Lê ev dikare were avêtin, birçîbûnek yek-roj ji bo kesên ku dixwazin bi êşekêşan, li ser yek rewşê, poundên zêde bavêjin, divê ev rêbaz bi serdemî were bikar anîn.
Lêbelê, pêdivî ye ku were gotin ku windakirina giraniya li malê mimkun e ku tenê ji pênc-heft kîlo kîlo, bi rengek din dikare li tenduristiyê bandor bike. Ji ber vê yekê, çi veşartî ya ji sedsala zêde ya li hawîrdora xaniyê sirbî ye?
Heke hûn biryar didin ku li malê giraniya xwe winda bikin, ji bîr mekin ku xwarina rastîn û rejîmê ne bes e ku bigihîje encama xwestî. Ev gotar dê ji we re bibe alîkar û keçên din bi ewlehî hêjmara xwe baştir bikin bêyî ku hûn tenduristiya xwe zirarê bikin.
Serişteyên bikêr li ser ka meriv çawa bi lez û bez di malê de winda dike
Hema bêje hemî keçên windakirina giraniya xwe, û herî pir dixwazin kaloriyên zêde li malê bavêjin. Pirsgirêka giraniya zêde ya pir kesan diêşîne: kesek ji xuyangê xwe razî ye û bixwaze modelên ji kovarên kovaran, kesek bixwebaweriya xwe bi tenduristiyê bandor dike.
Mirovên ku dixwazin giraniya xwe bi gelemperî li ser gotarên cûrbecûr werin, ku vedibêje ku meriv çawa zû ji poundsên zêde çêdike û bêyî parêz û perwerdehiya berbiçav xilas dibe.
Lêbelê, ji bîr mekin ku ne mumkun e ku merivek xwestî bi karanîna tenê yek rêbazek taybetî an bi tenê bi parêz an werzîşê ve sînorkirin. Mimkun e ku meriv zûtir giraniya xwe tenê bi bandorek berfireh li ser laş winda bike, pênc rêzikên hêsan temaşe bikin.
Em li malê giraniya xwe dikin. Rêza 1
Ew encamên ku karê we dê bi hêsanî dikare sê-çar caran were zêdekirin û ev tenê dê bandorek erênî li ser tenduristiyê hebe. Hûn ê bipirsin ka meriv zû û bê êş li malê poundên zêde bavêje? Pir hêsan - motîvasyonek ji bo xwe biafirînin!
Hûn hewce ne ku rê li ber çûyînek birêkûpêkî dest pê bikin, na "sibê" an "Duşem", ji hêla din ve ew ê ji bo demek dirêj ve bi we re bimîne. Ev gotar jixwe gavek berbi serfiraziyê ye, heke we dest bi xwendina wê kir, bizivirin, û hûn ê bibînin ka hûn ê hêdî hêdî li ser xewna we çawa ne.
Li malê giraniya xwe winda bikin. RULE 2
Xwarina rast. Ji bo ku hûn bi pergalî û bê zirarê û bê zirarê bidin tenduristiyê, pêdivî ye ku bala xwe bidin parêzê. Girîng e ku meriv xwe û laşê bi kêmasiyên zêde di xwarinê de zirarê bike, wê hingê pêvajoya windabûna we dê tenê ji we re şahiyek be. Hin rêzik hene
Ji bo veqetandina kilamsê, van hilberan ji parêzê dûr bixin: şekir, hilberên tîrêjê, potatîk û rûkên spî. Heke di vê navnîşê de ji hovan şerm dikir, bizanibe ku tenê orîjînalek qehweyî tê hesibandin, û xwarinên spî heman çalakî û çîkolata ye.
Nutrition cornion of windabûna giraniya rastîn û kêrhatî ye!
- Di menuya xwe de xwarinên rûnê kêmtir rûnin, xwarinên fêkî yên bi keviran an steamed ve bizivirin, xwarinên ku di foîl de têne çêkirin bêkêmasî ne. Sauces û gorên cihêreng red bikin, li şûna rûnê asayî, ji bo nimûne, bi kincê rûnin.
- Sêwiran derxînin. Yek çîkolata dê wekî laşek wekî laşek dirûşmek di neynikê de neke. Rastiyek balkêş ev e ku lître soda di nav şîvê dendik de, û vexwarinên karbonated jî beşdarî avakirina celulîtiyê dibin, ku paşê ji dest xwe jî dijwar dibin. Heke hûn bi rastî jî şirîn dixwestin, ava ku ava bi ava vexwarinê, ev ê naveroka şekir kêm bike.
