Xwarina zebeşê: feyde û zirarên xwarinê û menuya berfireh

Di havîna havînê de bi parêza zebeşê meriv giraniya xwe winda dike ji ber ku ew gelek feydeyên saxlem dihewîne. Gelek vebijark hene, ji mono-parêzek hişk dest pê dike heya tevlihevkirina bi hilberên din re. Kîjan hilbijêrin - bi xwendina serişteyên di gotarê de bi xwe biryar bidin.

Ji bo ku hûn bi vî rengî giraniya xwe winda bikin, hûn ne hewce ne ku hûn kaloriyan bijmêrin dema ku xwarina xweya rojane diyar dikin. Gelek vebijark hene: mono-parêz û rojên rojiyê li ser av û zebeşê. Ka em binerin ka parêza zebeşê çi ye.

Guhertoyek parêzek sivik - divê hûn ji bo taştê, firavîn û şîvê di beşên piçûk de zebeş bixwin. Kulîlka zebeşê wekî xwarinê tê pêşkêş kirin da ku hûn birçî nebin. Hûn dikarin xwarinên xwe bi zebeş jî temam bikin. Bi vî awayî hûn dikarin heta 5 kg winda bikin.

Taybetmendiyên erênî yên zebeşê:

• Taybetmendiyên choleretic û diuretic hene;
• Asta kolesterolê xwînê kêm dike;
• Hesin bi hêsanî tê kişandin, ew tenê 1,0 mg e. Anemiyê derman dike;
• Çalakiya pergala digestive çêtir dike;
• 150 gram pulpa zebeşê hewcedariya rojane ya asîda folîk digire;
• Magnesium antîdepresant e, êrîşên mîgrenê kêm dike;

Ew xwê û toksînan derdixe, hem jî pêşî li çêbûna oxalates û bêhnê digire.

Cureyên xwarinê zebeş

Xwarina zebeşê di 3 guhertoyan de tê: hişk, sivik û belaş. Dema ku vebijarkek an vebijarkek din hilbijêrin, pêdivî ye ku meriv taybetmendiyên laş binirxîne û meriv çawa dikare guhertinên weha di menuyê de qebûl bike. Giraniya mirov tê hesibandin.

Wekî ku ji bo guhertoyên belaş, ev dihêle hûn ji çend kîloyên zêde xilas bibin. Encam ne pir dramatîk e, lê parêz laş nakeve rewşek stresê. Wekî din, parêzek wusa dikare tenduristiya weya giştî baştir bike.

Tough

Di parêzek hişk de, zebeş dikare ji 5 heta 14 rojan were hilanîn. Di ketina xwarinê de tu zehmetî tune. Ji ber vê yekê, hûn dikarin di demek zû de dest bi pratîkkirina wê bikin ku hemî berevajîyên gengaz, wek nexweşiya dil an nexweşiya gastrointestinal, werin derxistin.

Bi roj mirov tenê zebeş dixwe û ava paqij vedixwe. Pêdivî ye ku hilberên xwarinên din ji menuê bêne derxistin 3 rojan carekê di dema şîvê de, hûn dikarin çerez û çîçek bixwin.

Divê hûn rojê 4-5 caran zebeş bixwin. Hêjmar li ser bingehek kesane tête hesibandin, li ser giraniya destpêkê ya kesek (500 g pulp ji bo her giraniyek 10 kg, lê ne ji 5 kg zêdetir) tête hesibandin. Heke hûn bi karanîna vê rêbazê giraniya xwe winda bikin, wê hingê piştî hefteyekê hûn dikarin navînî 3-5 kg, û piştî 14 rojan - 7-10 kg.

Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku bi baldarî ji parêzê derkevin. Wekî din, kîloyên winda dê pir zû vegerin.

Lightweight

Ev cureyê parêza zebeşê 10 rojan berdewam dike. Ji xeynî wê yekê ku mirov kêzika zebeşê bixwe, mirov dikare nanê ceh, ceh, fêkî û sebzeyan bixwe. Zebeş bi roj û di dema nîvro de tê xwarin. Ev ê fonksiyona pergala mîzê baştir bike, bihêle ku hilber zûtir ji laş werin derxistin. Di êvarê de, leza pêvajoyên digestiyê hêdî dibe, ku ev fersendê dide rêça digestive ku rihet bibe.

