Zehmet e ku meriv bersivê bide xwarina parêzê wekî tiştek rehet û xweş. Peopleend kes dikarin bêyî hilweşandinê li ser parêzek sînordar bisekinin. Lêbelê, piştî demek diyar, her parêzek encama xwe dide, ji ber vê yekê hewildanek windakirina giraniya ji bo gelek keçan. Wek qaîde, hişk parêz, bandora çêtirîn ku dide.
Rêbazên herî nerm ên ji bo windakirina giran, wek sêrbaz an parêzek pir bi bandor, pir populer in. Piraniya wan ji bo demek dirêj ve diçin, hûn dikarin bi rengek cihêreng bixwin û ji ber vê yekê, di vê xwarinê de, keç û jin pir kêm caran ji li ser parêzên hişk ên hişk veqetînin.
Lêbelê, di heman demê de rêbazên pir radîkal jî hene ku, her çend ew pir zûtir dibin alîkar, lê ew bi zehmetiyek mezin têne dayîn. Yek ji van vebijarkan parêzek vexwarinê ye. Essence wê pir hêsan e - Bi tevahî hilberên hişk hiştin.
Pir kes difikirin ku li ser parêzek weha hûn tenê hewce ne ku ava vexwarinê bikin, lê ev ne wusa ye. Her xwarinên rûnê destûr têne destûr kirin, di nav de xwarinên ku di por û porê de hatine qut kirin. Bi gelemperî, keçan ji bo vê rêbazê windakirina giraniyê hilbijêrin, lê divê ew bêyî additives cuda cuda werin çêkirin û tercîh bikin li malê.
Baldarî! Hûn nekarin demek dirêj li ser parêzek wusa rûnin. Pirtirîn ku ji hêla doktoran ve tê destûr kirin 7 roj e. Di her rewşê de, laş hewceyê xwarinên zexm e, ji ber vê yekê rûniştina li ser xwarinek vexwarinê ji bo laş ji bo laş bêtir xeternak e.
Feydeyên vê parêzê wiha ne:
- Demek kurt ji bo ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin;
- "Nutrition" hêsan û tamxweş;
- paqijkirina laşê toksîn û toksan;
- kêmbûnek di qumarê zikê de, ji ber ku kesek dixwaze bi gelemperî kêmtir bixwin;
- Acceleration of metabolîzmê;
- kêmkirina barê li ser organên digestive;
- Laş tê paqijkirin, ku tê vê wateyê ku ew ji nû ve hatî çêkirin û dest pê dike ku pir çêtir fonksiyonê bike.
Ger em li ser mitsên bipeyivin, wê hingê gelek ji wan jî hene, û ne her kes dê ji parêzê re nebîne:
- metirsiya tevliheviyên tenduristiyê;
- rîska werimî;
- Derketina çewt ji parêzek dikare bibe sedema pêşkeftina anorexia an nexweşî;
- Hestbûna birçîbûnê dê ji bo demek pir dirêj teng bibe heya ku laş ji wê re bibe, û her kes nikare vê yekê şer bike.
Danasîn û Qanûn
Ev parêzî di kategoriya herî hişk de tête, ji ber vê yekê berî rûniştinê, hûn hewce ne ku ceribandinan bigirin û fêr bibin ka hûn destûr didin ku hûn bi vî rengî giraniya xwe winda bikin. Dietsên wiha rêzikên her gav hene ku hewce ne ku bi tundî bêne pejirandin, ji ber ku ew dîsîplînek e ku merivek sereke ya serfiraziyê ye. Li jêr hûn ê navnîşek van rêzikan bibînin:
- Di rastiyê de, ne hilberên zexm qedexe ne, lê pêvajoya xapandina xwe. Dema ku em mûçik dikin, laş tiştê ku em dixwin fêm dikin, û yekser pêvajoya guheztinê digirin. Ji ber vê yekê, mirovên ku pir caran gumrikan çêdikin dikarin pirsgirêkên cidî yên hevrikî bikin, ji ber ku laş bixwe digirîne. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin potatîk an karotan bixwin, lê tenê di forma "liquid" de - wek mînak.
