Ger hûn bibînin ku we di van salên dawî de çend kîloyên zêde zêde kiriye divê hûn çi bikin? Karê rûniştî, wextê werzîşê, nan, qehwe, şahiyan tune... Ger we 5-7 kîloyên zêde berhev kiribe meriv çawa bi rêkûpêk kîloyan winda dike? Meriv çawa bertek nîşanî van kîloyan dide û meriv çawa bi gelemperî bi van hemîyan re têkildar dibe?
Berî her tiştî - netirsin! Û bi parêz û werzişê re neçin.
Werin em bi hişyarî, bi rengekî mezin, bê pop û neyînî li rewşa heyî binêrin. Ev çend kîlo bi rastî tê çi wateyê.
Meriv çawa bi çend kîloyên zêde re mijûl dibe? Slav!
Ev guhertoyek normê ye
Dibe ku "qelew"a we tenê guhertoyek normê be. Bilindahiya navdar kêm sed her gav ne li gorî her kesî ye. Cûreyên laş ên qalind hene, û guherînên girêdayî temen hene ku her gav giraniya "normal" zêde dikin.
Û her çend we avahiyek navîn an zirav hebe, dibe ku zêdebûnek piçûk a giraniya we qet xera neke, lê tewra berevajî. Girîng e ku hûn di vê giraniyê de çawa hîs dikin! Ger ew pir baş e, wê hingê giraniya xwe winda nekin! Dibe ku tenê li ser tona masûlkan bixebitin û performansa xweya werzîşê bêyî giraniyê baştir bikin. Ev nêzîkatiyek pir hevpar e.
Wekî din, rastiyek ji jiyana karsaziyê ji zû ve tê zanîn: mirov bi dilxwazî ji zilamên ziravtir bi zilamên rêzdar (bi çend kîloyên zêde, lê bê qiloç) bawer dikin. Belkî ji ber ku ev ji bo mirovek asayî nêziktir e... Û gava mêr li jinan dinêrin, wekî qaîdeyek, ew ne çermikên çerm, lê yên piçekî qelew tercîh dikin :) Bê guman, yên tonetir çêtir e, ne yên sivik.
Figurê xwe xera dike?
Ma piçek giraniya zêde jimareya we xirab dike? Bi gelemperî li devera bejn û hipê. Welê, hûn dikarin bi vê re bijîn û ji tiştê ku diqewime kêfê bikin! Beriya her tiştî, ne her kes dikare bibe werzîşvan bi abs û modelên modê yên xweşik ên şeş-pak! Tewra gelek werzîşvanên dijwar li dora bejna xwe qelewek piçûk heye, lê ew rê li ber wan nagire ku ew pir dijwar bin.
Rast e, hêja ye ku meriv bifikire ku di binê qelewek piçûk de van xortan xwedan masûlkeyên bêkêmasî, masûlkeyên bingehîn ên bihêz, nermbûnek ecêb, dilek tendurist û jêhatîbûnên motorê yên baş pêşkeftî hene ku bi hêz pergala nervê nûve dikin.
Zirara tenduristiyê heye?
Ne mimkûn e ku ev çend kîloyên zêde bandorek xirab li tenduristiya we bike. Çend kîloyên zêde nikarin tu zirarê bikin, ji ber ku ew bi çalakiya xwe ya hormonal re pir bandorê li metabolîzmê nakin. Naha, heke 20-30 kg rûn an jî zêdetir hebûya, wê hingê, eşkere, ev pirsgirêkek e ku pêdivî ye ku bilez were çareser kirin. Pir kesên ku çend kîloyên zêde hene, xwe xweş hîs dikin ger ji hêla laşî ve xwe îhmal nekin (masûlkeyan, bîhnfirehî, helwest, tenduristiya gelemperî).
Ew bi hêsanî têne derxistin
Ger bixwaze, hûn dikarin di nav 1-2 mehan de bi hêsanî van 5-7 kg xilas bikin. Ya sereke ev e ku hûn wiya rast bikin, da ku hûn tengahiyê nexin serê xwe û metabolîzma xwe bi parêz, hebên nefêm û qedexeyên bêaqil xera nekin. Tenê hindik dem û bala xwe bidin da ku hûn pirsa meriv çawa bi rêkûpêk giraniya xwe winda bike lêkolîn bike. Ev pirs ji hêla gelek efsaneyan ve hatî dorpêç kirin, lê di rastiyê de her tişt li vir pir hêsan e. Bersiv di motîvasyona têr, pabendbûna rêzikên maqûl ên xwarin û werzîşê de ye.