Plana xwarinê ji bo her rojê bi guhertinek piçûk di parêza zebeşê de

• Xwarina yekem: 2-3 pariyên zebeşê, kevçîyek hingiv.
• Xwarina 2yemîn: 2-3 parçikên zebeşê, biskuwîtên ku ji hevîrê bi bran têne çêkirin (1 pc.).
• Xwarina dawîn: porê kumbolê, sebzeyên kelandî (brokolî, gêzer, kumbû). Pîrek dikare bibe kaserê sêvê.

Rêya rast ji parêza xwe derkeve.

Menuya rojê wiha xuya dike:

• Xwarina yekem: kulm, fêkiya kelandî ya kelandî, seleta sebzeyan (kelem, rahîn, xiyar, pîvaz) bi ava lîmonê.
• Kursa sereke: pûreya nîskê, omleta pijyayî, salata behîv a bi pîvaz û gûzan.
• Hûn dikarin zebeşê wek xwarinê bixwin.
• Xwarina dawîn: qese penîr.

Bê guman, ev rêyek teqez ji parêza zebeşê ye. Her weha hûn dikarin masî, ceh, xwarinên deryayê, sebze, fêkî, û hilberên şîr jî têxin nav xwe. Bi hişyariyê - tirî, penêr, tirî, mûz.

Belaş

Ev parêz bi kêmkirina giraniya pir hêsan tê toleranskirin û tenê yek vexwarina rojane ya zebeş tê de heye. Tenê ji bo taştê minasib e.

Mînakek menu wiha xuya dike:

• Xwarina yekem: kevçîyek hingiv û 600 g zebeş.
• Dersa duyemîn: çend sebzeyên kelandî yên ku zêde nîşa tê de nînin. Hûn dikarin şorba sebzeyan jî çêkin.
• Xwarina dawî: îsot, sêv, kumikên buharkirî, pariyek nan bê hevîr.

Wekî ku nirxandinên mirovên ku parêzê kirine destnîşan dikin, ew dihêle hûn li gorî zebeşa hişk fêkiyên hêjatir bistînin.

Wekî din, mirov ne tenê dikare zikê qels bike, lê di heman demê de toksînên laş jî derxe, bi magnesium, hesin, fosfor, potassium, kalsiyûm û vîtamînên A, C, B têr bike.

Pîvana sereke ji bo parêzan vexwarina herî kêm 1,5-2 lître rojê ye. Pêdivî ye ku av û ava firoşgehê, vexwarinên alkol û gazkirî werin avêtin.

Pros û xerab

Feydeyên parêzek zebeş bi pêkhatina vê berya xweş tê rastdar kirin. Pêkhatina pulpa zebeşê û pêkhateyên wê:

1. Teşwîqkirina av û pêvajoyên metabolîk, baştirkirina fonksiyona pergala derçûyê, û her weha rakirina werimandinê.
2. Glukoz (fruktoz an sukroz) Bandora toning, hucreyan bi enerjiyê têr dike, bêhêziyê baştir dike û bêhaliyê kêm dike.
3. Kalsiyûm, potassium, magnesium, sodyûm, hesin û mîneralên din. Ew xewê normal dikin, bêhaliyê ji holê radikin, pêşî li depoyên xwê digirin, spazma masûlkan radikin, û tansiyona xwînê normal dikin.
4. Fîber, ku tevgera rovî çêtir dike, pêşî li qebizê digire.
5. Pectin. Kolesterolê xwînê kêm dike, damarên xwînê paqij dike, fonksiyona dil normal dike.
6. Antioxidants;
7. Pêşîlêgirtina pîrbûna zû ya laş;
8. Bandora antîtumor; xurtkirina damarên xwînê.
9. Asîdê folîk - vegirtina proteîn, bandora dijî-pîrbûnê, rola di avakirina hemoglobînê de.

Zebek ji bo başkirina xweşiyê, ji bo kêmkirina kîloyên zêde, ji bo kêmxwînî, guatr û atherosclerosis bikêr e. Zebeş hesinê organîk ku bi hêsanî tê kişandin heye û hewcedariya xwe ya rojane ya asîda folîk ji laş re peyda dike.

Contraindications

Tevî hemû feydeyên zebeşê, parêz qedexe ye:

• jinên ducanî û lactating;
• bi diyabetê, bi nexweşiyên pergala genitourinary, digestive, cardiovascular;
• kesên bi cachexia;
• dema ku giraniya xwe winda dike
• bi bêtehamuliya kumçikê.

