Meriv çawa zû û bi hêsanî di 5 rojan de 5 kg kîloyan winda dike, awayên herî bi bandor

Hemî pisporên kêmkirina giraniyê bi domdarî dibêjin ku windakirina giran pêvajoyek hêdî ye. Lê rewş hene ku tenê di çend rojan de hûn hewce ne ku li kincê xweya bijare bi cih bibin an biçin betlaneyê, wê hingê pirs derdikeve holê ka meriv çawa di 5 rojan de giraniya xwe winda dike. Di vê heyamê de windakirina giraniya dramatîk nikare were bidestxistin, lê hûn dikarin çend kîloyên bi rastî zêde jê derxin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku hemî rêgez û pêşniyarên naskirî bişopînin da ku encam negihîje demek dirêj.

Mono-dîet

Xal hêsan e: bingeha her mono-parêzek hilberek diyar e, ku divê çend rojan were vexwarin. Eşkere ye ku her roj bi xwarina bun, sosîs an kartolên sorkirî ne mimkûn e ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ji ber vê yekê, ji bo pergalek weha, hilberên parêz û tendurist têne hilbijartin: buckwheat, birinc, xiyar, kefir, sêv, fêkiyên citrus, gêzer. Ji bo ku meriv parêza xwe hêsantir bike, ew dikare bi xwarinên din ên kêm-kalorî re "diqulipîne".

Ji ber vê yekê, di dema parêza buckwheat de hûn hewce ne ku buckwheat bixwin. Digel vê yekê, porê parêzê nayê kelandin, lê bi ava kelandî tê pijandin, bi tercîhî bêyî ku xwê lê zêde bike. Meriv çawa bi şopandina mono-parêzek di 5 rojan de 5 kg winda dike, heke pir dijwar e ku meriv xwe bisînor bike? Di nav "zêdebûnên" de hûn dikarin 40-50 hûrdem berî razanê rê bidin ava bi leymûn, çaya kesk û qehweya bê şekir, ava sebzeyan, yek greypfruit û qedehek kefîr. Di dema parêza birincê de jî divê heman qaîde bêne şopandin. Ji bo encamên çêtirîn, birincê nepilandî bikar bînin. Bi xwarina bi vî rengî, hûn dikarin rojê zêdetirî 1 kg winda bikin.

Pir kesên ku giraniya xwe winda dikin qebûl dikin ku mono-parêz bi rastî pir bi bandor in. Rast e, ji bo kesek ne amade ye ku çend rojan li ser yek hilberek zindî bimîne. Ya yekem, laş mîqdara pêdivî ya maddeyên pêwîst wernagire. Ya duyemîn, faktora psîkolojîk rolek girîng dilîze: zehmet e ku meriv tavilê ji cihêrengiya parêzê berbi xwarina asketî ve bibe. Kesên ku bi vî rengî giraniya xwe winda dikin dibe ku êrişên hêrsbûnê, windakirina hêzê, û performansê kêm bibin. Ji ber vê yekê, ne hêja ye ku ji 5 rojan zêdetir mononutrition berdewam bike.

Ji bo 7 rojan xwarinê Express

Xwarina herî dirêj û bandorker li ser bingeha prensîba ketogenesisê ye. Di rewşek birçîbûna karbohîdartan de, hucre dest bi zû vexwarina rûnên berhevkirî dikin, ji ber vê yekê menuya parêzê ji% 90 xwarinên proteîn pêk tê.

Menuyek texmînî ji bo hefteyek ji bo parêzek weha ekspres:

Duşem:

• hêkên kelandî;
• bîhnxweşiya mirîşkê bê xwê;
• masiyê kelandî, sebzeyên kesk.

Sêşem:

• kefir;
• sêvên kesk (2 perçe);
• destek behîv.

Çarşem:

• zucchini stewed, hêka kelandî;
• Tirkiya kelandî;
• kefir.

Pêncşem:

• kefir tevahiya rojê.

Înî:

• penîrê cottage;
• masî pijyayî;
• avokado.

Şemî:

• kefir tevahiya rojê.

