Kîjan temrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin? Daxwaza windakirina giraniya zêde ji bo kesên ku bi rastî pirsgirêkên kîlo û santîmetreyên zêde hene tê fêm kirin û rastdar e.
Jixwe, rewşên berevajî jî hene ku keç, nemaze yên ciwan, ew qas xwe-rexne dikin ku xwe "qelew" dihesibînin, heta ku giraniya wan herî zêde çil kîlo ye. Di vê rewşê de, em dikarin behsa pirsgirêkek din bikin, ku di warê psîkolojiyê de ye û bi demê re dibe sedema anoreksiyê.
Lê di çarçoveya vê gotarê de em ê bi rastî pirsgirêkên rastîn ên bi giraniya zêde re ku hewce ne ku werin rakirin û bi qasî ku gengaz têne çêkirin nîqaş bikin.
Berî her tiştî, hûn hewce ne ku hûn jiyana xwe û adetên ku di nav wê de hene ji nû ve binirxînin. Ma hûn hez dikin ku berî razanê dema ku li ser kursiyek xweş li ber TV-yê rûniştin bixwin? Di vê yekê de tiştek şerm tune, lê ew beşdarî giraniya zêde dibe, û çawa!
An jî hûn bi bi dizî veqetandina perçeyên kekê yek li dû hev bi rastî jî direvin. Ew qas ku hûn ferqa hejmara wan û dema derbasbûyî jî nabînin? Wê hingê hûn ê bê guman hewceyê serişteyan bikin ka meriv çawa van kîloyên zêde winda dike!
Berî her tiştî, hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku xwarinên rûn, û her weha lêzêdekirinên xwarinê yên cihêreng, wek mînak, ketchup û mayonezê, divê carekê û her dem dev ji parêza xwe berdin.
Wekî din, girîng e ku dev ji xwarinên pêvajoyî berdin, ji ber ku ew ê nebin sedema tiştek baş û hemî kaloriyên ku li werzîşê têne xerc kirin dê pir zû li we vegerin. Di dema amadekirina şîvê li sobeyê de bi karanîna malzemeyên xwezayî çêtir e ku meriv birçî bi xew ve biçe ji tembeliyê.
Xebatek ji bo windakirina kîloyan divê her dem bi germbûnê dest pê bike. Ne aqilmend e ku meriv tavilê temrînên fizîkî yên tevlihev bikin. Her weha hûn hewce ne ku di navbera temrînan de herî kêm navberan bigirin.
Pêdivî ye ku temrînên ji bo kêmkirina giraniyê werin dozkirin û ji ber vê yekê girîng e ku hûn çend rêzikên hêsan bîr bînin. Berî her tiştî, divê hûn çend rojan li pey hev werzîşê nekin - çêtirîn e ku hûn wê her rojek din bikin, di navberên sibehê de ji 11:00 heta 14:00 û êvarê ji 18:00 heta 20:00.
Di vê heyamê de ye ku laşê we herî zêde pêşdibistan e ku enerjiya erênî ji werzişê laşî fam bike.
Di heman demê de divê were ji bîr kirin ku bandora her komek danişînên perwerdehiyê ji çar hefte zêdetir li pey hev pêk tê. Dûv re, hûn hewce ne ku bargiraniyê zêde bikin, ku bi xuyangkirina masûlkan û wendabûna bejnê bi vî rengî tije ye, an jî koma temrînan bi rengek nû, pêşkeftî biguhezînin.
Pêdivî ye ku hûn temrînek laşî bikin da ku giraniya xwe kêm bikin bi kêmî ve du saet berî xwarinê an dema razanê. Bi vî rengî, hemî encamên ku di dema perwerdehiyê de hatine bidestxistin dê ji bo karanîna pêşerojê werin bikar anîn.
Welê, em çawa dikarin ji bîr bikin ku bi gelemperî pêdivî ye ku meriv jiyanek çalak di jiyanê de rêve bibe. Ger we karekî rûniştî hebe, wê hingê hê bêtir hewce ye ku hûn xwe ji bo aerobics an hewzek avjeniyê qeyd bikin.
Di şerê li dijî kîloyên zêde de gelek warên ku herî "pirsgirêk" in hene. Werin, em dest pê bikin ku her yek ji wan bi baldarî bifikirin, dema ku balê dikişînin ser temrînên herî bi bandor ên ji bo windakirina giraniya li vê devera taybetî.
1. Qada sîngê
Ne şaş nebin, lê pir caran jin, nemaze piştî zayînê, bi giraniya zêde di qada sîngê de pirsgirêkên wan hene. Ji bo ku hûn vê deverê giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku rast bisekinin û kefên xwe li kêleka hev bidin da ku tenê tiliyên we bigihîjin hev. Divê kulm bi qasî ku gengaz be belav bibin.
Hêdî-hêdî hewl didin ku bi qasî ku gengaz milên xwe berjêr û paşde bihêlin, em hemî kefa xwe radikin û dûv re vedigerin cîhê destpêkê. Bi her nêzîkbûnê re, divê hûn vê werzîşê bi kêmî ve bîst caran dubare bikin, wê hingê dê ti pirsgirêk bi giraniya zêde ya li devera sîngê dernekeve.
