Hêsan e ku meriv giraniya xwe winda bike bêyî giraniya her beşê û her roj jimartina kaloriyan! Di vê yekê de parêza koma xwînê dê ji we re bibe alîkar. Tenê menuyek hilberên ku ji we re têne pêşniyar kirin çêbikin û bi hêsanî û tamxweş giraniya xwe winda bikin!
Xwarinek ji bo kêmkirina kîloyan li gorî koma xwînê çi ye? Wekî ku ji navê xwe diyar dike, şêwaz û adetên xwarinê bi çi cureya xwîna we ve girêdayî ye. Ev têgeh ji hêla Amerîkî Peter D'Adamo ve hate pêşve xistin, li ser vê yekê ku celebên xwînê yên nû di serdemên cûda yên pêşkeftina mirovî de rabûn. Di dema xuyabûna xwe de, mirovan hin xwarinên ku divê li gorî vê parêza populer werin vexwarin dixwarin.
Yek ji sedemên populerbûna wê ya bilez ev e ku windakirina kîloyan bi karanîna menuyek ku li gorî koma xwîna we hatî çêkirin ne hewce ye ku bi jimartina gram û kaloriyan re were girêdan. Esasê parêzê nêzî prensîbên xwarina hevseng a rast e: ne ew qas girîng e ku hûn çiqas dixwin, ya sereke çi ye.
Xwarin ji bo kesên xwedî koma xwînê ya yekem
Koma yekem wekî "ez" an "O" tê destnîşankirin; Nûnerên me yên herî kevnar ên ku rûmeta nêçîrvanan hebûn ev e. Heya nuha, sêyek nifûsa cîhanê dikare bi girêdana xwînê ya bi bav û kalan re li ser bingeha xwîna "O" pesnê xwe bide. Di dema diyarkirina koma xwînê de, hebûna antîjenek bi navê faktora Rh dê were kontrol kirin. Ger ew ne li wir be, wê hingê we 1 koma xwînê neyînî heye. Bi rastî, ew bandorê li serhevhatina xwarinê nake, ji ber vê yekê hûn 1 neyînî an 1 erênî hebin, menu û şîreta xurek bi bingehîn dê yek bin.
Kesên bi koma O xwedan pergalên digestive û parastinê yên xurt in, lê rêjeyek metabolê wan kêm bûye.
Ji bo ku tiştê ku hûn dixwin di zikê de nesekine û li cîhê ku divê neyê razandin, li gorî pêşniyarên jêrîn tevbigerin:
- wek nêçîrvanekî rast her roj goştê sor û kezebê bixwe;
- berhemên genim, fasûlî, nîsk û ceh ji bîr bikin - ew ê bi tevahî digestiya we rawestînin;
- reçeteyên bi hilberên îsotê û her cûre kelemê re derbas bikin, brokolî nehesibînin - ew bandorek xirab li ser tîrîdê dikin û metabolîzmê hêdî dikin;
- Ji xwarinên deryayê û giyayên deryayê hez bikin, xwêya birêkûpêk bi xwêya yodîkirî biguherînin, sebze û hêşînahiyan bixwin, bi tercîhî kesk (îspenax, brokolî, salon) - hûn bêtir îyot hewce dikin.
Dema ku seleteyekê amade dikin, bi rûnê zeytûnê bixin; rûnên din dê kêmtir biherikin. Ji bo ku laşê xwe bi mîkro elementan dagirtî, 2-5 gûzan bixwin; pîvaz û hêjîr dê bibe serkeftinek mezin. Ger hûn dixwazin nan bikirin, wê hingê li nanek ku ji tovên şînkirî hatî çêkirin bigerin, ew glûten hindiktirîn heye. Berhemên şîr bi rêjeya herî kêm rûn, an jî bi tevahî kêm rûn vexwin.
Piraniya kesên ku ji bo koma xwînê ya yekem bi parêzek dijîn, li gorî nirxandinan dadbar dikin, xwe bi şens dibînin. Zêdetirîn pêkhateyên goşt û masî dê nehêlin hûn birçî bimînin, û kesk û dexl dê parêza we temam bikin.
Xwarina Vegetarian ji bo koma xwînê 2
Dema ku mirovan dest bi xebata axê kir, jiyanek rûniştî û parêzek berfireh bû sedema derketina Tîpa A, ku di heman demê de mîna Koma II-yê deng vedide. Kesên ku 2 komên xwînê yên erênî û neyînî hene, xwedan asîdiya ava mîdeyê kêm û parzûnên mukoz ên nazik in, ku hin sînoran li ser xwarinê ferz dikin.