Xwarina veqetandî

Pergala xwarinê ji bo çend rojan hatî sêwirandin, di her yek ji wan de divê hûn celebek xwarinê bixwin. Vê parêzê ji bo windakirina giraniya 5 kg di 5 rojan de gelek navên "gelerî" wergirtiye (petal, 5 ji 5), lê qaîdeyek yekane heye: rêza yekrojan divê bi hişkî were şopandin.

• Roja goşt (proteîn). Pêdivî ye ku laş bi proteîna heywanê têr bibe, ku ev yek di kêmbûna giraniya bêtir bandorker de dibe alîkar. Goştên xwarinê hilbijêrin: mirîşk, turkey, kevroşk, goştê goşt.
• Sebze. Her sebzeyan hilbijêrin: zucchini, xiyar, gêzer, tomato, rahîn, kelem. Teze bixwin, seleteyan amade bikin, bipêjin, buhar bikin. Ji bo baştirkirina tama, hûn dikarin giyayan, mîqdarek piçûk rûnê zeytûnê û ava lîmonê bikar bînin.
• Mêwe. Ji xeynî mûzê hûn dikarin her fêkî bixwin. Teze bixwin, seleteyan amade bikin, di firinê de bipêjin. Di vê rojê de destûr tê dayîn ku hûn kevçîyek hingiv bixwin.
• Zad. Destûr e ku meriv porê bi avê, û her weha piçûkek gûz jî bixwin. Laş bi taybetî bi çalak xwe ji toksînan paqij dike û ji bo roja paşîn a parêzê amade dike.
• Curd. Penîrê cottage kêm-rûn an kêm-rûn teze hilbijêrin. Di roja paşîn a parêzê de, pêlên herî berbiçav têne dîtin.

Ev parêz ji ya ku berê hatî behs kirin cihêrengtir e, ji ber vê yekê tolerasyona wê pir hêsantir e. Ji bo ku di dema parêzê de encamên çêtir bi dest bixin, çêtir e ku meriv xwê bi tevahî berde. Kêmbûna giran di rojê de ji 0,8 heta 1,5 kg. Encama paşîn bi giranî bi giraniya destpêkê û adetên xwarinê berî parêzê ve girêdayî ye. Mînakî, kesên ku îndeksa girseya laş wan ji %18 mezintir e, şansek baş heye ku ji 5 kg zêdetir winda bikin.

Veşartiyên windakirina giraniya bilez

Ji bo ku hûn zû kîloyên zêde winda bikin bêyî ku zirarê bidin laşê we, divê hûn şertên jêrîn bicîh bînin:

• Bi xwarina şil ve girêdayî bin. Di nava rojê de, divê hûn bala xwe bidin ser xiyar, îspenax an kerfes. Divê taştê û şîv bi proteînan were dewlemend kirin. Ji bo vê yekê, an goştê spî, an hêkek an masî bixwin.
• Di navbera xwarina paşîn û taştêya sibê de herî kêm 12 demjimêr divê derbas bibin. Di vê heyamê de ye ku şewitandina rûnê çalak çêdibe, ku bandorek dirêj-hêvîbûyî tîne.

Pêdivî ye ku hûn têra xwe razin. Xewa têr alîkariya hilberîna hormona melatonînê dike, ku berpirsiyarê domandina rîtmên circadian û alîkariya windakirina kîloyên zêde ye.

• Tête pêşniyar kirin ku van rojan di çalakiya laşî de zêde bibin. Ev ê şewitandina rûnê bilez pêşve bibe.
• Di parêza van 5 rojan de divê têra xwe fîber hebe. Ji bo vê yekê, divê hûn bi piranî xwarinên nebatî bixwin. Di zivistanê de, hilberên nebatê dikarin bi fîberê di forma hişk de werin zêdekirin. Ew di nav selete û penîrê de tê tevlihev kirin.
• Baş e ku ger parêza bijartî rojek rojiyê li ser ava mîneral an şîrê nebaş hebe. Ev ê fîgurê we di şeklê xwe de bihêle û ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyên ku we berê winda kirine ji nû ve negirin.