2. Qada kemberê
Qada pirsgirêkê ya din qada bejnê ye. Li vir santîmetre, ne kîlo, bêtir têkildar in. Ji bo ku hûn ji hucreyên rûnê yên li ser bejê xilas bibin, hûn hewce ne ku bi domdarî lingên xwe yên ku bi dirêjahiya milan ji pozîsyona rawestanê dûr in dubare bikin.
Di vê rewşê de, her qonaxa bendkirinê divê bi sê hewldanan bi dawî bibe ku bi qasî ku pêkan kêm bibe. Bandoriya temrînên ku ji bo wan pêdivî ye ku meriv rûnçikek teng bi pêlavên hişk lê elastîk bikar bîne jî di pratîkê de îsbat kiriye.
Li ser rûniştek rûniştin, hûn hewce ne ku lingên xwe yên xwarkirî bi destên xwe li qada zikê bixin. Bi periyodîk avêtina lingên xwe ber bi pêş ve, hûn dikarin santîmetre jî xilas bibin, lê tenê heke ev hemî hêdî diqewime.
3. Zik
Ji bejnê ne dûr ji bo piraniya jinan deverek din a pirsgirêkê ye - zikê. Pêdivî ye ku hûn bi temrînên ji bo vê deverê pir baldar bin, ji ber ku armanca me ya sereke ne pompkirina masûlkan e, lê rakirina kîloyên zêde ye.
Lê temrînên zikê yên bijare yên her kesî tenê rêyek e ku meriv masûlkeyên pompe bike, ku ji bo nûnerên nerm ên cinsê dadperwer ne xwestek e û bi tevahî ne tîpîk e.
Tiştek din "tewandin"a navdar e, ango temrînek ku ji milê lingan û serê jor ve ber bi hev ve diçin. Ev werzîş di pozîsyonek derewîn de tête kirin, û veguheztina bilez a hemî hucreyên rûn ên li devera zikê pêşve dike.
4. Hips
Di heman demê de, hûn li erdê an li ser xalîçeyek taybetî razan, hûn dikarin werzîşek bi bandor pêk bînin da ku diyardeyên derveyî yên giraniya zêde di nav lingan de ji holê rakin.
Hûn tenê hewce ne ku destên xwe deynin ser qûna xwe û lingên xwe hinekî li ser asta laşê xwe di rewşek derewîn de bilind bikin. Dûv re girîng e ku hûn masûlkeyên xwe teng bikin û lingên xwe bi mezinahiya herî zêde berbi aliyan vekin. Bi dubarekirina tevgerên bi heman rengî bi dehan caran bêyî lez û bez, hûn dikarin fersendê bidin ku bêhna xwe bidin.
5. Qûnk
Cihê ku rûn zêde li ser lingan hebe, her dem pirsgirêkek bi qûnê heye. Ji bo rakirina pêkhateyên nedilxwaz li vê devera laşê xwe, hûn dikarin jêrîn bikin - li ser çokên xwe rûnin û lingên xwe bi qasî ku gengaz be li devera lingan belav bikin, da ku valahiyek di binê lingan de xuya bike.
Di heman demê de, hûn hewce ne ku destên xwe li ser kembera xwe bihêlin û bi hev re hewl bidin ku bi her qûna xwe re bigihîjin erdê di navbera lingên xwe de. Di destpêkê de, werzîş dê pir dijwar û belkî jî hinekî bi êş be.
Lê sebir û xîreta ku we nîşan daye dê sed carî were xelat kirin gava ku hûn di neynikê de encamek girîng bibînin!
6. Caviar
Ling pir caran giran in. Û her çend dibe ku di nihêrîna pêşîn de nihêrandina dijwar be jî, divê hûn li ser vê qada laşê jinê jî bixebitin, û pir bi xîret.
Me berê jî behs kir ku ran wekî emilandina beşa jorîn a lingan hinekî bilindtir e, lê golik jî balê hewce dike. Wekî din, ew dikarin pir fireh bibin, ku ji jinek ji xwe-hurmetê re dilşewat nake!
Sê rê hene ku meriv ji qelewiya zêde ya li devera golikê xilas bike:
- Ya yekem û ya herî bi bandor ew e ku meriv di cîh de bimeşîne.
- Lê heke hûn dixwazin encama bi vî rengî bi dest xistine yek bikin, wê hingê divê hûn li ser zikê xwe li ser xalîçê razin û hewl bidin ku bi tiliyên xwe, li ser çokan, bi qasî ku mimkun be nêzî serê xwe bibin.
- Her weha hûn dikarin pişta xwe bidin dîwêr û destên xwe bidin ber wî û lingekî xwe li ser çokê bitewînin. Piştî vê yekê, hûn hewce ne ku lingê heman lingê li ser lingê lingê dijber bihêlin. Piştî vê yekê, ling dikarin bêne guhertin, lê pozîsyona laş wekî xwe dimîne.
Bextê te xweş bî di şerê we de li dijî kîloyên zêde!