Xwarina ku ji bo kêmkirina kîloyan bi tîpa xwînê 2 tê bikar anîn ji parêza tîpa "O" bi awayekî radîkal cuda ye. Goşt helandinê hêdî dike û hestek dirêj a giraniyê dihêle, di heman demê de sebze û fêkî diherikin, enerjiyê dide we. Ji bo bidestxistina proteînên pêwîst, hêk û hilberên soyê guncan in. Di dema lêkolîna parêzek ku ji bo koma xwînê II guncan e, hate dîtin ku danasîna wê dişibihe rêberê zebzeyan. Ev nêzîkê rastiyê ye, ji ber ku menu divê herî kêm malzemeyên heywanan hebe. Meqbûl e ku car caran mirîşk bipije: mirîşk, turkey, û ya herî baş, mirîşk.
Bêyî faktora Rh, divê hûn ji xwarinên bi şekir û çîkolata barkirî dûr bisekinin. Di nav xwarinên deryayê de perç, kerpî, sardîn, cod, makûr, trot û sêlikan dê bi fêde bin. Masiyên sor, mişk, caviar û delaliyên din jixwe di qada malzemeyên zirardar de ne. Di nav berhemên şîr de mast, kefîr, şîrê bizinê û penêr hene. No penîrê kremî, vexwarinên şîr, qeşa û rûn tune! Ji bo kincên seletê, tê pêşniyar kirin ku meriv rûnê zeytûn û tov hilbijêrin; ji bo kesên ku xwîna cotkaran di damarên wan de ye bikêr in.
Ji bo ku zirarê nede parzûna mukozê ya nazik, ji sosê, tirş û fêkiyên tirş dûr bisekinin. Ava porteqalan û tomato, soda, kola, çaya reş ji bîr bikin. Vexwarina herî tendurist, û, li gorî nirxandinan, di heman demê de bijare, ava sade ya bi ava lîmonê ye. Vexwarina çaya kesk, qehweya reş û şeraba sor tê qebûlkirin. Ji hilberên nebatî yên ku dê ne bikêr bin: kelem (ji bilî brokolî), kartol, bacan, kivarkên serayê, mûz, porteqal, reh, mango û mandarin.
Bi tevahî, menuya ji bo kesên xwedan koma xwînê 2 dê bi qasî ku pêkan geş û nû be, ji ber ku ew ê bi giranî ji sebze û giya, fêkî û beran pêk were. Ew ê bi buckwheim, nîsk, fasûlî û fasûlî kesk bibin.
Koma omnivorous 3
Bav û kalên me ji ber ku çandinî serdest bûn, ji bo lêgerîna cîhanê derketin rê. Di dema lêgerîna wê de, mirovan hemî xwarinên berdest xwarin, di encamê de koma xwînê ya nû "B" derket holê. Koma sêyemîn niha di damarên %20ê mirovahiyê re diherike. Ji ber hewcedariya adaptasyona bi rêzek xwarinên ku bi domdarî têne nûve kirin, mirovên bi vî rengî hema hema di parêza xwe de ti sînordar nînin.
Laşê koçerî li hember glûtena ku ji hêla genim ve tê hilberandin reaksiyonê xirab dike. Ev enzîm di vejandina normal de asteng dike, û xwarina zêde dibe rûnê nefret. Buckwheat, nîsk, ceh û fistiq li ser hilgirên 3 xwîna neyînî bandorek xirab dikin.
Kesên bi koma 3 erênî xwedî heman reaksiyonên in, ji ber ku bêyî rhesus, van hilberan mîqdara însulînê ya hilberandin kêm dikin, û bêyî wê, metabolîzma hêdî dibe.
Kesên ku van pêşnîyarên hêsan binpê kirine, westandina bilez, zêdebûna giraniyê, û asta şekirê xwînê ya tirsnak radigihînin. Di nav vexwarinan de çend qedexe jî hene: alkola bihêz, bîr û ava tomato.
Ji ber vê yekê, heke xwîna we ya tîpa B heye, bi dilxwazî bi menuya xwe ceribandinê bikin, tewra dema ku hûn diçin welatên nû. Ya sereke ev e ku meriv şîrîn û pasteyên spî sînordar bike; her tiştê din dê bandorek hindiktirîn li ser zikê weya bihêz hebe.
Rare 4 kom
Tîpa xwînê ya AB ya dawî bû ku derket holê; Cûreyên berê yên heyî (A û B) ku ji hêla faktorên hawîrdorê ve bandor bûne di damezrandina wê de cih digirin. Di parêza koma erênî ya 4-an de hêmanên parêzan ji bo cotkar û koçeran vedihewîne, carinan di navhevokên herî nediyar de. Ka em li pêşniyarên bingehîn ên ji bo xwediyên nepenî yên xwîna AB binêrin. Bi awayê, ev kom tenê di 7% ji mirovahiyê de tê dîtin, û neyînî 4 bi rastî di sedî yek û nîvê mirovan de tê dîtin. Rhesus, wekî celebên din, bandorê li navnîşên xwarinên kêrhatî û qedexe yên li jêr nake.