Xwarina vexwarinê

Hûn pir caran dikarin agahdarî bibînin ku parêza vexwarinê ji bo mehekê hatî çêkirin. Lê bijîjk piştrast in ku mayîna li ser her parêzek ji bo demek wusa dirêj ji bo tenduristiyê xeternak e. Û her kes nikare 30 rojan tenê xwarinên şil bixwe. Ji ber vê yekê, di pratîkê de, guhertoyên kurttir ên parêza vexwarinê têne bikar anîn: 14, 7 û 5 rojan. Ji ber ku kêmbûna giraniya herî çalak di heyama yekem de pêk tê, di 5 rojan de hûn dikarin bi hêsanî 4-5 kg xilas bibin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin çi vexwin:

• Av bingeha her pergala xwarinê ye.
• Bûkên ji sebze, masî, mirîşk an goştê goştê çêdibe. Ew bêyî ku xwê zêde bikin, serbixwe têne amadekirin. Her wiha îsotan û pîvazên ku îhtîsaka we çêdikin zêde nekin.
• Vexwarinên şîrê tehtkirî yên ku naveroka rûnê wan ji% 2 ne zêdetir e: kefîr, şîrê kelandî, mastê klasîk bêyî lêzêde, fêkiyên malê û şîrkêşan. Şîr ji hêla laş ve ji hilberên şîrê yên feqîr xirabtir tê kişandin, ji ber vê yekê divê hûn pişta xwe nedin wê.
• Çayên reş, kesk, fêkî û giyayên bê şekir. Hilberek kulîlkek kalîteya bilind hilbijêrin.
• Compotes û jelly, ku bi ber û fêkiyan têne kelandin, lê bêyî şekir. Ji bo ku hûn parêzê hêsantir bikin, hûn dikarin jelê bi îsotê amade bikin.
• Ava fêkî û sebzeyan. Li şûna hilberên qutkirî yên bi parastîvanan barkirî ava ava malê hilbijêrin. Bi awayê, hin dilxwazên werzîşên giran, ji bo ku bi lezgîn 5 kg winda bikin, diçin parêzek vexwarinê ku bi taybetî li ser ava vexwarinê ye. Ew kêmbûna giraniya mezintir garantî dike, lêbelê, tehemûlkirina wê pir dijwartir e. Heke hûn dixwazin vê vebijarkê hilbijêrin, pê ewle bin ku hûn alerjî nebin.

Monofasting

Ji bo pênc rojên li pey hev, ji we tê xwestin ku hûn tenê hilberek bixwin; di destpêkê de, hûn dikarin du an sê hev bikin.

Tenê ji bîr mekin ku hefteyek din piştî dakêşandinek wusa çêtir e ku hûn ard, xwarinên rûn û şor nexwin. Wekî din, hemî kîlo dê di du rojên pêşîn de li we vegerin.

Apple dakêşin

Apple bi rastî hilberek gerdûnî ye. Bi wê re gelek reçeteyên kêrhatî hene. Ji bo rojiya sêva xwe, fêkiyên gihîştî lê ne zêdebilind hilbijêrin. Divê fêkî ne pir şîrîn bin. Sêvên ku ji xwecihî têne hilberandin hilbijêrin, ji ber ku yên ji dûr ve bi mûmê hatine pêçandin da ku şewq û reng li çerm zêde bikin.

• Divê hûn rojê herî kêm kîlo û nîv sêv bixwin. Ya sereke êdî nema ye.
• Xwarin divê rojê 3-4 caran be. Hûn dikarin çend saetan berî razanê cara dawî sêvê bixwin.
• Tête pêşniyar kirin ku ji bilî sêvan, 100 gram proteînek din jî li parêza xwe zêde bikin: mirîşka kelandî, penîrê kem-rûn, masî an hêk. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn zirarê nedin laşê we.

Biceribînin ku pêşbaziyê bikin: fêkiyan di tendûrê de bipêjin, wan di qazanek ducar de bipijin, wan biqelînin. Pêdivî ye ku hûn dev ji vexwarinên gazê berdin, her weha serê sibê ji fincanên qehweyê û danê nîvro jî çayê dûr bixin. Av hevalê te yê herî baş e.