- Digel vê yekê xwarina liquid, divê hûn gelek av jî vexwin. Ev dem e ku di bilezkirina metabolîzmê de rolek girîng dilîze. 1.5 - 2 lître per roj dê alîkariyê bide ku pounds zêde jî zûtir winda bike û nêzîkatiya encama xwestî.
- Di dema parêzê de û çend rojan piştî. Laşê we, her çend ew ê ji xwarin û vîtamînan têra xwe bistîne, lê ew ê tiştek tune ku veguherîne enerjiyê. Ew çêtir e ku hûn ji bo werzîşê ji bo sporê ji bo werzîşê paşde bidin, ji ber ku hûn ne mimkûn in ku hêza herî kêm a çalakiyê bibînin.
- Hûn nekarin ji 14 rojan zêdetir li parêzek rûnin. Hinek arguman dikin ku herî zêde 30 roj e, lê çêtir e ku meriv wusa xeternak bike. Rastî ev e ku di 3 rojan de hûn dikarin giraniya xwe bi giranî winda bikin heke hûn bi tevahî rêgezan li hev bikin. Navîneya îdeal 7 roj e, ji bo kesên ku dixwazin ji 5 poundên zêde jê sûd werbigirin. 14 roj ji bo kesên ku hewce ne ku ji zêdetirî 10 kîlo bêtir giraniya xwe winda bikin.
Navnîşa hilberên destûr
Gelek gava ku dibihîzin ku parêzek vexwarinê tê xwarin, gelek tirsnak e. Lêbelê, ev ne wekî wekî tirsnak xuya dike. Hûn dikarin wekî cûrbecûr xwarin û di heman rojan de (ji 3, 5 an 7, mînakî) bixwin, parêza we ji xwarina we têr nabe. Li jêr hûn ê navnîşek tiştên ku hûn dikarin "bixwin" bibînin, lê di forma derewîn de.
Giring! Bînin bîra xwe ku rêziknameya bingehîn neyê kişandin, lê vexwin.
Berhemên destûr:
- broths, creams liquid;
- çay û qehwe;
- berhev kirin;
- Smoothies (nebat, fêkî);
- her hilberên dairy (Kefir, şîr, şîrê bakedandî);
- av;
- vexwarinê fêkî;
- juices (nûjen têne çandin, ne kirîn);
- Kokteyên proteînê.
Li vir xeyaliya we ne sînorkirî ye. Hûn dikarin parêza xwe bi rojan dabeş bikin û her roj yek rojê vexwin an jî hilberan bihevre bikin. Heke hûn mixer, blender an juicer, hûn dikarin her gav dikarin juer û smoothies li malê çêbikin.
Balkêşandin! Mîqdara vexwarinê ne tixûbdar e, lê çêtir e ku ne "vexwarinê" ji dewletek bêpergal re. Wekî qaîde, di roja ku hûn ê di xwarina mîqdara liquid de rûnê 5-rack hebe.
Berhemên qedexekirî
Wekî ku we berê jî fam kir, her xwarinên zexm qedexe ye, û rastiya xwarina xapandinê li ser vê parêzê tabû ye. Lê gelek mirov difikirin ku ji ber ku parêz vexwarinê ye, wê hingê hûn dikarin her tiştî bi rengek vexwe. Em wateya Tevî ku ew liquid in, kîjan hilberan nayê vexwarin.
- vexwarinên karbonê;
- alkol;
- sûkên kremî yên zirav (ku hîn jî hewce ye ku piçek bixapînin);
- Smargehên zirav;
- Berhemên Dairy Fat (Milk, Kefir, Milk Ferment Ferment - Divê her tişt ji% 1 fat nebe);
- kakawo;
- Vexwarinên şekir.
Menuya berfireh ji bo 7 rojan
Ji ber ku ne her kes dikare bi serbixwe fêm bike ka ew ji bo wî çiqas hêsantir e ku hûn ji bo hefteyekê menu bikin, li jêr hûn ê li ser parêzek vexwarinê bibînin.
