Bi gelemperî pêdivî ye ku meriv zû jimareya xwe vegerîne rewşa normal. Gelek rêbaz, her cure teknîk û bernameyên taybet hene. Ji ber ku populerbûna wan û şêwaza sivikkirina laş dihesibînin, li vir gelek binpêkirin û sextekariya eşkere hene. Ji ber vê yekê meriv çawa di hefteyekê de 5 kg winda dike û qelewiya zikê xwe ji holê radike, gelo rêyek bi bandor heye ku ne zirarê bide tenduristiya we? Werin em wê bihesibînin. Çima hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin? Li pêşnûmeya neynikê ya wan mêze dikin, gelek nerazî dimînin. Ez bi rastî dixwazim jimareya xweya nerazî rast bikim. Naha dê xwarinên dilşikestî bi parêzên westayî û çalakiyên werzîşê yên westayî werin cîh. Lê encam her gav ne xweş e. Ger hewce be ku hûn di demek kin de giraniya xwe winda bikin?
Ma ev gengaz e? An jî ev efsaneyek e ku ji hêla karsazên bêrûmet ve hatî belav kirin? Na, hûn dikarin bandora xwestinê bi dest bixin. Meriv çawa vê yekê dê li jêr were vegotin.
Nebûna tevna rûnê ya zêde, berî her tiştî, tenduristî ye. Gelek nexweşî ji hêla hebûna giraniya zêde ve têne provokekirin an xirab kirin.
Û bi gelemperî, tu li ku derê lê binihêrî, mirovên qelew xwedî heman kêmasiyan in:
- Nerehetiya psîkolojîk, pêşveçûna kompleksan.
- Zehmetiyên hilbijartina pêlav û cilan.
- Hyperhidrosis - terbûna zêde.
- Barkirina girîng li ser ling û stûyê.
- Rîska pêşveçûna nexweşiyên dil û damaran, zêdebûna îhtîmala krîza dil, stok, hîpertansiyon.
- Meyla ji bo diyabetê.
- Di mêr û jinan de binpêkirina fonksiyonên hilberîneriyê.
Û ev ji navnîşek tevahî dûr e.
Meriv çawa di hefteyekê de 5 kg winda dike û qelewiya zikê xwe winda dike
Ji bo ku hûn tenê di çend rojan de giraniya piçûk winda bikin, hûn hewce ne ku hin prensîban bişopînin.
- Bingeha windakirina giraniyê nêzîkatiyek perçeyî ye. Divê hûn di beşên piçûk de bixwin. Divê herî kêm pênc xwarinên sereke hebin. Di vê rewşê de, çêtir e ku ji bilî fêkî û beran ji xwarinên din dûr bikevin.
- Tu nikarî bi birçîbûna xwe êşkence bikî. Ji ber vê yekê laş dê bi rastî her molekulek li rezervê hilîne.
- Xwarinên nebaş: şêranî, şîranî û nanpêj, xwarinên rûn, xwarinên sorkirî û şor. Ne hewce ye ku bi tevahî dev ji wan berdin. Lê kêmkirina wan di xwarinê de pêdivî ye. Lêbelê, divê hûn van hilberan berî razanê nexwin; çêtir e ku hûn serê sibê bi wan re derman bikin.
- Qanûna "piştî 18.00 - na, na" ji bîr bikin. Dema serdana dawî ya metbexê bi dema razanê ve girêdayî ye. Xwarina dawîn divê 3 saetan berî temam bibe. Lê piştî wê hûn dikarin, wek nimûne, kefir an ava vexwarinê vexwin.
- Rejîma vexwarinê her gav girîng e, lê nemaze dema ku giraniya xwe winda dike. Pêdivî ye ku hûn gelek av û vexwarinên tendurist ên bê şîrîn vexwin. Norma rojê li ser bingeha giraniya laşê heyî tê hesibandin, divê ji bo her kîloyê 20 ml be. Ji ber vê yekê, bi 120 kg giraniya zindî, divê hûn her roj bi qasî 2,5 lître şilek vexwin.
- Dema ku parêzek hilbijêrin, hûn hewce ne ku alerjiyên xwarinê yên muhtemel û tercîhên tama kesane li ber çavan bigirin. Bi zora xwe ku bi rêkûpêk tiştek bixwin ku meriv lê binihêre jî nefret e. Ev şert û mercên stresê diafirîne, ku dijminê yekem ê windakirina giran e.
- Ji bo ku birçîbûn we neêşîne, çalakiyên hemî-xwarinê bibînin. An jî xwarinên kêm-kalorî bikar bînin.
