Bi kevneşopî, niştecîhên axa rabûna rojê, xwedan kesayetiyên herî dirust têne hesibandin. Ew ne ecêb e ku dizî ya zirhevbûna Asyayî li seranserê cîhanê eleqedar dike. Nayê zanîn ku parêza japonî rabûye û çiqas pêbawer e, lê wî gelek temaşevan û şagirtan dît.
Hinek bawer dikin ku parêz bi pisporên xwaringehê ve hatî pêşve xistin, yên din ew in ku veşartina bingehîn a bandora giran ji bo kêmbûna giraniya hilberîna japonî ya klasîk e. Ka em hewl bidin ku fêm bikin ka prensîbên wê yên bingehîn çi ne, û çi encam dide ku parêza japonî ji bo bidestxistina.
Di parêza japonî de ji bo kêmbûna giran çawa dixebite
Dietapiya japonî menuya qedandî ya ku divê hûn bixwin pêşkêşî we dike. Hilberên çareserkirî bi tundî sînorkirî ne. Digel di bingeh de parêzgehan li ser rêgezên xwarina Japonî ye, di heman demê de, di menuya parêza Japonî de hilberên exotic an xwaringeh hene. Feydeya sereke hêsan û gihîştina marjînal e. Diet di nav de vexwarinek mezin a proteîn a proteîn, mîqdarek piçûk a karbohîdartan. Karbohîdarên hêsan - şekir, pijandin, hilberên flour - bi tevahî ne. Di dema parêzê de, pêdivî ye ku meriv bikaranîna xwê kêm bike. Di dema parêzê de ji nû ve çêkirina metabolîzmê ye, tîrêja zêde tê rakirin, qumarê laşê laşê kêm dibe, ku dê hewce bike ku bandorê li ser pîvanan bike.
Feydeyên parêza japonî:
- Kurt -term. Yek ji parêzên bilez ên ku di demek kurt de (di nav çend hefteyan de) dihêle ku bi giraniya zêde û volumes zêde bibe.
- Kêrhatîya bicîanîn. Bi giraniya destpêkê ve girêdayî, di du hefteyan de hûn dikarin bi navînî 6-8 kg winda bikin û çend santîmetre di waist û hips de dakêşin.
- Bandora herî kêm a "boomerang". Piştî qedandina parêz, mijara prensîbên bingehîn ên xwarina rastîn, giraniya avêtinê ji bo demek dirêj vedigere. Encama bidestxistî bi hêsanî hêsan e.
- Simkuştî. Koma hilberan kêmtirîn e, û her weha dema ku di amadekirina xwarinek xwarinê de derbas bû. Her roj tenê 3 xwarin tê texmîn kirin, ji ber vê yekê parêzê hêsan e ku meriv mijarên rojane bihevre bike.
- Laşê paqij kirin. Redkirina şekir, xwê, alkol dibe alîkar ku toksins rakirin, proteîn destûrê dide ku qumarê girseya masûlkeyê bigire, û pêşî li êrîşên birçîbûnê bigire.
Laşê ji bo parêzek japonî amade dike
Dietê japonî 14 roj berdewam dike. Ji bo ku ew rast dest pê bike, hûn hewce ne ku laşê amade bikin. Pêdivî ye ku meriv bikaranîna xwarinên spîndar û rûnê rûnê, şekir, xwê, nîv-nîv-semi-semi-fast-cooking.
Divê adeta vexwarinê gelek avên pakij divê were nav kirin. Piştî şiyarbûnê, pişkek ava germ jî vexwar e ku laş û hêsantir bişewitîne da ku hesta birçîbûnê piştî taştêya nerm veguhezîne. Ji destpêka parêzê re nêziktir e, tê pêşniyar kirin ku navnîşek kirrînan çêbikin û yekser her tiştê ku hûn hewce ne bikirin.
Hilber û Menu
Ji bo parêzek japonî gelek vebijark hene, lê ev gotar vebijarka parêza herî populer a ku 14 rojan berdewam dike.