Ger hûn ji van kîloyan ne razî bin meriv çawa giraniya xwe rast winda dike?
Biçe ser xwarinê?
Welê, hûn bê guman ne hewceyê parêzan in! Ji bo baştirkirina çanda xwarinê çend rêzikên hêsan bes in. Bi gelemperî, çend verastkirinên rast di parêza rojane de û rakirina çend xwarinên bi rastî zerardar, ku hûn bixwe her tiştî pê dizanin, bes in. Şekirê ji parêza xwe derxînin, bi berdewamî dev ji qehwe û çerezên şîrîn berdin, di şîvê de şîrîn nexwin (çîkolata "tendurist" jî tê de). Sedemên herî diyar ên bidestxistina kîloyên zêde ev in. Bi dehan sedemên din jî hene.
Û bi dehan reçeteyên nû yên ji bo xwarina bi rastî jîr û tendurist dê bi girîngî parêza we çêtir û dewlemend bike. Hemî ev hêjayî hewildanê ye (bi awayê, ne ew qas). Û, dibe ku hûn şaş bibin, lê ev rê ne tenê bikêr e, lê di pratîkê de jî pir balkêş e!
Metabolîzma xwe bilezînin!
Ji bo teşwîqkirina metabolîzmek rawestayî (em pir zêde rûnin!), hêja ye ku meriv vebijarka meşa rojane, ji asansorê û çalakiyên laşî yên din ên xweş bifikire. Tevgerên sibehê yên hêsan, rabûn û rêveçûna çend caran li ser kar (heke hûn tevahiya rojê rûnin), careke din li dikanê bimeşin - ev hemî bikêr e! Lêbelê, xwe tenê bi vê çalakiyê re sînordar nekin, wekî ku hema hema hemî xureknasên navdar pêşniyar dikin. Bi çalakiya laşî re xwedan cûreyek kompleksek kêmbûna wan in :)
Tehlîlên rast û konsantre bikin
Ev li ser komek temrînên hêsan lê maqûl e, ku bi rêkûpêk û li gorî rêzikan têne kirin. Bi bargiranek têr, ku li gorî qaîdeyên taybetî diguhezîne (bi kêmanî, divê hêdî hêdî zêde bibe). Tenê li dora xwe bigerin an "tiştek" bikin dê nexebite. Masûlk ji hewldana birêkûpêk û birêkûpêk hez dikin. Hûn hewce ne ku di hefteyê de herî kêm 3-4 caran bi kêmanî 30-40 deqîqeyan perwerde bikin. Û di dema perwerdehiyê de hûn hewce ne ku bêhna xwe û xwêdanê bibin. Wê hingê ev tê wê wateyê ku we perwerde kiriye. Hûn dikarin bi pêbawerî ji hewildanên weha vegerên baş hêvî bikin. Bêyî vê, hûn ê nikaribin giraniya xwe winda bikin, ew bê guman.
Serişteyek piçûk: tîrêjên masûlkeyên sor perwerde bikin, ji ber ku ew "zanin" çawa rûn bişewitînin.
Testên fitnessê ji bo alîkariyê
Ji encamên ceribandina fitnessê re eleqedar bibin: hûn çend caran dikarin pêlavan bikin, çend caran hûn dikarin bêyî ku bi tevahî nefetisin biçikînin, nermbûn û pozîsyona xwe kontrol bikin. Bi gelemperî tiştek heye ku meriv li ser her kesî bixebite, tewra werzîşvanên xwedî ezmûn. Zanîna van encaman, nemaze du xalên paşîn, ji we re dibe alîkar ku hûn di pêşerojê de ji pirsgirêkên ciddî dûr bikevin (heke, bê guman, hûn bikarin li pêş bifikirin). Bifikirin ku ew li ser xwe fêr dibe, ji ber ku ew ew e.
Berhevkirina kapasîteyên we bi standardên rast û saxlem re dê ji we re bibe alîkar ku hûn rêve bibin û di xeyalan de nejîn. Xweşbextane, gelek ceribandinên fitnessê yên hêsan û gihîştî hene, mînakî, testa Ruffier-Dixon, testên Cooper.