Meriv çawa li malê zû giraniya xwe winda dike
Ji bo ku hûn zû giraniya xwe winda bikin, helwesta rast û teşwîqkirina domdar pir girîng e. Pêdivî ye ku teşwîq bi rengek kesane bêne hilbijartin - rêwîtiyek bi berdewamî paşve xistin, cilê bijare, hwd. Di nav hefteyekê de hûn dikarin bi hêsanî 3-5, an jî bêtir kîloyan winda bikin.
Lê divê hûn vê yekê tenê wekî rêbazek eşkere ya yek-car bikar bînin. Ger hûn pir zirav bibin, ev yek nikare bandorê li rewşa weya giştî bike, û pir caran dibe sedema dijwarbûna nexweşiyên kronîk.
Qaîdeyên bingehîn ji bo windakirina giraniya zû
- Pelqeyên herî piçûk ên ku we di malê de hene hilbijêrin, an jî wan bi sêlên xwe biguhezînin. Ev ê bandorek psîkolojîk hebe, ji ber ku hûn ê hîn jî tamek tije bixwin, her çend beş dê 2-3 carî piçûktir be. Rengê xwarinan jî girîng e. Divê ew teşwîqker nebe an bi xwarinê re têkildar nebe. Li vir siya ferdî tê hilbijartin. Psîkolog tonên nerm ên spî û bêalî pêşniyar dikin - şîn, kesk, pembe nerm.
- Hûn nikarin di rê de, li ber çavdêriya komputerê an dema ku li peyamên têlefona xwe dinêrin xwarinê bixwin. Divê atmosfer aram û pîvan be. Li ser pêvajoyê bisekinin, tama xweş bikin. Bi vî rengî têrbûn dê zûtir were. Her weha divê hûn dema radiwestin an razayî nexwin.
- Bi tevahî ji kokteylên alkolî dûr bixin. Ew bîhnfirehiyê teşwîq dikin.
- Tête pêşniyar kirin ku bûyeran plan bikin û hemî guhertinan tomar bikin. Ew bikêr e ku hûn notan biparêzin. Hûn dikarin celebek rojnivîskek çêbikin, ku tê de ne zirarê nebe ku hûn wêneyên mirovên bi formên xweşik û wêneya xweya rastkirî - armanca hewildanên we negirin.
- Çalakiya laşî zêde bikin. Hûn dikarin li ser kar bimeşin, heke dûr rê bidin, asansoran ji bîr bikin, û werzîşa şevê bidin nasîn.
- Bê guman hewcedariyên xwarinên tendurist bicîh bînin.
Pêdiviyên xwarina tendurist
- Girîngî li ser hêmanên fêkî û sebzeyan e, bi tercîhî teze, lê kelandin, kelandin, hilmkirin, û pijandina sivik bi hindiktirîn mîqdara rûnê nebatî jî destûr e.
- Karbohîdartên sivik (şekir, şekir) bi tevahî ji holê rakin.
- Tevliheviyek ji hemî xurdeyan bikar bînin, tewra rûn û karbohîdartan, lê di mîqdarên piçûk de; bingeha parêzê proteîn, mîneral û fiber e.
- Bawer bikin ku di menuyê de pîvazên tendurist - buckwheat, oatmeal, bulgur, cehê mircan; bêyî ku rûn, şîr, şekir û zêde xwê lê bixin tên xwarin.
- Zêde nexwin û zêde venexwin.
- Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku têrbûn divê ji hêla lêçûnên enerjiyê ve were destnîşankirin.
Hilberên Tendurist
Lîsteya xwarinên destûrkirî dema ku giraniya xwe winda bikin li jêr tê dayîn:
- Goştên xwarinê (goşt, mirîşk, kevroşk, goştê goşt).
- Cureyên masî yên kêm rûn.
- Hêkên kelandî yan jî hilarkirî.
- Berhemên şîr ên kêm-rûn - mast, penîrê kotê, kefîr, şîr, xameya tirş.
- Sebze, berrî, fêkî, di forma ava ava nû de jî.
- Nanê bi bran.
- Dexlên gewherî.
- Fêkiyên hişkkirî (rîzan, hêjîr, behîvên hişk, behîv, zuwa, sêvên hişkkirî) û her gûz - bi doz.
- Tov - sema, felq, kulîlk, gulberoj.
- Her rûnên nebatî.
- Vexwarin - çay, înfuzyonên derman, qehweya qels, vexwarinên fêkî, kompotên neşêrîn, jelek, ava teze, avên mîneral.
çalakiyên sporê
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin biçin jogging an jî beşdarî hewzek avjeniyê bibin. Di heman demê de, vebijarkek bêkêmasî ji bo zêdekirina çalakiya laşî dê dersên fitness, dans, skating wêne, û werzîşên tîmê be. Lê ev qet ne hewce ye.