Tabloyek nêzîkê 14 rojan:
- Masî Fillet an Seafood 2 kg
- Kurin an Fillet Turkey 2 kg
- Beef / Pork 1 kg
- Hespên mirîşkê 20-25 perçe
- Vegetables (Eggplant, Zucchini, Carrot) 3 KG
- Kulba 3 serê navîn
- Teaya kesk, qehwe
- Lemons çend perçeyek in
- Juices Sugar 2 Lître
- Low -fat Kefir 2 Liters
- Fêkî 1 kg
- Rûnê zeytê an tîrêjê
- Litits an nan
Maseya parêza japonî
Saladên nebatî bi rûnê rûnê an ava lîmonê demsalî ne. Taştê - çay / qehwe plus bars an sebzeyên li ser rojên diyarkirî. Masî û goştên goşt nêzî 200 g in. Hêk dikarin bê şekir bê şuştin an çêkirin.
Menuya pêşîn 14 rojan
| Roja 1 | Taştê | Tea / qehwe |
| Firavîn | Beşek ji kabloya kevirî, du hêk, pîvazek ava şekir | |
| Firavîn | Medanê | |
| Roj 2 | Taştê | Galet / nan, çay / qehwe |
| Firavîn | Fillet masî Steam, kabloya hişkkirî | |
| Firavîn | Beef, Low -fat Kefir 1 kefir | |
| Roja 3 | Taştê | Galet / nan, çay / qehwe |
| Firavîn | Sebzeyên hişk bi rûn | |
| Firavîn | Goştê şilandî, salona kabelê, du hêk | |
| Roja 4 | Taştê | Salad Carrot bi lemon, çay / qehwe |
| Firavîn | Kulîlka masî ya Steam, şûşa ava şekir | |
| Firavîn | Fêkî 200 GR | |
| Roja 5 | Taştê | Salad Carrot bi lemon, çay / qehwe |
| Firavîn | Kulîlka masî ya Steam, şûşa ava şekir | |
| Firavîn | Fêkî 200 GR | |
| Roj 6 | Taştê | Tea / qehwe |
| Firavîn | Pizikê mirîşkê kûçikê, salad-kabîneya karrot | |
| Firavîn | Yek carrot, du hêk | |
| Roj 7 | Taştê | Tea / qehwe |
| Firavîn | Goştê goştê goştê ji bo Steam | |
| Firavîn | SALAD fêkî 200 gram | |
| Roja 8 | Taştê | Tea / qehwe |
| Firavîn | Breast-mûçikê Steam-mirîşkê, saladê karrot-kabîneyê | |
| Firavîn | Yek carrot bi benzîna gazê neftê, du hêk | |
| Roja 9 | Taştê | Saladê Carrot bi kincê lemon, çay / qehwe |
| Firavîn | Fillet Masî, şûşa ava | |
| Firavîn | SALAD fêkî 200 gram | |
| Roja 10 | Taştê | Saladê Carrot bi Cheese Grated |
| Firavîn | Hêk tê qewirandin | |
| Firavîn | Fêkî 200 GR | |
| Day 11 | Taştê | Galet / nan, çay / qehwe |
| Firavîn | Sebze di rûn de fêkiyan | |
| Firavîn | Saladê kabikê bi rûnê rûnê, goştê lewaz bû | |
| Roja 12 | Taştê | Galet / nan, çay / qehwe |
| Firavîn | Fillet masî di nav rûnê de, salona kabikê | |
| Firavîn | Goştê lewaz tê şûştin, pişkek kefirk kefir | |
| Roj 13 | Taştê | Tea / qehwe |
| Firavîn | Du hêk, kumikê di rûnê rûnê de, ava vexwarinê tê şil kirin | |
| Firavîn | Medanê | |
| Roj 14 | Taştê | Tea / qehwe |
| Firavîn | Salona Cabbage, cotek masîvanê masî | |
| Firavîn | Goştê lewaz di nav rûnê de, kefirek kefir |
Piştî parêzek
Pêdivî ye ku ji bo derketina rast ji parêza Japonî ji menuek hin menuek pêk were. Ew li ser bingeha parêza naskirî (sebzeyan û goşt an masî) plus pêşxistina hêdî ya karbohîdartên kompleks: gerîdok, rûkenî, rûkenî, ji cûrbecûrên hişk ên hişk. Ew hêja ye ku menu bi fêkî (Greens, Bran) ve girêbide. Li gorî nirxandinên kesên ku parêza japonî hewl dan, di du hefteyan de stûyê xwe ji parçeyên piçûk re tê bikar anîn, saturation zûtir dibe.