Kapasîteyên xwe biceribînin, pêşbaziyê bikin
Dem bi dem, di forma ceribandin û pêşbaziyan de ceribandinên xwe bidin. Ew pir teşwîq û hêzdar e. Û di heman demê de ew metabolîzmê teşwîq dike, bi rastî laş û hişê xwe nû dike. Bi rêkûpêk qeydên di push-up, squats û temrîn din danîn. Ev pir teşwîq e û ji bo pêşdeçûnê dibe alîkar!
Her rahênerek dizane ku kesên ku bi rêkûpêk beşdarî pêşbirk û pêşbaziyên cihêreng dibin di şeklê laşî de ji werzîşên asayî û perwerdehiya laşî yên ku beşdarî pêşbirkan nabin pir bilindtir in. Kontrola derve ecêb dike! Ji bo kesek ku nizane meriv çawa bi rengek rast giran winda dike, bûyerên weha rasterast wekî dermanek ji kîloyên zêde têne destnîşan kirin.
Ziwakirina laş yek ji wan dijwariyek e!
Meriv çawa giraniya xwe winda dike? Bi pisporan re sohbet bikin!
Dem bi dem, pirsan ji mirovên jêhatî bipirsin da ku hûn agahdariya gumanbar ji forum û torên civakî nexwin. Bi tenê, divê hûn hewl bidin ku hemî zibilên agahdariyê qut bikin ku pêşî li we digire ku hûn rast tevbigerin û we ji tiştên rast û îsbatkirî guman dike.
Bê guman bala xwe bidin nivîskariya gotar û weşanên ku hûn li ser daxwazê di encamên lêgerînê de û li ser torên civakî dibînin Meriv çawa bi rengek rast giraniya xwe winda dike. Zêdetirî deh sal in ez li ser Înternetê dixebitim û ez baş dizanim ka kî bi rastî wan bi hejmarên mezin dinivîse! Xortên ku hewl didin malperên xwe "pêşvebirin" bikin da ku ji reklamê drav qezenc bikin, û nivîskarên pispor ên ku tu têkiliya wan bi mijarê re tune. Yên pêşîn di encamên lêgerînê de bi teknîkên "pêşvebirina" malperan re dipeyivin, ji ber vê yekê ev "mihar" li gorî daxwazên we di nav yên yekem de xuya dikin. Piştî xwendinê, tenê fikirek di serê min de dimîne: ew çi bû? :) Yên diduyan (copywriters) bi tenê dizanin ku çawa nivîsên qanih lê vala binivîsin, her tiştê ku ji destê wan tê li ser înternetê berhev dikin. Pir caran yên berê yên paşîn digirin ...
Ger gotarek ji hêla hin paşnavê ehmeqî an peyva admin ve hatî îmze kirin, heke hûn nikaribin li ser malperê îşaretek li ser nivîskariyê bibînin, ji bîr mekin ku ew tenê kopiyek an berhevokek bi dehan gotarên din ên wekhev ehmeq e, bi gotinek, zibil. Ji bo Xwedê, van şîretan nekin ceribandinê! Û heke nivîskar bi nivîsê re bibe abone, tembel nebin ku hûn li rûpela wî ya li ser tora civakî mêze bikin, bala weşan û berjewendîyên wî bigirin, li ser malperên din bixwînin, li ser foruman bipirsin. Mijar ciddî ye - tenduristiya we.
Pirtûkên xwendewar bixwînin
Her çend kêm in jî lê dîsa jî çêdibin. Aqilê hevpar, asta perwerdehiya we û fersenda ku hûn berî kirînê li pirtûkê binihêrin dê li vir ji we re bibin alîkar. Wekî qaîdeyek, yek beşek kurt bes e ku meriv fêm bike ka pirtûkek hêjayî drav û wextê xerckirî ye. Beşek hilbijêrin ku hûn pê nas bikin, mijara ku hûn bi kêmanî hinekî pê nas in. Ger ew li binê plinthê derkeve, wê hingê bi îhtîmalek mezin dê tevahî pirtûk heman be.
Li ser pirtûkên di derbarê parêza Dukan de bi sloganên bilind neyên xapandin (mîna "pênc mîlyon fransî nikarin xelet bin"). Ew bi taybetî ji bo zêdekirina firotanê têne çêkirin. Û danasîna pirtûkan di firotgehên serhêl de ji hêla kesên ku van pirtûkan nexwendine jî têne nivîsandin. Û ev ne îcadên min in!
Naha hûn hemî agahdariya sereke li ser ka meriv çawa bi rengek rast giraniya xwe winda dike heye.