Roja yekem
- Taştê: 2 kasa şîrê.
- Lunch: Smoothie Vegetable (350-450 ml).
- Dinner: 2 kasa berhevokê.
Roja duyemîn
- Taştê: 2 gûzên çaya kesk bê şekir.
- Lunch: Protein koktail (350-450 ml).
- Dinner: 2 kasa kefir.
Roja sêyemîn
- Taştê: Pîvazek qehwe bê şekir (ne ji 250-350 ml).
- Lunch: Smoothie fêkî.
- Dinner: 2 kasa şîrê Pijandî ya Fermented.
Roja çaremîn
- Taştê: 2 gûzên çaya kesk bê şekir.
- Lunch: Broth li ser goştê lewaz (350-450 ml).
- Dinner: 2 kasa kefir.
Roja pêncemîn
- Taştê: 2 kasa şîrê.
- Lunch: Smoothies fêkî (250-350 ml).
- Dinner: Protein koktail (250 ml).
Roja şeşan
- Taştê: Pîvazek qehwe bê şekir.
- Lunch: Smoothie Vegetable.
- Dinner: Sêv-Sûda-Kulîlkek ji potatîk û pîvanê.
Roja heftan
- Taştê: Proteîn koktail (250 ml).
- Lunch: jelly fêkî (450 ml).
- Dinner: 2 kasa çaya kesk bê şekir.
Encama ku dikare were bidestxistin
Gelek kes difikirin ka ew çiqas hewce ne ku li ser parêzek vexwarinê rûnin da ku 2, 5 an 10 kîlo? Li jor hûn dikarin bala xwe bidin ku serdema pêşniyazkirî 14 roj e, ji ber ku eger hûn li ser vê parêzê dirêjtir rûnin, hûn dikarin pirsgirêkên tenduristiya cidî bistînin.
Balkêşî: Di destpêkê de, ev parêz ji bo 30 rojan hate hesibandin, lê di dawiyê de hat encamdan ku serdemek wusa ji bo mirovên herî hişk û saxlem minasib bû.
Li jêr hûn ê navnîşek nêzîkî çend kîloyan bibînin ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û ji bo çend rojan.
- Sê-roj diet. Heyama herî hêsan û nerm, ji bo ku hûn dikarin ji 1 heta 3 kîlo. Ji bo kesên ku pirsgirêkên cidî bi giraniyê re tune, tê pêşniyar kirin, lê ez dixwazim piçek winda bikim.
- Seven -day parêz. Termê standard ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe bi giranî winda bikin, lê pirsgirêkên tenduristiyê negirtin. Di vê demê de, hûn dikarin ji 4 heta 7 kîlo. Hinek ji hêla 10 kîloyan ve giraniya xwe winda kirin.
- Çardeh rojên parêzê. Di vê heyamê de, hûn dikarin ji hêla 7 an zêdetirî 10 kîlo zêde giraniya xwe winda bikin.
- Sî rojan. Zehmetiyê di rastiyê de derewan dike ku di heman demê de mirovên herî tendurist jî dikarin laşê xwe bi encamên IRREPARE pêşeng bikin. Tête pêşniyar kirin ku li ser parêzvanê bi vî rengî ya bijîjkî û bi menkeyek hişk a bijîjkî re rûne, bi zêdebûna pêkhateyên cihêreng ên parêzî (i.e., vîtamîn û adetên çalak). Di vê demê de, hûn dikarin ji zêdetirî 20 kîlo zêde giraniya xwe winda bikin.
Meriv çawa vê parêzê rast bihêle
Ji yekî re xuya dike ku tiştê herî dijwar di her parêzê de, nemaze eger ew dijwar be - ev rojên yekem gava ku laş tenê tê bikar anîn. Lêbelê, di rastiyê de, ew pir dijwar e ku meriv dema ku laş jixwe tê bikar anîn û ew hewce ye ku dîsa fêr bibe ku xwarinê dîsa fêr bibe.
