Xwarinek rast ji bo her rojê û hûrgelên wê

Her kes dizane ku şêwazek jiyanek tendurist hêza laş ji bo şerkirina nexweşiyan bi girîngî zêde dike, tenduristiya we xurt dike û laşê we xweş dike. Xwarina rast hêmanek girîng a vê wêneyê ye, ji ber ku ew xwarin e ku laş bi enerjiyê û hemî mîkro û makro hêmanên ku laş hewce dike da ku hemî pêvajoyên xwe di moda rast de bidomîne têr dike. Pir kes bi xeletî bawer dikin ku xwarina tendurist bi neçarî bêtehm e, ku ev yek parastina parêzek tendurist zehf dijwar û bi êş dike, lê di rastiyê de ne wusa ye. Werin em ji bo her roj parêzek tendurist bifikirin.

Vebijarka çêtirîn ji bo parêzek rast xwarinên kevneşopî ne.

Berî ku hûn dest bi çêkirina menuya xwarina xweya tendurist bikin, hûn hewce ne ku çend hûrguliyên girîng fam bikin. Pêngava yekem ev e ku hûn laşê xwe bi cildên herî baş ên xwarina vexwarinê re fêr bibin.

Ji bo her kesê saxlem tê pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 4-5 caran bixwe, di navbera xwarinan de 3 saetan raweste. Vebijarka çêtirîn xwarinên kevneşopî ne: taştê, firavîn û şîv, ku di navbera wan de du xwarin hene.

Girîng e ku hûn rejîma sazkirî bişopînin û her roj di heman demê de li ser sifrê rûnin - ev ê adeta zikê pêşde amade bike ji bo hatina xwarinê, ku dê karbidestiya pergala digestive zêde bike û, wekî encam, bandorek erênî li ser rewşa tevahiya laş heye. Nexwestî ye ku dev ji xwarinê berdin, lê heke wusa be, divê hûn tiştê ku we di dema xwarina din de ji dest da nehêle, zikê xwe bi xwarina zêde bar bike.

Kêmasî bi taybetî ji bo şîvê derbas dibe. Ger xwarina êvarê ji ber hin sedeman wenda bû, divê hûn berî razanê nexwin - çêtir e ku hûn bi birçî razin û sibehê taştêyek dildar bixwin. Ev celeb taştê ye ku ji hêla parêzek rast ve tê pêşwazîkirin - ew metabolîzmê dest pê dike, ji laş re vedibêje ku wextê şiyarbûnê ye.

Ji bo dema her xwarinê, tê pêşniyar kirin ku 30-90 hûrdem piştî rabûn taştê bixwe. Di nîvro de hûn hewce ne ku xwarinek bixwin, û tê pêşniyar kirin ku di navbera saetên yekem û sêyem ên piştî nîvro de wextê firavînê bibînin. Çend saetan piştî nîvro, hûn dikarin xwarinek din vexwin, lê heke em li ser şîvê biaxivin, wê hingê tenê pêşniyara vê xwarinê ev e: hûn hewce ne ku hûn dereng du demjimêran berî ku hûn biçin razanê bixwin.

Xwarinek rast li ser bingeha xwarinên birêkûpêk her roj tê damezrandin, û girîng e ku hûn xwe biparêzin û zêde nexwin.

Feydeyên xwarina rast

Feydeya xwarina rast nebûna birçîbûnê ye.

Bi xwarina rast her roj hûn dikarin ji bo xwe feydeyên girîng bi dest bixin. Mînakî, nebûna birçîbûnê - bi fêrbûna laş bi xwarinên birêkûpêk, hûn dikarin ji fenomenên ne xweş ên jêrîn xilas bibin:

• êşa mîde, serêş, westandin. Hemî van hestyar hevalbendê xwarina nebaş in û dema ku zikê demek dirêj xwarina pêwîst wernegire çêdibe.
• şiyana afirandina menuyek bixwe - piştî ku prensîbên xwarina tendurist bi dest xistiye, her kes dikare bi hêsanî diyar bike ku ew bi rastî hewce dike ku di rojê de çi bixwe da ku xwe xweş hîs bike. Ji ber vê yekê, tewra di şahiyekê de an di nav dezgehên xwaringehê de, hûn her gav dikarin xwarinek ku dê di hundurê rejîma damezrandî de bicîh bibe bibînin.
• hestek domdar a sivikbûn û azadiyê - zanîna bingehên girtina xwarina rast, hûn dikarin ji zêdexwarinê û nerehetiya ku bi wan re têkildar in dûr bixin.
• ti tixûbên hişk tune - xwarina rast hin pêşnîyaran li ser tiştên ku divê hûn bixwin û ji çi çêtir e ku xwe jê dûr bixin vedihewîne, lê ev pêşnîyar ne qaîdeyên kategorîk in û ew her gav dikarin li gorî rejîmek ku dê her kes bi ferdî re têkildar be were adapte kirin.