- Nutritiona fraksiyonê ya dubare pir bikêr e. Dema ku xwarina xwarinê, laş laş digire laşê laş di cih de, û perçe ew di rezervê de vedike. Zêdetir dem di navbera xwarinê de derbas dibe, bêtir ew ê di forma rûnê de were standin. Di heman demê de ji bîr mekin ku nîvê yekem roj ji laşê duyemîn bêtir enerjiyê ye - di dema ku, bi û mezin de, berhevoka stûnan heye.
- Bînin bîra xwe ku hûn li restorantekê bixwin - Xizmetek xweş, bîhnek xweşik, atmosferek xweş - di atmosferek wusa de ku hûn hêdî hêdî dixwarin, bi rehetî, kêfa kêfa xwarin û pêvajoya xwarinê dixwin. Vê prensîbê û li malê bicîh bikin, bi karanîna amûrên hêdî bixwin, ji hêla televîzyonek an pirtûkek ve bê dûr kirin - ji ber vê yekê laş dê zûtir rûnê rûne, û hûn ê kêmtir ji we bixwin.
- Heke hûn bi rastî, pir baş in, destûr bidin ku hûn hinekî rêgezan bikin, gava ku hûn tam têr dikin, şîrîn hene, lê ji bo têrkirina giyan; Hêdî hêdî bixwin, kêfa kêfa; Ya ku hûn dixwazin ku hûn nekevin hilberên qedexe, rast hilbijêrin; Bi xwe -f -flagellasyonê tevbigerin, parçeyek çîkolata ne dawiya dinyayê ye.
- Nîv saet berî xwarinê, şûşek av an şîrê vexwin. Wê hingê laşê we wê piçek rûnî be, û di dema xwarinê de hûn ê kêm bixwin. Rêbazek wusa hêsan dibe alîkar ku hûn qumarê parçeyek kêm bikin, û hûn ê şaş bimînin ku piştî demekê, ku heya saturasyonê ye, gelek caran bes e, gelek caran kêm bûye.
- Ji min re bêje ku alkol tune! Beriya her tiştî, ev ne tenê hilberek bilind-kaloror e, ku bi yekcar dê hemî kaloriyên avêtî ji we re vebike,
Meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike. Rêza 3
Çalakiya fizîkî. Na, di heman demê de parêza herî hişk û hişk, dê bêyî xebera laşî pir ne bandor be. Hûn dikarin laşê xwe bi her parêzî derxînin, lê di dawiyê de hemî kîlo yên hatine veqetandin dê vegerin.
Spor di laş de pêvajoyên metabolê baştir dike, tenduristiya gelemperî baştir dike û alîkariya şewitandina kaloriyên zêde dike, dabeşên rûnê.
Kesên fîzîkî yên ku di rejîmê de ji we re guncan in hilbijêrin û kêfê bînin. Heke hûn hez nakin ku bisekinin, ew ne hewce ye ku xwe bi şeş kîlometreyan ji hêla stadyûmê ve nefret bike, ji bo hewşê, biçe dansê, li siwarbûnê tevbigere, û bisekine.
Her weha hûn dikarin fitness, Pîlates an Yoga wekî baran hilbijêrin, ev ê kêm ne bandor be. If heke hûn nekarin ji ber hin sedeman, bi awayên hêsan û ne biha ne ku hûn zêde û li malê bisekinin.
Rack - Rêbazek mezin ku meriv li ser xalîçeya xwestî li malê bigire, di 15 hûrdeman de çîna ku hûn dikarin li ser du sed kalorî derbas bikin, tenê li muzîka xweya bijare derbas bikin.
Kêmbûna jumps dê bi tevahî rêve bibe ku bi tevahî rêve bibe an jî ew hewce bike ku gelek cîh û dem hewce bike, hûn dikarin di her wextê hêsan de biçin malê. Digel vê yekê, rovî ya jump lo barê kartên hêja ye. Girîng e ku amûrê li gorî mezinbûna we hilbijêrin, wekî din dê encam encama guncan neke.
Ji bo mezinbûna 152 cm, ji 152 heta 167 cm, ji 152 heta 167 cm, ji 151 cm dirêjtir e, ji 167 û 183 cm - 280 cm û jor 183 cm - 310 cm, baldar be.
Dema ku hûn ceribandinan bikin, hûn ne dereng in, pir zêde nekevin, laşê bi tansiyonê bigirin da ku masûlkeyan bixebitin û destên xwe bişopînin da ku birîndar nebin.