Li ser xiyar rojî girtin

Ger havîn e û hûn ji xuyangiya xwe piçekî aciz in, wê hingê ev celeb rehetiyek tam ya ku hûn hewce ne ye. Hûn ê ne tenê windabûna kîloyên zêde, lê di heman demê de ji ber nûvekirina balansa av-xwê jî başbûnek giştî jî bibînin.

• Xwarinên xwe bi hejmara pîroz ya pêncan dabeş bikin. Ji xiyarên hûrkirî seleteyek çêkin, bi giya û rûnê tovê kelê bixin. Hûn dikarin rê bidin xwe ku rojê du caran hêkek kelandî bixwin.
• Ev vebijêrk hinekî hêsantir e. Xwarina sereke seleteya xiyar dimîne, lê bi cilê tirş. Ji bo firavînê hûn dikarin pariyek nanê reş bidin. Xwarinên xwe bi awayekî wekhev li ser sê caran belav bikin, da ku ya yekem di 12 nîvro de pêk were. Yek sêva kesk êvarê destûr tê dayîn.

Sînorkirina curd

Penîrê kotê hêmanek guhezbar a kesê ku ketiye ser riya jiyanek tendurist e. Ew herî kêm kalorî û herî zêde proteîn heye. Meriv çawa di nav 5 rojan de bi karanîna penîrê kulikê zikê xwe "teng bike"?

• Divê taştê, firavîn û şîv bi tevahî ji penîrê kotê pêk were. Divê hûn rojê ji 1 kîloyê zêdetir vê hilberê vexwin. Biceribînin ku xwarinên xwe her sê saetan di nav 200 gram de parve bikin. Ev ê rojê 5 xwarinê bide we.
• Penîrê kotê yê kêm-rûn û bîstûyê genim bi hev re bikin. Roja xwe li ser 4 dozên penîrê kozikê, her yekê 100 gram parve bikin. Di ava kelandî de du kevçîyên tîrêjê bihelînin, paşê avê birijînin. Hûn dikarin servîsê bi hindik hingivîn şîrîn bikin.
• Kefir û penêr jî bi hev re baş dibin. Rojê 5 caran xwarin. Di her xwarinê de divê 130 gram penîrê kefçî û qedehek kefîr hebe.

Soups

Şorba pîvazê: Ev reçeteyek pir hêsan e, tenê pîvaz û giya ye.

Fikir ev e ku sebzeyên kesk kaloriyên neyînî hene.

Laş ji bo şikandina van hêmanan ji ya ku ew bi xwe dikin zêdetir enerjiyê xerc dike. Hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin bixwin.

Pêdivî ye ku hûn şorbê bi pariyek nanê nîsk an jî brûskê hev bikin. Bi vî awayî hûn garantî dikin ku hûn di 5 rojan de 5 kîloyan winda bikin.

Şorba rûnê

Hûn hewce ne: kelemê spî, 6 pîvaz, çend tomato, çend îsotên kesk, komek kerfes û parsley. Hemû sebzeyan bi hûrî hûr bikin û deh deqeyan bikelînin. Ev êdî ne mumkin e, ji ber ku mîkro elementên bikêr dê winda bibin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin kubek bouillon li wir zêde bikin.

Ji ber ku şorbe xwedan tama xweya orjînal e, çêtir e ku meriv menuyek cûda biafirîne:

• Roja yekem: şorbe, birincê qehweyî û fêkî ji bo şîrînê: ber, sêv, hirmî.
• Roja duyemîn: şorbe û sebzeyên stewr an jî kelandî. Ji xwê û biharatan dûr bikevin.
• Roja sêyemîn: şorbe, sebzeyên teze, fêkî.
• Roja çaremîn: şorbe, sebzeyên kesk, fêkiyên pijyayî.
• Roja pêncemîn: şorbe, goştê bêhêz, tomatoyên teze.