Bê guman, veguheztina xwarina rast di yek rojê de nayê kirin. Berî ku laş bi xwarinên birêkûpêk re were bikar anîn, hûn ê neçar bin ku hin hewildanên dilxwazî û baldarî bikin. Dê bi taybetî ji bo kesên ku berê wekî ku dixwarin, bêyî ku di xwarina xwarinê de dîsîplînekê bişopînin dijwar be. Xwarina rast çend avantajên xwe hene, lê karanîna wê ew qas ne hêsan e.

Prensîbên xwarina rast

Menuyek cihêreng a xwarinên tendurist prensîba bingehîn a xwarina rast e.

Xwarina tendurist ne tenê parêzek bi rêkûpêk ji xwarinên saxlem pêk tê. Ev di heman demê de çandek taybetî ya xwarina xwarinê ye, ku meriv ne ew qas hêsan e. Ji bo ku hûn xwe bi vê çandê re fêr bibin, hûn hewce ne ku li ser hemî nuwazeyên wê ramanek hebe:

1. cûtina bi tevayî: xwarina ku dikeve devê, berî ku were şandin bo beşên din ên pergala digestive, divê ji hêla diranan ve ji pêvajoyên mekanîkî yên baş derbas bibe, û her weha bi hûrgulî bi salixdanê were şil kirin.
2. bala xwe nedin: hûn hewce ne ku hêdî hêdî xwarinê bixwin, hewl bidin ku ji bûyerên li cîhana derve bi qasî ku pêkan hindik be bala we bê kişandin - ev ê ji we re ji ber bêhişbûna zêde bixwin.
3. mîqdara herî baş a xwarinê: divê hûn bi hestek birçîbûna sivik ji ser sifrê rabin, ji ber ku mêjî hin dereng îşaretên têrbûnê dişîne.
4. di dema xwarinê de avê derxînin: di mîdeyê de pir şilav dibe sedema vê yekê ku dê hûrbûna ava mîdeyê têk bibe û, di encamê de, dê pêvajoya digestiyê xirabtir bibe.
5. cûrbecûr: menuya plankirî ne tenê pêdivî ye ku hevseng be, lê di heman demê de bi qasî ku gengaz dibe gelek xwarinên cûda jî tê de hebe
6. nermbûn: di xwarinê de, wekî di her tiştê din de, divê meriv nerm be - zêdexwarinê rê nade tiştek baş, xwarin divê di mîqdarên weha de ku ji bo laş çêtir in were xwarin.

Xwarina tendurist ji çend "bingehîn" pêk tê ku divê her kes bizanibe.

Vebijarkên menuya rast

Prensîba bingehîn a xwarina birêkûpêk veguheztina xwarinên stewr, kelandî û pijyayî ye.

Xwarina tendurist ew e ku dê laş bi hemî pêkhateyên pêwîst peyda bike, wan bi rêjeya rast peyda bike. Parçeyên xwarinên ku têne vexwarin divê wusa bin ku piştî xwarinê hûn xwe têr hîs bikin, lê zêde nexwin.

Prensîbên bingehîn ên menuyek rast ew e ku meriv xwarinên sorkirî, pijyayî an tirş red bike an kêm bike û veguhezîne xwarinên stewr, kelandî û pijyayî. Xwarinên di vê formê de herî zêde pêkhateyên kêrhatî diparêzin.

Dema ku menuyek çêbikin, hûn hewce ne ku ji bîr mekin ku proteîn, rûn û karbohîdartan divê bi rêjeyek diyarkirî bikevin laş. Rêjeya çêtirîn 50% karbohîdartan, 35% proteîn û 15% rûn e. Porok, fêkî û sebze bi naveroka karbohîdratê ya herî bilind re pesnê xwe didin. Proteîn bi giranî di goşt, masî, hêk, penêr û penêr de hene. Dema ku goşt têxin nav parêza xwe, divê tercîh ji cûreyên bêhêz re bê dayîn. Xwarinek heftane ya tendurist divê ev be:

• goştê mirîşk an jî goştê goştê goştê, û her weha cureyên din ên goştê bêhêz. Goştê weha demek dirêj hewce dike ku ji hêla laş ve were hilanîn, lê ew baş têr dike û masî rûnê zêde nagire. Di vê hilberê de hejmareke mezin a asîdên rûnê hene, ku ji bo metabolîzma normal pir girîng in. Bi xwarina masî bi rêkûpêk, hûn dikarin şiyanên xwe yên derûnî bi girîngî baştir bikin. Di heman demê de ew xebata dil û pankreasê jî teşwîq dike, û bandorek erênî li tenduristiya çerm, neynûk û por dike.
• penîrê cottage. Ev hilbera proteîn-dewlemend di kaloriyê de pir kêm e. Ew rezervên kalsiyûmê di laş de nû dike û arîkariya tora masûlkan dike.
• sebze û kesk. Pêdivî ye ku van hilberan bê guman di nav parêzek tendurist de cih bigirin, ji ber ku ew pêvajoya digestiyê baştir dikin, metabolîzmê teşwîq dikin û balansa asîd-base normal dikin. Wekî mînakek xwarina rast ji bo her rojê, menuya jêrîn bifikirin:

1. taştê - xwarinek dilşewat ku ji porê ku di nav avê de tê pijandin, penîrê kêzik an hêk û fêkî, wekî şîrînek pêk tê.
2. firav - beşek ji şorba kêm rûn û xwarinek nebatî ya bi goşt
3. şîv - tê pêşniyar kirin ku di vê xwarinê de xwarinên nebatî têxin nav xwe. Çareseriyek hêja dê ev be: salat, pîvaz, sebzeyên pijyayî, du xwarin - fêkî, nîsk, mast ji bo vê yekê bêkêmasî ne.

Bi xwezayî, parêzek wusa ne tiştek kategorîk e. Her kes dikare bi hêsanî menuyek li ser bingeha jêhatîbûn û vebijarkên xwe biafirîne, bêyî ku prensîbên bingehîn ên xwarina rast ji bîr bike. Xwarinek tendurist divê her roj ji xwarina cûrbecûr xwarinên saxlem pêk were.

Berhemên ku jê dûr bixin

Dema ku menuya xwarina xweya tendurist diafirînin, divê hûn ji bîr mekin ku hemî xwarinên ku têne vexwarin divê tendurist bin. Mînakî, divê hûn vebijarka rastê ya firavînê bi barek çikolata veguherînin, ku di naveroka kaloriyê de wekhev e.

Di derbarê hin xwarinan de jî hin pêşniyar hene ku tê pêşniyar kirin ku qet nexwin. Divê tiştên jêrîn ji parêzê bêne derxistin:

1. chips, crackers, fast food
2. çîkolata û hilberên cûrbecûr ên şîrîniyê
3. sosên hazir têne firotin
4. ava nexwezayî, nektar
5. firin û nanê spî
6. tozên taştê
7. soda şîrîn
8. alkol di mîqdarên bêserûber

Qedexekirina vexwarina van hilberan pêşniyarek e, ne qaîdeyek hişk e. Bê guman, çêtir e ku meriv vexwarina xwarinên weha kêm bike. Mînakî, yên ku diranên wan ên şîrîn ên ku bi hêsanî nikarin bêyî nanpêjên xweyên bijare bijîn, dikarin pêşî li şûna wan bi xwarinên xwemalî yên ku şekir û rûn kêmtir tê de hene, bijîn. Heman tişt ji bo fast food jî derbas dibe. Pir girîng e ku hûn hewl bidin ku ji bo adetên xwarina xweya xirab alternatîfên tendurist bibînin.

Ger parêza rast dijwar xuya dike û dibe sedema têkçûnên demkî, pir girîng e ku hûn dest ji tiştê ku we dest pê kiriye bernedin. Pêdivî ye ku hûn ji bo xwe armancek taybetî destnîşan bikin û bê rawestan bişopînin çi dibe bila bibe. Ger têkçûn çêbibin, wê hingê hûn hewce ne ku hûn hewl bidin ku pabendbûna bi rejîma damezrandî, bêyî ku guh bidin wan. Zû an dereng, hilweşîn dê raweste, û laş dê bi parêza rast re were bikar anîn.

Di dema şopandina parêzek rast de, tê pêşniyar kirin ku dev ji hin xwarinan berdin, ku vexwarina wan tu feydeyê nade laş. Xwarinek tendurist ne tenê menuyek e ku bi rengek diyar hatî çêkirin, lê tevahî şêwazek jiyanê ye ku tê de mirov baş pê dizane ku ji bo saxlemiyê çi û bi çi qasê hewce dike ku bixwe. Hin pêşniyar hene ku tevliheviyên rejîma rast rave dikin. Bi çavdêriya van hemî nuwazeyan, hûn dikarin bi hêsanî xwe bi xwarinên birêkûpêk ên tendurist fêr bibin.