HOOP GORMTASTIC - Ne awayek biha û bi rastî hêsan e ku kaloriyan bişewitîne û bela xwe sererast bike. Ew ê di 15 hûrdeman de du sed kaloriyan ji nû ve saz bikin, û ji bo dersên li ser vê simulatoran, ji bilî vê yekê pêdivî ye ku ew li malê bikire.
Hûn dikarin hogirê muzîkê an rêzika xweya bijare binihêrin, û di vê demê de bela we, aliyan û zikê we giraniya xwe winda bike, dê çerm hişk bike, û masûlkeyan bihêztir bibin. Rojek panzdeh deqîqe dê ji we re bibe alîkar ku hûn tummyek rûkal û pêlavek dirûşmek bi masûlkeyên zirav ên hişk bistînin.
Activityalakiya laşî dê riya we bi rengek dirûv û laşek tendurist zûtir bike. Ew hêja ye ku meriv li ser rêbazek wusa laş bifikire - ji bo nimûne, hûn dikarin di sibehê de ceribandinan bikin, lê ji bo kirrûbirra taybetî ji bo pêkanîna xebatek û hestyariyê li ser laş. Digel van rêbazan, hûn dikarin wekî şikil, callanetics an yogayê hilbijêrin, tenê li ser înternetê dersên vîdyoyê temaşe bikin, ku mamoste dê bi berfirehî rave bike ka meriv çawa dersan dike.
Her weha hûn dikarin tevahiya dersên çînên yek ji van celebên fîzîkî yên yek ji van celebên fîzîkî bibînin. Wê hingê hûn dikarin bêtir bi xwebawerî biçin kesayetiya bêkêmasî.
Em li malê giraniya xwe winda dikin. Rêza 4
Tê vê wateyê ku dê alîkariya we bike ku giraniya we winda bike. Ji ber vê yekê, we roja we ji bo rojê baş kir, di moda laşên laş de, ku ev e, we dest pê kir ku pêkanîna pêkhatên sereke yên baştirkirina kesayetiya we ya girîng. Naha em hewce ne ku demên navîn bi bîr bînin ku dê pêvajoya windakirina giraniya we zûtir bike. Mînakî, di derbarê wusa de.
- Sauna an serşokê rûsî. Vê rêbazê dê bandora nermîn û ceribandinên laşî zêde bike. Ew ê bi taybetî bi bandor be ku laşê bi xwê an hingiv, li serşokê be. Ji ber vê yekê hûn pêvajoya şilandinê zêde dikin û avê zêde, dirijandin û rûnê ji laş zêde bikin. Bandor dê piştî ku hûn odeya Steam derkevin berdewam bikin, ji ber vê yekê xwe li çarşefek an rêwîtiyek taybetî bisekinin da ku pêvajoyê biparêzin. Lêbelê, heke we rash, qurmek an zirarek din li ser çermê we hebe, çêtir e ku ji vê prosedûrê dûr bisekinin, hûn dikarin tenduristiya xwe zirarê bikin.
- Creams. Ji bo baştirkirina kesayetiyê, ji bo nimûne, kremek germî ya taybetî bikar bînin ku dê metabolîzmê zûtir bike, ji ber bandora germî ya xwînê û lemfan zêde bikin. Kevir li deverên laşê ku hewceyê sererastkirina zêde hewce dike bicîh bikin, û wekî encamek piştrast bikin.
- Kincên taybetî. Kincên taybetî bikar bînin ku pêlika xwînê zêde dike û bandorek valahiyê diafirîne, ji ber vê yekê dema ku hûn werzîşê lîstin û bi rastî diherike. Cilên wusa bi tevahî ji gelemperî ne cûda ne û di cûrbecûr cûrbecûr de têne xuyang kirin, mînakî, pantor, kurt, belt an t -shirts.
- Mizdan. Ev ne tenê amûrek berbiçav e ku meriv ji hucreyê rahijîne, kêmkirina laşên laş û zêdebûna metabolîzmê, ew jî dibe alîkar ku laşê relaks bike, çermê elastîkî û tendurist dike. Heke hûn nekarin biçin serdana Masiyek Pîşeyî, Simulatorek Masûmê ya malê bikirin û li malê bi giraniya xwe winda bikin, bi kêrhatî bi kêrhatî.
- Masazkirina avê. Nozzlekek xwerû ya taybetî dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin jî dema ku hûn şûştinê bigirin.
- Prosedurên avê. Ji bo derketina giraniya zêde, dermanek duyemîn a ecêb. Vebijêrin ku hûn hezkiriyên xwe hilbijêrin û serşokê bistînin - bi kulîlk, soda, salix an rûnên aromatîk. Girîng e ku hûn ji bîr mekin ku divê hûn du rojan li pêşiya razanê bi vî rengî pêvajoyên wiha bigirin, wê hingê du rojan bisekinin. Vê rêbazê tenê di şerê li dijî guleyên nexwazî de alîkariyê neke, lê di heman demê de mêjû bilind bikin, laşê xwe rehet bikin.