Giring! Berî ku dest bi parêza zebeşê bikin, bi pisporek re şêwir bikin û bi tevahî pergal û organên xwe vekolînek bikin.

Menu

Xwarina zebeşê ne hişk e - 10 roj, mono-parêza hişk - tenê 1-5 rojan. Pêdivî ye ku her guhertinek di xwarinê de di menuyê de hebe.

Ji bo 1 roj

Ka em du rejîmên parêza zebeşê ji bo rojê bihesibînin - hişk û dijwar.

Mono-parêza zebeşê ya hişk

Heke hûn di parêza xwe de guhertinên "hişk" (hişk) tercîh dikin, hûn ê tevahiya rojê tenê zebeş bixwin. Av destûr tê dayîn. Ji bo kêmkirina giraniyê, hêjeya rojane li ser bingeha 1 kg giraniya her 15 kg giraniya laş tê hesibandin. Hêjmara encam di rojê de li 4-5 dozan dabeş bikin.

Ev parêz 1-3 rojan tê kirin. Piştî sînorkirinek cidî di hilberên xwarinê de, hilberên şîr, sivik, sebzeyên kelandî bidin nasîn. Ji bo ku kîloyên winda neyên vegerandin ev pêdivî ye.

Xwarina zebeşê sivik

Sibeh:

• Kûçikek zebeş bi hingivê xwezayî.

Lunch:

• Xwarinên ku ji nîsk an jî bafûn têne çêkirin;
• Parçeyek zebeş.

Lunch:

• Sêveka mezin.

Êvar:

• Pumpkin porridge;
• Kulîlka hûrkirî an jî sebzeyên din;
• Casserole bi sêvan.

Ji bo 3 rojan

Ger hûn vê parêza zebeşê bişopînin, wê hingê bingeha parêza we ya 3 rojan pelika zebeşê ye - rojê 5-6 kg. Tenê av an çaya nebatî ya neşorkirî destûr tê dayîn.

Li vir parêzek 3-rojî heye ku stresa ku ji ber nehiştina parêzek minasib ji bo kêmkirina kîloyan û paqijkirinê kêm dike kêm dike:

Sibeh:

• Penîrê rûn bi qasî 150 g
• 2-3 pariyên zebeş.

Taştêya zêde:

• 2 parçikên zebeşê.

Lunch:

• 200 g birincê kelandî;
• 2-3 pariyên zebeş.

Lunch:

• 50 g penîrê kem-rûn
• 1 perçe zebeş.

Di êvarê de:

• Birincê kelandî 150-200 g;
• 3 pariyên zebeş.

Ji bo 5 rojan

Di parêza melonê ya 5 rojan de menuya jêrîn heye.

Roja yekem.

• oatmeal bê şîr û 300 g melon.
• 300 g zebeş.
• Sînga mirîşkê ya kelandî (100 gr) û xiyarê xiyarkirî, dîskê hûrkirî, kerfes û parsley.
• 300 g pulpa zebeş.
• hirmî an sêv û penêr (100 g).

Roja 2.

• seleta sêvê ya hûrkirî, pîvaz, hurm, pula zebeş.
• 300 g pulpa zebeş.
• çend perçe nanê nîsk, penîrê kem-rûn, dîl, kerfes.
• hêka nermik.
• 300 g zebeş.

Roja 3

• porê bêyî hilberên şîr
• sêva tirş.
• 450 g pulpa zebeş.
• 200 g zebeş.
• qedehek kefir kêm-rûn.

Roja 4

• seleta sêv, pîvaz, hurm, zebeş.
• 300 g pulpa zebeş.
• çend pariyên nanê ceh, penîrê kêm rûn, dîl an jî sebzeyên din.
• hêka nermik.
• 300 g zebeş.

Roja 5

• Oatmeal şîrîn bê şîr û 300 g melon.
• 300 g zebeş.
• sînga mirîşkê ya kelandî (100 gr), xiyarê hûrkirî, dîskê hûrkirî, kerfes an jî parsley.
• 300 g pulpa zebeş.
• hirmî xav û 100% penîrê kotê kêm rûn. Xwarinên sibehê dikarin li gorî xwestinê werin guheztin.