Dê bes be ku meriv temrînên bijartî yên kesane bişopîne da ku deverên pirsgirêk rast bike. Ew dikarin rojane ji bo 15-20 deqîqeyan, an jî 3-4 caran di hefteyê de heta saetekê bikar bînin.
Ji bo rakirina zik, divê hûn masûlkeyên zikê bikar bînin. Werzîşên di pozîsyona supine de (bilindkirina laşê jorîn, temrînên "bisîkletê" û "dara biçiyê", bilindkirin û belavkirina lingan) dê bi bandor bin.
Zivirîna hula hoop jî bandorek erênî dike. Ev rêgezek pir hêsan û bi bandor e ku meriv zû zikê xwe teng bike.
Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, divê hûn masûlkeyên xwe germ bikin. Hûn dikarin masûlkek zikê sivik bikin an hula hoopek bizivirînin. Dema ku temrînên zikê dikin, divê hûn bala xwe bidin hejmara dubareyan.
Pêdivî ye ku masûlk barkirina pêdivî bistînin. Ji ber vê yekê, çend demên dawîn bi hewldana "Ez nikarim" têne kirin. Hejmara hilkêşan bi vî rengî ferdî tê hilbijartin û her ku diçe zêde dibe.
Lêbelê, divê hûn laşê xwe bi tevahî ranakin. Hûn tenê hewce ne ku 45 dereceyan ji erdê rabin.
Dermanên gelêrî ji bo windakirina giran
Ji ber ku vexwarina pir şilek beşek girîng a pêvajoya windakirina giran e, dermanê kevneşopî her cûre ava vexwarinê pêşniyar dike. Cûreyên ava teze dê bikêr bin.
Lê divê hûn bala xwe bidin vê yekê ku ava behîvê ya nû hatî amadekirin nayê vexwarin. Pêdivî ye ku ew çend demjimêran rûne û çêtir e ku bi ava gêzerê re têkel were vexwarin.
Wekî qaîdeyek, mirov bi piranî ava fêkî û beran vedixwin, sûdên vexwarinên din ên tendurist ji bîr dikin. Mînak ava xiyar û kerfesê tama xwe xweş e û ji hêla hêmanên bingehîn ve dewlemend e. Di heman demê de, li ser feydeyên kulîlkên xwezayî yên birçê ji bîr nekin. Hûn tenê hewce ne ku wê nû vexwin.
Jêlên cûrbecûr jî bikêr in. Ew ne tenê ji fêkiyan têne amadekirin. Oatmeal jelly dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ew dikare ji genim bi lêzêdekirina fêkiyên hişk û tovên tendurist were amadekirin.
Pêdivî ye ku hûn devikên diuretîk paşguh nekin. Ew ê bibin alîkar ku ji werimandin û xwêyên zêde xilas bibin. Nebatên wekî şîrmij, şeng, çîkor, nîvxur, kêzik, hespî, mêşhingiv, kêvroşk, kulm xwedî bandorek diuretîk in.
Hin bandorek laxative bi alîkariya sena û anise dikare were bidestxistin. Lê alfalfa, dandelion, û turmeric wekî ajanên rûnê şewitandinê têne zanîn. Nebatên wekî dîl, parsley û nêrgizê di şiklê deqan de hinekî îskê kêm dike.
Bikaranîna rojane ya hellebore ji bo hefteyekê (100 g her qedehek av) dê bibe alîkar ku hûn ji parazîtên rovî xilas bibin. Û şûştina marjoram pêvajoya digestina xwarinê çêtir dike, derxistina ava digestive teşwîq dike.
Hingiv bi berfirehî wekî amûrek kêmkirina kîloyan tê bikar anîn. Hûn dikarin vexwarinek hingiv bi tevlihevkirina hingiv bi avê (ji 100 ml kevçikek mezin) amade bikin. Ji bo çalakkirina pêvajoyên metabolê, rojê 2-3 caran tê vexwarin. Hûn dikarin cûrbecûr lêzêdekeran li vexwarinê zêde bikin - darçîn, zincê gewr, ava lîmonê.
Tedawiyên windakirina giraniyê
- Massage ji bo zêdekirina gera xwînê û şikandina pêkhateyên selulîtê kêrhatî ye. Ev pêvajo di heman demê de dê bibe alîkar ku di dema windabûna giran a nişka de ji avakirina pelikên çerm dûr nekevin. Hûn dikarin bi xwe masajê bikin, li ser deverên pirsgirêk bimînin. Bikaranîna masûlkeyên cihêreng tê pejirandin.
- Serşokên berevajî herikîna xwînê jî teşwîq dike. Jetek elastîk dikare were bikar anîn da ku xwe-masajek sivik pêk bîne.