Ji bo daxistina laş, hûn dikarin mehê carekê parêzek weha saz bikin. Girîng e ku ji bîr mekin ku ev parêz bi tevahî vexwarinên alkol, nanê spî, şîrîn û soda ji holê radike.

Bûkwheat mononutrition

Popularîteya buckwheat ji bo kêmkirina kîloyan dijwar e ku meriv ji her hilberek were xistin. Pêdivî ye ku qulikê pênc rojan bi rengek taybetî were amadekirin. Şevekê qedehek buckwheat bi du qedeh ava kelandî birijînin.

Tête pêşniyar kirin ku porê buckwheat bêyî sos, demsal û biharatan bixwin.

Her weha hûn dikarin rojê bi qasî lîtreyek kefîr an jî çaya kesk vexwin. Fêkî têne destûr kirin.

jimartina kaloriyê

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn kêmtir kaloriyên ku hûn xerc dikin bixwin. Ger hûn dixwazin pir zû giraniya xwe winda bikin, wê hingê divê hejmara kaloriyan pir kêm bibe. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku rojê ji 400-500 kcal zêdetir bixwin. Hewl bidin ku vê mîqdarê bi hilberên "rast" bi dest bixin. Mînakî, naveroka kaloriya 100 g çîp ji 500 kcal zêdetir e. Û heman mîqdara singê mirîşkê piçekî ji 100 kcal zêdetir e.

Naveroka kaloriyê ya hilberên kesane û xwarinên amadekirî dikare li ser pakkirinê an li ser Înternetê were dîtin. Lê ji bîr mekin ku naveroka kaloriya 100 g hilberê bi gelemperî tête destnîşan kirin, ji ber vê yekê hûn neçar in ku xwe bi pîvanek metbexê û hesabkerek çekdar bikin. Li vir menuyek texmînî ya rojê heye, ku dihêle hûn hejmareke diyarkirî ya kaloriyan bicîh bînin:

• taştê: pariyek piçûk nanê genim, 70-80 g penîrê rûn kêm bi giyayan, kasa qehweya reş bê şekir;
• firavîn: 100 gr pelê mirîşkê, xemilandina nîv îsota zengil û nîv xiyarê teze;
• Vebijarkên xwarinê: kiwî, sêva kesk a navîn an destek piçûk a behîv;
• şîv: qedehek kefîrê kêm rûn.

Berhemên pêşniyar û zirardar: navnîşa gelemperî

Berhemên kêrhatî ev in:

• cureyên goştê bêhêz, masî;
• sebze, fêkî û berikên bê starch;
• berhemên şîr;
• oatmeal, buckwheat;
• hêk;
• zeyta zeytûnan;
• berhemên ardê gewherî.

Tiştên qedexe ev in:

• berhemên goştê rûn;
• hilberên nanpêjê yên bi naverokek bilind a glukoz û glutenê;
• rûnê palmê, rûnê;
• berhemên nîv-qediyayî û xwarinên konserveyê;
• berhemên şîrînayî;
• goştên kişandin, tirş.

Girîng e ku meriv bi rêgezên rast ên amadekirina xwarinên parêzê ve girêdayî be - pijandin, kelandin, hildan.

Rojî girtin

Îro rojîgirtin her ku diçe populer dibe. Wekî din, ew ne tenê ji bo ku giraniya xwe winda bikin, di heman demê de ji bo baştirkirina tenduristiya xwe jî rojiyê digirin. Rojîgirtin tê wateya dûrketina tam ji xwarinê; hûn tenê dikarin ava paqij vexwin. Di roja yekem de, tê pêşniyar kirin ku enema bikin. Heke hûn windabûna enerjiyê hîs dikin, lê hûn naxwazin pêvajoyê rawestînin, bi kevçîyek hingiv qedehek av vexwin.

Di 5 rojên "rojîgirtinê" de hûn ê bi qasî 4-7 kg winda bikin. Pêdivî ye ku ev rêbaza windakirina giraniyê tenê were hilbijartin heke hûn bi kêmî ve çend roj hene ku laşê xwe amade bikin - veguherînin xwarinên sivik. Di heman demê de rojiya hişk heye, ku di wê de ne tenê xwarin, av jî tê derxistin. Lê ev vebijark tenê ji kesên perwerdekirî re heye.

