meriv qulikê nepêje, lê êvarê bi ava kelandî re were xwar. Di forma hişk de, girtina rojane ya destûr divê ji 250 gram derbas nebe.
- Roja duyemîn. Ji xwe re nîv kîlo pelê mirîşka bêpar bide. Ew li gorî tercîha kesane bêyî demsalên nehewce tê kelandin an pijandin. Çend xiyar û çend pelên salonê dê bibin alîkar ku pargîdanî ronî bibe.
- Roja sêyemîn. Ji bilî kefîrê ku naveroka rûnê wê ji %1 kêmtir e destûr nayê dayîn. Bi tevahî, divê hûn rojekê 1,5 lître ji vê vexwarinê "bixwin". Divê balansa avê ya qelsbûyî bi ava paqij were dagirtin.
Ji bo ku pêşî li menuya ku di roja duyemîn de pir bêhêz xuya neke, windakerên xwedî ezmûn tiştek mîna sêwirana çêtirîn çêkir, ku tê de:
- taştê bi du xiyarên teze û 100 g pelê mirîşka kelandî;
- taştêya duyemîn bi 100 g pelê mirîşka pijyayî;
- firavînê bi 100 g mirîşka kelandî ya di nav pelên salona nû de;
- xwarina nîvroyê bi 100 g fîlê mayî yê pijyayî;
- şîva bi goştê kelandî û seleteya xiyar (ji du xiyar ne zêdetir), kesk.
Ji ber hişkbûna wê, pergala sê-rojî daxwazek hindik e, ji ber ku hilberîna wê bi taybetî ne zêde ye. Xwarinek heftane pir bi bandortir xuya dike. Ew dikare bi navnîşek berfireh a malzemeyên pejirandî xweş bike, ku bi kêmanî we xemgîn nakin. Ger hûn ne tenê goştê bêhêz, lê di heman demê de rê bidin xwarina vinaigrette, borscht zebzeyan, nanê reş, û şîrê şirînkirî jî windakirina giran pir hêsantir e.
Serketina kombînasyona heft rojan
Şêwirmendên cihêreng awayên xwe yên îsbatkirî pêşkêş dikin da ku di 7 rojan de jimareya xwestinê bi dest bixin. Lê piraniya wan li hev dikin ku rêbaz li ser heft mono-dîetên cihêreng e, ku li gorî rêzek zelal li hev vedigerin. Guhertin an guheztina wê li gorî daxwaza we bi tundî qedexe ye.
Pêdivî ye ku hûn şekirê zirardar, xwêya bi heman rengî, û vexwarinên alkolê ji bîr bikin. Tewra hêsankirina hindiktirîn jî tehdîd dike ku hemî guhertinên erênî yên ku berê hatine bidestxistin betal bike.
Digel vê yekê ku rêzik nayê şêlandin, ji nû vesazkirina xwarinan di nav rojekê de destûr tê dayîn. Pir girîngtir e ku meriv pê ewle bibe ku xwarinên ji komên cûda yên rojane li hev nekin, û hem jî ji zêdexwarinê dûr bisekinin.
Destpêka parêzê ji hêla vebijarkek ji bo xwarinên şil ên wekî şûşê ve tê destnîşankirin. Balkêşî li ser hilberên şîr û şîrê şîranî ye. Tabloyek texmînî wiha xuya dike:
- serê sibê qedehek kefîr bi çaya neşêrîn;
- firavînê bi qedehek îsota mirîşka bê xwê;
- li şûna xwarina nîvro, qedehek mastê malê yê rastîn;
- şîvê bi qedehek şîrê kêm rûn.
Mastên ku ji firotgehan hatine kirîn û heyamek hema hema bêdawî li vir ne hewce ne. Di wan de hejmareke zêde ya pêvekên zirardar hene ku wêneya tenduristiyê xirab dike, her hewildanên ceribandinê pûç dike.
Roja duyemîn li ser sebzeyan hat dayîn. Di nav vê de sebzeyên xav, giya, salatên bi rûnê nebatî hene. Ger darayî destûrê bide, çêtir e ku meriv li şûna yeka kulîlkek paqijkirî analogek zeytûnê hilbijêrin.
Serê sibê bi çend tomato dest pê dike. Roj bi seleteya xiyar a bi kelem, giya, bi rûn hatiye pêçan berdewam dike. Ji bo şîvê jî selete tê dayîn, li şûna kelemê tenê îsota zengil tê lêkirin.
Roja sêyemîn hinekî mîna ya yekem e, ji ber ku vexwarin li vir xuya dibin. Divê hûn jiyana xwe ya rojane bi şîrînek an çayek neşêrîn dest pê bikin. Bi şîrê kêm-rûn û bîhnxweşiya mirîşkê bi qasî yek qedehek bêtir bidomînin. Xwarinek êvarê kefîrê kêm-rûn vedihewîne, û bi şev destûr tê dayîn ku hûn şîrê bi naveroka rûnê hindiktirîn "bixwin".
Pêncşem tê wateya rapsodiya fêkî. Fêkiyan têne sêwirandin da ku laşek hinekî westiyayî bi vîtamîn û mîneralên wenda tijî bikin. Ya jêrîn dikarin vê yekê bikin:
- çend porteqalên navîn;
- greypfruit, berê ji damarên spî yên ku tama tal dihêlin paqij kirin;
- apples;
- kiwi.