Heke hûn ji ceribandinê dûr bisekinin ku di pêşerojê de bi şirîn an xwarina lezgîn bi rengek bi nermî bixwin, wê hingê encama parêza japonî piştî 14 rojan dê ji bo demek dirêj bimîne. Dubare dubare ji salê carekê carek din nayê pêşniyar kirin.
Me hilbijartinek hilberan çêkiriye ku dikare piştî parêzek were vexwarin da ku encaman biparêze:
- Rûnê mct. Hilber ji triglycuresides bi dirêjahiya navîn a zincîra ku di rûnê qehweyî de tê de heye pêk tê. Petrol çavkaniyên enerjiya hêja ye.
- Arachis rûnê bê şekir. Ev çavkaniyek erzan a rûnê ye, ku bi parêzek hişk tê destûr kirin. Girîng e ku hilberek bi navnîşek glycemîk a kêm hilbijêrin.
- Almond Fulour. Zencîreyek mezin ji bo genimê genim, ku dihêle hûn pasta bêtir bikêr bibin. Her weha fêkî ji nivînên ku çavkaniyek mezin a proteîn e pêk tê
- Kulikê gûzê. Ew çavkaniyek fêkî ye ku bi naveroka karbohîdratek kêm kêm e. Flour dikare ji bo Keto Paking were bikar anîn.
- Stevia. Ji bo şirînan, bi naveroka karbohîdartek kêm, bi taybetmendiyên xwezayî yên ji pelên nebatî yên stevia re. Naveroka karbohîddrat û kalorî ya kêm.
Kevirên bin avê
Mîna her parêzî, Japonî hejmarek dijberî heye. Berî her tiştî, divê were fêm kirin ku qada hêza pêşniyar hejmarek sînorkirinan ferz dike. Di parêzg pir hişk e, nayê pêşniyar kirin ku hilberan li şûna xwe biguhezîne, û menu bi cihêrengiyê ronî nake. Pîvanên neyînî yên din:
Kêmbûna balansê di parêzê de. Laş materyalên pêwîst nade, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku supplements vîtamîn bavêje.
Pirsgirêkên traktê digihîje. Parêza proteîn û mîqdarek piçûk dikare bibe sedema pêkanîna. Di parêzê de bi karanîna herî kêm 1,5-2 lître avê avê tê de ji bo ku bandora neyînî kêm bike.
Nebûna snacks. Wusa dixuye ku rojek sê xwarinên hêsan e ku rojek bi rastî bi taştêya mestirek piçûktir dest pê dike. Ew laşê bi enerjiyê re çêdike, ku dikare di dema rojê de têk bibe.
Naveroka kaloriya kêm. Kêmasiya kaloriyê, bê guman, dibe sedema windakirina giraniyê, lê qelsiyê provokes dike. Di dema parêzê de, divê hûn çalakiya laşî ya çalak rawestînin.
Diet ji bo laşê stresê provoke dike, ji ber vê yekê ew nayê pêşniyar kirin:
- jin dema ducaniyê û şîrê dayikê;
- di nexweşiyên kronîk ên traktora gastrointestinal de;
- Pirsgirêkên bi gurçikan, kezebê ku pergalê radike;
- kêmbûna kêmbûna hesin, vîtamîn;
- hebûna her enfeksiyonan.
Berî ku dest bi parêzek japonî bikin, pêdivî ye ku piştgiriya bijîşkên nav bike.