- Wraps alîkariya derxistina depoyên rûnê yên binê çerm dikin. Li vir hûn dikarin cûrbecûr rêgez bikar bînin: xwêya deryayê, qehwe, alga, gil, ekstraktên etherî. Ew di bin fîlimê de têne sepandin û saetekê li ser laş têne hiştin.
- Paqijkirina enemas di mîqdarên maqûl de tenê feydeyan tîne. Ew dihêlin ku hûn ji parazîtan, konglomeratên fekal û toksînan xilas bibin. Her hefte sê prosedurên bes in. Hûn ê hewceyê çareseriyek xwê ya qels - 2 tsp. per lître avê.
Ji bo kêmkirina kîloyan parêzên bibandor û hêsan
Ger hûn nizanin ka meriv çawa li malê zû giraniya xwe winda dike û ji bo ku giraniya xwe winda bike çi bixwin, ez pêşniyar dikim ku hûn xwe bi parêzan nas bikin.
1. Xwarina bê xwê
Armanca normalîzekirina pêvajoyên metabolê ye. Bi tevahî karanîna xwê ji holê radike. Guhertoyek bi bandor a parêzê pir hişk e - menu hefteyekê hatî sêwirandin, û hûn nekarin roj, xwarinan biguhezînin an hilberan bi analogan biguhezînin.
Hêjmara xwarinê pir mezin e. Di dema bêhnvedanê de, hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin avê vexwin.
2. Mono-parêz
Li ser bingeha vexwarina hilberek yekane. Di heman demê de dema vexwarina ava cûrbecûr an xwarina di forma şilavan de vebijark hene.
Ew nayê pêşniyar kirin ku meriv pir caran serî li parêzek wusa bide, tenê di rewşên giran de. Ev nêzîkatî dihêle hûn di hefteyekê de 5 kg winda bikin, carinan jî bêtir.
3. Xwarina proteîn
Ew bi taybetî populer e ji ber ku ew dihêle hûn zû têr bibin û birçîbûna bi êş neçin. Minasib ji bo kesên ku bi parêza xwe re paralel bi werzîşê re mijûl dibin.
Pêdivî ye ku hûn her roj goşt an masî, şîrên kêm rûn, ceh û hin fêkî û sebzeyan bixwin.
4. Xwarina hêsan
Bingeha parêzê dê xwarinên sebze û fêkî bin. Her berhemên ard, goşt, kartol û mûz qedexe ye.
Tercîh ji berhemên teze re tê dayîn, lê sebzeyên kelandî an pijyayî jî dikarin werin bikar anîn.
5. Xwarina kêm-calorie
Ji bo ku hûn zû giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kaloriyên xwe yên rojane bi qasî nîvê kêm bikin. Ji ber vê yekê, ji bo mêran norm dê 1500 kcal be, û ji bo jinên ciwan - 1200 kcal. Li gorî çalakiya laşî ya rojane, naveroka kaloriyê dikare 200 kcal / rojek din zêde bibe.
6. Xwarina Pumpkin
Pumpkin xwedan tama şêrînek xweş e û di heman demê de naveroka kaloriyê pir kêm e. Ji ber vê yekê, karanîna vê hilberê wekî bingeha parêzek ji bo kêmkirina giraniyê pir meqbûl e. Ev parêz dê ji we re bibe alîkar ku hûn di hefteyekê de 5 kg kîloyan winda bikin.
Di vê rewşê de, hûn dikarin hem kulikê xav û ava vexwarinê, hem jî xwarinên cihêreng - ceh, şorbe, pudding, salad bikar bînin. Di heman demê de, hûn dikarin mîqdarên piçûk ên dexl, fêkî, sebze û hilberên şîrê yên feqîrkirî bikar bînin.
7. Xwarina Buckwheat
Pîra Buckwheat yek ji herî tendurist e. Ew gelek xurdemeniyên kêrhatî û vîtamînên B dihewîne.
Ew bi rengek çalak laş paqij dike û ji pirsgirêkên digestiyê xilas dibe. Tevî naveroka kaloriya têr a vê hilberê, hûn dikarin di 7-10 rojan de 7 kg winda bikin.
8. Xwarina lazy
Ew ê ji bo wan mirovên ku ji bo qedexeyên hişk ên xwarinê xwedan îradeya têr nîn in, bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Ji bo taştê li vir hûn dikarin her tiştî bixwin, lê bi nermî. Ev ê ji niha û pê ve bibe xwarina sereke.
Di dema nîvro de, bê guman yekem xwarina germ bixwin. Tête pêşniyar kirin ku hûn rûn, rûnên dewlemend û xwarinên din ên bi kalorî neyên bikar anîn. Û şîv divê bi qasî ku pêkan sivik be. Bi îdeal, divê ew ji xwarinên nebatî yên xav an hilberên şîr ên kêm-rûn pêk were.