Her kes dixwaze ku zirav û bikêr xuya bike. Em ji we re dibêjin ku hûn çi bikin heke hûn hewce ne ku di nav hefteyekê de bi alîkariya parêzê laşê xwe di şeklê xwe de bigirin.
Pênc û heft kîloyên zêde bi girîngî xuyabûna mirov xirabtir dike. Ji bo jinan, hebûna wan pir caran dibe sedema pêkhatina xwebaweriya kêm û pêşkeftina kompleksên cihêreng.
Di cîhana nûjen de, digel leza xweya jiyanê ya bêaqil, carinan hewce ye ku di demek kurt de kîloyên zêde winda bike. Em çend awayên ekspres pêşkêş dikin da ku di nav hefteyekê de 5-7 kg giraniya xwe winda bikin.
Baldarî! Ji kerema xwe not bikin ku heke hûn zû giraniya xwe winda bikin, ne gengaz e ku hûn encamên mayînde bistînin. Pêdivî ye ku hûn ji vê yekê re amade bin ku di demek nêzîk de dibe ku kîloyên şilandî vegerin, û hêjmara we dê ziraviya xwe winda bike.
Ji bo ku hûn li malê giraniya xwe winda bikin çi hewce ne?
Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin divê:
- fraksîyonî, bi beşên piçûk û tenê gava ku hûn birçî bibin bixwin;
- şîvê herî dereng 3 saetan berî razanê;
- dev ji xwarinên pêvajoyî, xwarin, xwarinên sorkirî û şîrîn berdin, tercîhê bidin xwarinên saxlem ên malê;
- temrînên nefesê pêk bînin;
- giraniya xwe di bin kontrolê de bihêlin û kaloriyan bijmêrin;
- rojê 2 lître avê vexwin;
- serdana werzîşê bikin da ku gelek kalorî bişewitînin.
Xwarinên ekspres bi bandor
Bi berdewamî, her kes dikare di nav 7 rojan de 5 kg bêyî rojîgirtinek dijwar winda bike. Eşkere ye ku çalakiya laşî û temrînên nefesê di demek kurt de dê bandorek bi bandor nede. Awayê yekane ku meriv bi lez giraniya xwe winda bike kêmkirina kaloriyên ku ji xwarinê dikevin laş e.
Baldarî! Ji bo ku pêşî li windabûna giraniyê neyê girtin, parêzek ku tê de xwarinên ku hûn tercîh dikin hilbijêrin hilbijêrin.
Mono-dîet
Planên xwarinê yên ku li ser bingeha menuyek xwarinê yekane têne çêkirin, pir bi bandor in. Lêbelê, ne her keçik dê hefteyek tevahî li ser kefir an buckwheat steamed "rûniştin".
Ger hûn ji bo xatirê jimarek zirav biryar bidin parêzek wusa, hûn dikarin rojê 1 kîloya zêde winda bikin. Tê pêşniyar kirin ku ji bo 4 xwarinan 1,5 lître kefîr û 400 gr kartol, penêr, fêkî an pêsîra mirîşkê ya kelandî bi rengek wekhev were belavkirin. Dema herî dijwar dê roja 6-ê parêzê be, ku tê de destûr tê dayîn ku hûn tenê kefîr û avê bixwin.
Xwarinek yekane ya buckwheat encamên baş dide. Ew di şevekê de xwarina buckwheim bi ava kelandî tê kelandin. Di encamê de "pişk" di 6 dozan de di beşên wekhev de tê xwarin.
Baldarî! Hûn dikarin bi vexwarina buckwheim bi kefir (heta 1 lître) û xwarina sêvên kesk (heta 3 perçe) parêza xwe kêmtir bêzar bikin.
Xwarinên kêm kalorî
Xwarinên kêm-kalorî ji yên yek-vebijarkan kêmtir hişk in. Ew li ser sînorkirina kaloriyê têne çêkirin. Wekî encamek, laş neçar dibe ku kêmbûna enerjiyê bi şewitandina rezervên xwe yên rûnê tije bike.
Ji bo xwarinek kêmkalorî rojê 6 xwarin hewce dike. Giraniya xizmetê ji bo jinan divê 200 g, û ji bo mêran - 300 g be. Ji jinan re destûr tê dayîn ku xwarinên bi naveroka kaloriya tevahî rojê ne ji 1300 kcal, û mêran - ne ji 1700 kcal zêdetir vexwin. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku 1,5-2 lître avê vexwin.
Xwarina proteîn
Xwarinek bi serdestiya proteîn metabolîzmê zûtir dike. Di parêzek proteîn de dev ji şîvê û vexwarina pir av vedihewîne.
Divê menuya nimûne ya rojê wiha xuya bike:
- Ji bo taştê, 50 gram masiyê kelandî an pijyayî û pelên salonê bixwin, bi 1 qedeh kefîr werin şûştin.
- Ji bo firavînê 1 hêk, 90 gr pelê mirîşkê û nanê ceh bixwin.
Vebijêrkek din:
- ji bo taştê, qedehek bîhnxweşiya mirîşkê vexwin, 50 g sînga mirîşkê û 3 pariyên nan bixwin;
- ji bo nîvro 50 gr goştê pez, îspenax, nanê ceh, sêv û pirteqalek dixwin.
Çi vebijarkek ji bo kêmkirina giraniya ekspres hûn hilbijêrin, pê ewle bin ku hûn pêşî di nav tespîtê de bin û bi doktorê xwe re şêwir bikin da ku dijberiyên gengaz derxînin.