Balkêşandin! Xetereya herî mezin ev e ku kîlo kîlo kîlo ya ku laşê we hiştiye dikare di dubare de vegere. Ji bo pêşîgirtina vê yekê ji bûyerê, girîng e ku meriv bi hin rêzikan re dema ku parêz tê ber bi dawî bibe.
Li jêr hûn ê navnîşek pêşniyarên sereke ji bo kesên ku berê parêzek qedandine bibînin û nizanin ka meriv çawa bêyî encamên wê rast bihêle.
- Piştî piştî çend rojên din parêzî berdewam bikin, hêdî hêdî kêmkirina hilberên liquid û zêdekirina zexm. Bi zêdebûna zêdebûna kincê Cottage û hilberên kêm -calorie, ku ne tenê bi hêsanî tê xistin, lê bi hêsanî tê qewirandin.
- Di du rojên pêşîn de piştî xwarinê xwarinê derneket. Kûçik dikare tenê piştî 3-4 rojan û di mîqdarek piçûk de (heya 100 gram) were zêdekirin.
- Ji xwarina xwarinê bêtir av vexwin. Av dê alîkariya birçîbûnê bike, dema ku laşê we dê her tiştê ku lê têkeve vê pêvajoyê dike.
- 3-4 rojên pêşîn piştî dawiya parêzê binivîse. Pêdivî ye ku barê piçûk be. Mînakî, 10-15 hûrdeman ji Cardio û Squats. Wê hingê hûn dikarin bar û dema dersan zêde bikin. Di sibehê de berdêlê bikin, alîkariya laş bistînin.
- Bi gelemperî li kolanê derkevin û hewaya nû ya nû bişon. Hewayê dê bibe alîkar ku hûn bi serpêhatiya we re bigirin û hemî pêvajoyên pêwîst di laş de dest pê bikin, û her weha mêjî bi oksîjenê re rûn bikin. Bi awayê, piştî meşên weha ew pir bikêr e ku meriv bi çalakiya derûnî re têkildar be, mînakî xwendin an xwendin. Mêjiyê we dê agahdariya çêtir baştir bike.
- Nanê spî bi ne -annoying an rûkê re bikin - ew ji spî pir kêrhatî ye û pir çêtir e.
- Di nav 2-3 hefteyan de, ji parêzê ji parêzê dernekevin.. Smoothies û sûkan bihêlin, bila bi kêmî ve heftê du caran bikar bînin. Wê hingê hûn dikarin hefteyek carekê kêm bikin. Pêdivî ye ku ew xwarina we ya bêkêmasî, ji bo nimûne, taştê, şîv an şîvê çêbikin, bêyî ku hilberên zêde zêde bikin.
- Proteins û cerre li parêzê 3-4 rojan piştî dawiya parêzê zêde bikin. Wekî qaîde, li ser parêzek proteîn hûn dikarin giraniya xwe pir zû winda bikin, ji ber ku proteîn bi awayekî aktîf alîkariyê didin laş, hemî fêkiyan li enerjiyê veguherînin. Hilberên tevahî -GRANE hema hema yek têne kirin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin di parêza xwe de buckwheat bin.
Balkêşandin! Pir caran dizanin ku parêzek bi heman navî heye, di heman demê de dihêle ku hûn di demek kurt de kîloyek têr (heta du hefteyan) bavêjin.
Ji bo kê ev parêz maqûl e
Bi gelemperî mirov pirsa we hene, çima bi rastî li ser parêzek hişk rûnin? Heya ku pirsgirêka giraniya zêde heye, kes dikare giraniya xwe winda bike û bi alîkariya xwarina xwarina bi perwerdehiyê re. Mixabin, bi gotinan her gav ew qas hêsan e, lê di pratîkê de - çend kes biserkevin. Ev parêzî kî ye?Heke hûn xwe li ser vê navnîşê bibînin, bila xwe bi hev re bigirin û dest bi çalakiyê bikin. Hûn hewce ne ku vê parêzê heke:
- We gelek poundên zêde hene ku hûn nekarin ji bo demek dirêj xelas bibin;
- Hûn nekarin nav cilûbergên xweyên bijare, lê di demek nêzîk de bûyerek girîng û hûn dixwazin irresistible binêrin;
- Hûn ji dîtina laşê xwe ya xwerû di neynikê de westiyayî ne û dixwazin ji bo baştir biguhezînin;
- Hûn dizanin ku we poundên zêde hene, lê hûn neçalak in;
- Hûn guman dikin ku hûn dikarin biceribînin, lê tiştek ji we re diqede;
- Her kesê li dora wan dibêje ku hûn dikarin çêtir bin, lê hûn tiştek nakin;
- Hûn di giraniya heyî de aciz dibin;
- Hûn bi xwe bawer nakin.