Meriv çawa ji bo parêzek rast amade dike?

Berî destpêkirina guhartinên di parêzê de, qonaxek amadekariyê ya pêşîn hewce ye. Sînorkirinek hişk a parêzê bi gelemperî dibe sedema stresa hestyarî û hilweşîna laşî.

Pîlana tedbîrên amadekar bi celebê bendên bendê yên li ser pergala xwarinê ve girêdayî ye:

• dema ku bêkêmasîyek ji pêkhateyên nas tê hêvî kirin, laş divê hêdî hêdî bi vê yekê were nasîn;
• danasîna hilberên nû bi ceribandinên alerjiyê ve girêdayî ye;
• Dema ku danasîna her cûre qedexeyan, paqijkirina pêşîn a rêça digestive pêdivî ye.

Xala sereke ya çalakiyên amadekar bijartina celebê parêzê ya çêtirîn e, li gorî taybetmendiyên kesane û vebijarkan.

Meriv çawa windakirina kîloyan bileztir dike?

Çiqas giraniya weya destpêkê kêm bibe, windakirina wê dijwartir e. Van teknîkan, digel parêza bijartî, dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwe.

1. Ger hûn berê bi werzîşê re mijûl bûn, dev ji perwerdehiyê bernedin. Ger hemî çalakiya laşî berî rawestanê bi meşînbûnê ve sînordar bû, parêzek hişk ne dema çêtirîn e ku meriv "kariyera werzîşê" bide destpêkirin. Lê hûn dikarin jimnastîka rojane û herî kêm 2 saetan bimeşin.
2. Têkiliyên rojane. Li deverên pirsgirêkê (hip, binî, zikê) kremê antî-şelûlîtê bixin, di fîlimê de bipêçin û cilên germ li xwe bikin. 1-1,5 saetan bi vî rengî derbas bikin, di dema ku hûn dikarin bi hula hoopê werzîşê bikin an jî li ser tîrêjê bimeşin.
3. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin her êvar serşokê bikin. Hûn dikarin xwêya deryayê, rûnên citrus, û înfuzyona linden li ava germ zêde bikin. Ji bo ku piştî kêmbûna giraniya tûj çermê we elastîk û hişk bimîne, heftê du caran şûşek bikar bînin.

Wendakirina giraniya bilez: hemî erênî û neyînî

Hema hema her nûnerê cinsê adil bi kêmî ve carekê di jiyana xwe de rastî rewşek hatiye ku ew hewce dike ku bi lez û bez giraniya xwe winda bike. Û paşê em bi pirsê re rû bi rû ne: meriv çawa zû li malê giraniya xwe winda dike?

Di nav demek sînorkirî de, encam dê bi tevahî bi parêzê ve girêdayî be. Guhertinên li ser rûtînên rojane û zêdebûna çalakiya laşî bi hêsanî dê wext nebin ku di demek wusa kurt de bixebitin.

Dema ku hûn difikirin ka meriv çawa 10 kg zû winda dike, divê hûn parêzek ku ji we re herî guncaw e hilbijêrin. Wekî din, bandora wê ne tenê di windakirina kîloyan de bêyî zirarê bide laş, lê di heman demê de di domandina encamê de jî be.

Bi sê rêbazan re bandor dikare were bidestxistin:

1. bikaranîna mono-dîetan;
2. kêmbûnek hişk a kaloriyên ku ji xwarinê têne vexwarin;
3. sererastkirina metabolîzma gelemperî.

Texmîna ku di windakirina kîloyan de parêzek monoton û qels mifteya serkeftinê ye di destpêkê de xelet e. Beriya her tiştî, 5 roj ji bo parêzek tixûbdar demek dirêj e, ku îhtîmala têkçûnê zêde dike.