Ji bo hefteyekê

Menûya heftane parêzek ne hişk e: hûn kîloyên zêde winda dikin bêyî ku laş giran bikin. Vegerandin dê ne mezin be, lê ew ê encamên mayînde derxe li ser bingeha ku hûn piştî ku hûn dev ji parêzê berdin li adetên xwarina tendurist bimînin.

Ji bo heft rojan, ji bo taştê 150-200 gr dexl (birinc, mel, buckwheat) di nav avê de hatine pijandin bixwin. Di heman demê de hûn hewce ne ku 250-300 gram melon jî bixwin.

Di nava rojê de goştê kelandî (250 gr), masiyên pijyayî an kelandî bixwin. Zêdekirin - selete nebatî ya sivik. Zeleteyên ku ji sebzeyên kesk (xiyar, brokolî) an jî giyayên (pelên kerfes, parsley, dîl, pîvazên kesk) têne çêkirin têne pêşniyar kirin. Hûn dikarin seletê bi ava lîmonê an jî rûnê zeytûnê çêdikin. Firavîn bêyî "beşdarbûna" zebeş.

Rojê carekê li şûna şîvê divê 750-800 gr zebeş bixwin. Ew tenê di menuya şîvê de tête kirin.

Di navbera taştê û firavînê û di navbera firavîn û şîvê de snakên ji bîr nekin. Ji bo ku birçîbûna xwe têr bikin, penîrê nerm, penîrê kem-rûn û şîrînker, firavîn an mastê sade û fêkî bixwin. Di nav hefteyekê de hûn hewce ne ku du hektar sêv û hirmîyek gihîştî bixwin. Destûr heye ku hûn her hefte 2 hêkên kelandî bixwin.

Beşek piçûk 100-150 g ji yek ji hilberên xwarinê yên navnîşkirî ye. Parçeyek mezin a zebeş - 800 g.

Pir vexwarinê ji bîr nekin. Biceribînin ku rojê herî kêm 1,5 lître av vexwin. Hûn dikarin çaya giyayî ya neşêrîn vexwin. Di sibehê de hûn dikarin qehweyek bêyî şîrînker vexwin.

Ji bo 10 rojan

Xwarina zebeşê ya heftane bi navînî 10 û 14 rojan digire.

Guhertoyek din parêzek belaş eli ser bingeha hilberên hêja. Rola li vir ji masiyên kêm rûn, goşt, penîrê kemçî, û dexlên şîrînkirî tê dayîn. Xwarinek bingehîn bi xwarinê tenê ji bo taştê heye. Roja xwe bi parek ji pîvaza vê berryê dest pê bikin. Pêdivî ye ku alkol, gaz, av, mûfîn, şîrîn, xwarina bilez, xwarinên sorkirî ji holê rakin. Heke hûn xwe baş hîs dikin, parêzê heya 14 rojan dirêj bikin.

Hûn dikarin zebeşê bi çi re bikin yek?

Heke hemî bernameyên xwarinê yên jorîn ne maqûl in, hûn dikarin menuyek din hilbijêrin. Gelek vebijarkên din hene.

Meriv çawa ji parêza zebeşê bi rê ve diçe

• Porridge;
• Goştê lean;
• Berhemên şîr;
• Sebze û fêkî.

Çend saetan berî razanê, tê pêşniyar kirin ku hûn perçeyek zebeş bixwin, ku li gorî formula tê hesibandin - ji 1 kg hilberê heya 30 kg giraniya laş.

• Taştê - porê fêkî, penêr, çaya kesk;
• Nîvro - seleteya nebatî ya bi ava lemon û rûnê nebatî, yek hêk an 100 g goşt / masî, çay;
• Şîva zebeşê.

Zebeşa herî xwezayî û xweş dê tenê di destpêka demsalê de xuya bibe. Berikên ku di destpêka demsalê de li ser refikan xuya dibin bi îhtîmalek mezin bi karanîna pêvekên genetîk guhertî têne mezin kirin.

1. Zebeşa gihîştî mat û kesk e.
2. Ger hûn li zebeşekê bixin, hûn dikarin dengê qijikê bibihîzin, divê deng lal be.
3. Zebeşê ku giraniya wê ji heşt kîloyan zêdetir e hilnebijêrin. Zebeşek wusa dibe ku di pêkhateya xwe de kîmyewî hebin.
4. Pêdivî ye ku hûn belgeyên ku xwezayîbûna zebeş piştrast dikin bipirsin.

Berî xwarinê, divê hûn bi sabûn û ava herikandinê bişon.