Zeletek biyanî bi mîqdarên wekhev ên porteqalan, kiwî û sêvan dikare bibe bombeyek vîtamînek hêja.
Înî dê hemî kesên ku jixwe birçî ne kêfxweş bike, ji ber ku xwarinên proteîn ên dilpak dê serweriyê bikin. Piştî rabûna xwe, du hêkên kelandî bixwin, xwarinek bi 200 g masiyê kelandî dê we xweş bike. Ger moda guncan hebe, ew dikare bi pelika masî ya hilmakirî, an jî di pizgînek hêdî de were guheztin.
Li ser sifrê nîvro 150 gr mirîşka kelandî bi 100 gr baqilê kelandî tê dayîn. Xwarinek piştî nîvro dê we bi 100 g penîrê kulikê bi naveroka herî kêm rûn re dilxweş bike. Berî razanê, hûn dikarin penîrê kêm rûn xweş bikin, lê ne ji 100 g.
Roja paşîn ji hêla giraniya xwe ve tête diyar kirin, ji ber ku dîsa tenê destûr tê dayîn ku rojê pênc caran qedehek vexwe:
- kefir bê rûn, çaya neşêrîn;
- ava grapefruit;
- bîhnxweşiya mirîşkê;
- milkshake;
- şîrê xwar.
Qonaxa dawîn armanc e ku laş amade bike da ku vegere bernameya xweya asayî. Tenê naha hûn dikarin çend kategoriyan tevlihev bikin. Ji ber vê yekê, danê sibehê hûn dikarin çend hêkên kelandî bi çaya neşêrîn vexwin, û li ser kar berî û piştî nîvro hûn dikarin fêkiya xweya bijare bêyî tehliya wijdanê bixwin.
Nîvro dê bi birinc an şorba buckwheat were pêşwazî kirin. Xwarina paşîn dê bi seleteya nebatî ya ku di rûnê nebatî de hatî nixumandin were nîşankirin.
Ji sloths re diyarî
Mono-diet awayê herî hovane ji bo şerkirina kîloyên zêde têne hesibandin. Ji ber nebûna cûrbecûr, tewra mirovên dildar jî pir caran dev ji tiştê ku dest pê kiriye di nîvê rê de berdidin, ku ev dibe sedema bandora nexwestî "yo-yo" (vegerandina tiştê ku winda bûye).
Ger nexweş tavilê fêm bike ku sebra wî tune ku tevahiya hefteyê şîretan bişopîne, çêtir e ku meriv tavilê dev ji vê rêbazê berde. Di şûna wê de, hûn dikarin bextê xwe bi analogek hêsan biceribînin, ku tê de wê di sê qonaxên wekhev de parçe bikin.
Her qonax li ser vexwarina hilberên ku girêdayî komek taybetî ne ye. Feydeya sereke ya bernameya sade şiyana xwarina bê sînorkirin li ser beş û hejmar e. Ji ber ku her beş demek hindik digire, westandina ji menuyê pir pirsgirêk e.
Lê redkirina xwê, şekir û pêvekên din ên ku tama çêtir dikin hîn jî di meriyetê de ye. Wekî qaîdeya vexwarina du lître ava paqijkirî ye.
Du rojên pêşîn rojên mastê ne. Vexwarin li malê bi penîrê kem-rûn tê amadekirin. Qonaxa din jixwe sê roj e, ku porê buckwheat yekdestdar e. Qonaxa paşîn destûrê dide vexwarina sebzeyan (kartolan têne derxistin), û her weha ji bilî mûz hemî fêkî.
Bê encam derketin
Piştî ku maratona fitarê bi dawî bû, divê hûn tavilê li ser xwarinên ku berê nedihatin qebûl kirin neçin. Çêtir e ku meriv hîn bêtir bi algorîtmaya xwarina bingehîn ve girêdayî bimîne.
Taştê dê bikêrtir be ger hûn bi çaya bê şekir, kefîrê kêm rûn dest pê bikin. Porê ku di nav avê de tê pijandin bêyî lêdana şorbe, "kuçikên mirîşkê" an goştê parêzvanê herî baş ê formên zirav e. Divê nîvro têr bimîne, ji ber vê yekê divê hûn dev ji goşt bernedin. Sebzeyên stewr lê zêde bikin. Piştî demekê, hûn dikarin kaloriyan zêde bikin, bigihîjin asta xweya asayî.
Di encamnameyê de, pêdivî ye ku em bi bîr bînin ku ev celeb dakêşana ji bo laş berî her tiştî bandorek paqijkirinê heye, û dûv re jî kêmbûna giraniya xwestî. Bêyî çalakiya werzîşê, her mono-parêz vediguhere paqijkirina toksînan, û heke hûn ji bo demek dirêj prensîbên wê bişopînin, ew ji bo tenduristiyê dibe xeterek.
Ji ber vê yekê, dema ku vebijarka guncan hilbijêrin, pê ewle bin ku taybetmendiyên kesane yên laş, hebûna nexweşiyên kronîk, û pêşniyarên bijîjkê beşdar bihesibînin.