Bandorên alî û berevajî
Her parêzek sînordar, nemaze pir zehf, dikare bibe sedema hin bandorên alî. Ji bo her kesê, ew bi rengek cûda xuya dibin, lê heke hûn bi kêmanî yek ji wan re rû bi rû bimînin û biçin cem bijîşkek ku dê alîkariyê bide ku ji parêzê bê encam bide. Ev bandorên alî ne dikarin bibin bangek ji bo temamkirina parêzê:
- di şekirê xwînê de kêm bibin;
- serêşên gelemperî;
- nerv;
- westînî;
- hişleqî;
- made êş;
- madeêş;
- dizî;
- konvansiyonel;
- hallucination;
- Dehydration;
- Flatulence;
- bloating;
- xetimandinî.
Zehmet e ku meriv bibêje gelo hûn dikarin parêzek ji bo kesên ku pirsgirêkên tenduristiya hindiktirîn hene an na. Rastî ev e ku, berevajî, ew dikare alîkariyê bide hin kesan ji hin nexweşiyên ku ji ber bêbextiya tevgerê an qelewbûnê çêdibe.
Bi gelemperî bandorên yekem ên alî dibe ku di dawiya parêzê de an jî hinekî piştî dawiya. Bê guman, heke ev yek çêbibe, hûn hewce ne ku hûn bijîjkek şêwir bikin û nexşeyek nû ya xwarinê ya ku divê li wir hilberên zirarê nebînin plan bikin.
Giring! Wekî qaîde, piştî xwarinek vexwarinê, çêtirîn e ku hûn xwe di xwarina xwe de sînordar bikin û tenê xwarinên tendurist bixwin. Heke hûn dikarin bi kêmî ve 7 rojan li ser parêzek vexwarinê bisekinin, piştî ku hûn ê ji bo an du mehan werzîş bikin, hûn dikarin pê ewle bibin ku hûn ê encamên kolosal bibînin û hûn ê ji wan re dilxweş bibin.
Piştî vê yekê, ne mimkûn e ku kes bixwaze ku vegere giraniyê û forma ku berî parêza vexwarinê bû. Lê ji bîr mekin ku her gav berî ku hûn parêzek dest pê bikin, bi bijîşk re şêwir bikin. Lê di bin çi dijberî de hûn bê guman nikarin li ser parêzek vexwarinê rûnin:
- Zarokên heta 18;
- pêsîrên ducanî û lactating;
- mirovên pîr;
- bi diyabetên her celeb;
- yên ku bi gelemperî edema hene;
- mirovên bi hîpertansiyonê;
- mirovên bi nexweşiyên pergala cardiovaskular;
- mirovên bi nexweşiyên pergala nervê;
- Yên ku ji nexweşiyên kronîk ên traktora gastrointestinal dikişînin;
- Yên ku pirsgirêkên gurçik û kezebê hene;
- mirovên ku bêserûberiya qels in;
- Mirovên bi ulcer û gastritis.
Wehiya xwe li ser parêzek vexwarinê pir bandor e, lê di heman demê de rêyek pir zehf e. Ne ku her keçik dê di 3 rojan de bêyî ku tiştek tamxweş nebe, dê bi qasî 3 rojan bigire. Lêbelê, encam bi rastî hêjayî wê ne, ji ber vê yekê, dibe ku, her keçik divê bi kêmanî destê xwe biceribîne, û dibe ku ew ê di wextê herî kurt de pounds zêde winda bike.