Hin taybetmendiyên celebên xwînê A û B bi vî rengî hevûdu dikin ku hûn hewce ne ku li qulikan bigerin da ku parêza xwe berfireh bikin. Mînakî, xwediyên koma 3 pirxwar in û goşt baş dipejirînin, lê hilgirên koma 2 ji asîtîteya kêm a enzîmên mîdeyê diêşin. Wekî encamek, mirovên nepenî yên bi koma xwînê 4 dikarin goşt bixwin, lê ne goştê sor.
Goşt dikare bi xwarinên deryayê veguherîne; Salmon, trot, tûna, midye, sardîn û makûr bi taybetî kêrhatî ne.
Di parêza koma 4-an de li ser hilberên şîr ti sînor tune; ew ji bo vexwarina rojane jî têne pêşniyar kirin. Berhemên di vê kategoriyê de alîkariya tîroîdê, yek ji koordînatorên sereke yên metabolîzmê dikin.
Berhemên soya û her cûre sebze jî bi xêr hatin. Bi wergirtina gelek fîberê, laş bi hêsanî zêde jê derdixe. Bi fêkiyan re hinekî dijwartir e; divê hûn mûz, porteqal, mango, hurm, guava û gûzê nekirin.
Di "lîsteya reş" de buckwheim, ceh, legum û sesame (sesame) hene. Berhemên genim tenê ji bo kesên ku bi giraniya zêde re têkoşîn nakin têne pejirandin. Heke di derheqê fîgurê we de şîroveyên we hebin, çêtir e ku hûn berê xwe bidin xwarinên pijyayî yên ceh. Bawer bikin ku hûn nehêle, kîvark û gwîzan ji parêza xwe kêm bikin, heke ne jêbirin. Di nav vexwarinên ku ji bo tîpa AB zirardar têne hesibandin, çaya reş, qehwe, ava porteqalan û soda şîrîn in.
Koma dawîn pir dişibihe menuya Deryaya Navîn: xwarinên deryayê, birinc, penêr, gelek sebze û giyayên. Her çend şîreta li ser rastkirina xwarinê di destpêkê de çiqas tevlihev xuya bike, hûn dikarin her tiştî bikar bînin. Li gorî nirxandinan dadbar kirin, dema navîn a karanîna şêwazek xwarina nû yek û du hefte digire.
Pirsên pir caran têne pirsîn
Meriv çawa li gorî koma xwîna xwe parêzek hilbijêrin?
Ji bo destnîşankirina koma xwîna xwe ceribandinek bikin û pêşniyarên guncan bişopînin. Ji bo hilberên qedexe, bêalî û saxlem formatek hêsan hilbijêrin û tablo an navnîşa têkildar çap bikin.
Rêjeya windakirina kîloyan di parêzek koma xwînê de çend e?
Ew di şûna we de rê li ber parêzek tendurist, hevseng digire, ji ber vê yekê encamên pir zû û berbiçav hêvî nekin. Ji kesên ku bi vê parêzê re giraniya xwe winda kirine nirxandinên bi tevahî cûda hene: hinan di mehekê de 3-5 kg winda kirin, hinên din di 3 mehan de pir serkeftin bi dest nexistin. Nirxên ji lêkolînên çend hezar dilxwazan destnîşan dikin ku serkeftina çar parêzên ku li jor hatine destnîşan kirin pir cûda ye. Encamên herî hindik di kêmkirina kîloyan de ji hêla kesên di koma 3-an de têne destnîşan kirin, ku hema hema di tiştek de sînordar bûn. Nîşaneyên herî berbiçav di nav wan de bi xwîna cotkaran in.
Bersivên bijîjkan bi piranî erênî ne, ji ber ku nexweşên wan dest pê dikin ku hewcedariyên zikê xwe baştir fam bikin. Piştî mehekê şopandina qaîdeyên parêza koma xwînê, metabolîzma çêtir dibe û fonksiyona pergala digestive çêtir dibe.
Ez parêzek werzîşê bikar tînim, çima li gorî koma xwîna xwe dixwim?
Bi rastî, parêzek werzîşê ya zelal tune, ji ber ku her werzîş pêşniyarên xwe hene. Ew fêrî we dike ku hûn perçekî, veqetandî û cûrbecûr bixwin, ji ber vê yekê tiştek nahêle ku hûn prensîbên du parêzan ji bo bandorek mezintir berhev bikin.