- Pêlavan dike. Heya niha, gelek cûreyên cûda hene - MUD, Algae, Honey, Petrol, Clay û Hîn Chocolate. Tevî vê yekê, ku prosedur bixwe pir xweş e, ew jî windakirina giraniya giran û başbûnê dike. End danişîn bes in, û hûn ê fêr bibin ka we çend santîmetre winda kiriye. Kevir dikare li malê jî were kirin, bi hev re bi masûl û serşokê - di vê rewşê de hûn ê bê guman pêvajoya windakirina giraniyê zûtir bikin.
Dirav ji bo cellulite
Bi bandor, tendurist û erzan tê vê wateyê ku dibe ku di warê giraniyê de beşdar bibin, moşekên cûda yên germ-top hene ku dikarin ji bo pêçandin werin bikar anîn.
Ya ku bandorek analgesîk heye, bi erênî bandor li rewşa çerm dike û ji bo şerkirina tiştekî giran û domdar wekî hucrulite dibe alîkar.
Ointment ji camphor û turpentine pêk tê, ji ber ku çerm germ dibe û baştirkirina xwînê ye, ku rê dide ku çermê xweş bike, kêmkirina parvekirina rûnê ya subkutane û ji bo "peermê orange" kêm bike.
Meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike. Rêza 5
Şiyana psîkolojîk. Heke hûn biryar didin ku li malê giraniya xwe winda bikin, rahijin ku bi navgîniyan ve bigerin û navnîşek dersan, yekem, psîkolojîk, li ser pêlika xwestî bikin. Derketina ku hûn niha çawa dibînin û eşkere difikirin ka hûn di pêşerojê de çawa binerin, tenê, li çavên xwe dinihêrin, hûn dikarin laşê xwe kontrol bikin.
- Yekem, bêyî ku ew bê deng, divê hûn ji xwe re bêpar bimînin, divê hûn nexweş bin an na, bi taybetî jî heke giraniya we ji bijîşkên ku ji hêla doktoran ve tê pêşniyar kirin. Ji bo çareserkirina nexweşiyê û sererastkirina tenduristiyê, divê hûn bi bingehîn jiyanek biguherînin û ji bo demek dirêj ve moda nû binihêrin, wekî din hûn rîsk li ku derê dest pê dikin.
- Ew e, û ne kesek din biryar da ku giraniya xwe winda bike, ji ber vê yekê ew e ku divê hûn xwe kontrol bikin û xwe rapor bikin. Divê tu kes bi zorê bide we ku hûn bi parêzgehek an tevbigerin di ceribandinên laşî de ji bilî we. Ji bo xwe derewan nekin, ev gavek ji paşpirtikek dirûtî ye.
- Lê ev nayê vê wateyê ku hûn nekarin di komê de giraniya xwe winda bikin - xwe ji pargîdaniyek bibînin û piştgiriyê bidin hev, serkeftin û rêbazan parve bikin. Bi kesek windakirina kesek her gav hêsantir û xweştir e.
- Rojnameya xwe bistînin û parêza xwe binivîsin, ceribandin, giraniya heyî û nîşanên din li wir, ji ber vê yekê ew ê hêsantir be ku hûn guhartinan bişopînin.
- Ji ber veqetandinan nekujin - her kes bi wê re derbas dibe, û ev normal e. Tenê ji bo şopandina dermanên xwe bişopînin û berdewam bikin.
- Motivasyona rastîn ji bo xwe hilbijêrin. Mînakî, evîna we ya nediyar ji bo kesek, karekî nû, betlaneyek nêzîkbûnê, tirsa bidestxistina pounds an xetereyek ji tenduristiyê.
- Xwe li ser karbidestên din bisekinin - wêneyek ji hêjmara xwe bigirin û berhev bikin. Forimkî pêşkeftin bi dest xwe xist, ji bo nimûne, rêwîtiyek kirînê xelat bikin, biçin şanoyê, bilêtan ji bo konserê bikirin an jî bi tenê bi parçeyek çîkolatekê bikirin.
- Pîvanên bilind-xwedan bikirin da ku guhartinên di giraniya xwe de rast bikin.
- Zehfên piçûk - xwe li şûna gelemperî, xwe ji plakên bedew ên piçûk bikirin, û parçeyên we dê kêm bibin.