Di rojên pêşîn de kêmbûna giraniya çalak xetere dike ku hêdî bibe ji ber vê yekê ku mêjî dikare moda stresê ji laş re veke û tabûyek li ser xerckirina enerjiya hilgirtî ferz bike. Ev dikare bibe sedema têkçûna windakirina giran, û ji bilî vê, tenduristiya belengaz bi windakirina hêzê re.

Ji ber vê yekê, her çend we motîvasyonek têr hebe ku hûn zû giraniya xwe winda bikin, hewl bidin ku hem kapasîteyên îradeyê û hem jî xetereyên laş binirxînin.

Xwarinên populer ên ji bo windakirina giraniya bilez ji bo windakirina giraniya zêde ji bo wendakirina kîloyan ji nûvek baş in, lê hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku hemî parêzên giran beşdarî vegerandina bilez a kîloyên winda dibin. Di vî warî de, pir girîng e, piştî derketina ji parêzek wusa, parêzê were kontrol kirin û di pêşerojê de veguheztina parêzek hevseng.

Contraindications

Ji bo ku hûn nebin dijminê laş li pey bedewiyê, pêdivî ye ku meriv hemî berevajîyan li ber çavan bigire.

"Dîetên Blitz" ji hêla kesên ku bi ulcera mîde, şekir, gastrit û pankreatît diêşin nikarin bidin. Nexweşiyên dil û damaran jî li pêşiya kêmbûna bilez a kîloyan asteng in. Kesên ku ji ber sedemên tenduristiyê hewceyê parêzek tam û hevseng in, divê dev ji ramana xwe berdin ka di 5 rojan de çawa 5 kg winda dikin. Ev jinên ducanî û dayikên hemşîre ne, û hem jî kesên ku ji nexweşiyê xelas dibin.

Ger hûn pir caran dikevin rewşek depresyonê, wê hingê çêtir e ku hûn ji qedexeyên hişk ên parêzê jî dûr bisekinin.

Ev girîng e ku bizanibin

Her parêzek eşkere ji bo laş stres e, nemaze heke we berê pergalên kêmkirina giraniyê li ser bingeha qedexeyên hişk pêk neaniye. Piştî ku vedigere parêza asayî, laş hewl dide ku windabûnê bigire, ku dibe sedema zêdebûna giraniya bilez. Heke hûn dixwazin encam ne hefteyek, lê pir dirêjtir bimîne, ji parêzê derketinek bêkêmasî hişyar bikin.

Pabendbûna demdirêj a parêzek hişk dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî. Ji ber vê yekê, parêzên weha divê tenê di rewşên awarte de werin bikar anîn, mînakî, dema ku hewce ye ku ji bo bûyerek girîng, ku tenê çend roj dûr e, were amadekirin. Di dawiyê de, ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe. Ger di dema pêvajoyê de hûn di tenduristiya xwe de xirabiyek girîng dibînin, çêtir e ku hûn parêzê rawestînin.

Ma gengaz e ku di 5 rojan de giraniya xwe winda bike

Di parêzên pênc-rojî de hem jin hem jî mêr dihêlin ku giraniya zêde li malê winda bikin, lê ew hewceyê amadekirina pêşîn a laş û dûv re hevgirtinê hewce dike. Berî barkirinê, hûn hewce ne ku dest bi xwarina bêtir sebze û fêkiyên teze bikin, vexwarina karbohîdartên bilez (şîrînên ku ji firotgehê hatine kirîn) sînordar bikin, bingeha parêza we divê xwarinên proteîn, û her weha rûnên tendurist û karbohîdartên tevlihev bin.

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, dest bi vexwarina bêtir şilavê bikin - bi qasî 40-45 ml serê kîlogramek giran, ev dibe alîkar ku toksîn û hucreyên rûnê mirî ji holê rakin: bi vî rengî hûn ê laş ji barkirina giran re amade bikin. Piştî parêzê, xwe bi parêzek tendurist ve girêbidin, ji ber ku... Di vê heyamê de, laş dê dest bi hilanîna maddeyên xwarinê bike. Kaloriyên zêde dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê, ku di pêşerojê de windakirina wê pir dijwar be.