Tabloya xwarina rast ji bo her roj, prensîb û taybetmendiyên rêxistina wê

Di salên dawî de, girîngiya jiyanek tendurist zêde bûye. Li gorî hemî avantajên wê, mirov rûtîniya xwe ya rojane normal dikin, parêza xwe sererast dikin û dev ji adetên xirab berdidin. "Zogniks" bi taybetî balê dikişîne ser parêza xwe, bi baldarî balansa mîkro-hêmanên vexwarinê û hejmara kaloriyan dişopîne.

Îro çavkaniya me dê ji wan xwendevanên ku biryar didin ku bi tendurist bixwin û bêyî zirarê bidin tenduristiya xwe, ji bo her rojên hefteyê parêza çêtirîn hilbijêrin.

Ma hûn bi vê mijarê re eleqedar in? Dûv re ji bîr nekin ku hûn gotara jêrîn heya dawiyê bixwînin. Em ji we re piştrast dikin ku hemî materyalên ku têne pêşkêş kirin dê ji her kesî re bikêr be.

Feydeyên xwarina rast û prensîbên wê yên bingehîn

Xwarina rast ji bo her mirovî mifteya jiyanek dirêj û bê pirsgirêk e. Her kes vê aforîzmê dizane: "Em ew in ku em dixwin. "Ew girîngiya parêzê di jiyana mirovan de piçekî mezin nake, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin jiyanek tendurist rêve bibin, divê ev hevok wekî axiomek were girtin û qet neyê ji bîr kirin.

Ji bo xwarina rast, hûn ne hewce ne ku tedbîrên tevlihev bigirin. Ya sereke ew e ku meriv xwarinên ku zirarê nede laş bixwin. Di bingeh de, hilberên weha ji hêmanên nebat, vîtamîn û mîkro elementan de dewlemend in.

Xwarina rast ne tiştek bêzar û dijwar e ku were organîze kirin. Ne hewce ye ku dema ku wê difroşin dev ji tiştên zirardar berdin - bes e ku meriv wan xirab neke. Mînakên xwarinên tamxweş lê netendurist ev in çîp, xwarina bilez, goştên dûmankirî û hilberên bi vî rengî.

Bi nêzîkbûna bijartî û biaqilane parêza xwe, her kes dê bikaribe tamxweş bixwe, lê di heman demê de ji bo tenduristiya xwe jî bikêr e. Di parêzek rast de xala herî girîng xwarin e, ku ne ecêb e.

Lêbelê, divê em prensîbên din ên xwarina tendurist, rast ji bîr nekin. Ev bi tevahî hene:

• Xwarin tenê bi hestek birçîbûnê û bi taybetî di pozîsyonên xwezayî de.
• Xwarina zêde tune - çêtir e ku meriv bi hestek kêmxwarinê ji sifrê rabe.
• Organîzasyona xwarinên fraksîyonî di rojek 4 caran de.
• Dabeşkirina rast a kaloriyên ku di tevahiya rojê de têne vexwarin û hilbijartina wan a têr.
• Vexwarina avê normal e, lê tê pêşniyar kirin ku şilek ne yekser piştî xwarinê an jî wekî vexwarinek ji bo xwarinê vexwe.
• Xwarina paşîn "sivik" e û 3-4 demjimêran berî razanê tê organîze kirin.
• Pêvajoya rastîn a xwarina xwarinê divê aram be. Girîng e ku xwarinê bi hûrgulî û bi perçeyên piçûk bixwin. Daqurtandina hemî an beşek girîng a beşek pir ehmeq e û ya herî girîng jî ji tenduristiyê re zirardar e. Di prensîbê de, ji bo pêkanîna xwarinê rast tiştek bêtir hewce ne.

Bes e ku meriv prensîbên ku li jor hatine destnîşan kirin bişopînin û bipejirînin.

Lîsteya hilberên "rast".

Têgeha "hilbera rast" pênaseyek pir nezelal e. Bi gelemperî, divê ew wekî hemî cûreyên xwarinên ku dê ji laş re bikêr be û dema ku were vexwarin dê zirarê nede wê were fam kirin.

Berhemên weha bi tevahî hene:

• kesk di fiberê de dewlemend in;
• sebze;
• fêkiyan;
• berries;
• goşt;
• masî;
• mêwê derya;
• cereals;
• berhemên şîr;
• çaya kesk û hin cureyên reş;
• kompot û vexwarinên fêkî.

Hemî hilberên din nikarin wekî rast û tendurist bêne dabeş kirin. Dibe ku girtina wan bê zerar be, lê divê ew bi rengekî birêkûpêk û têr were organîze kirin.

Ji bilî celebê xwarinê bixwe, teknolojiya amadekirina wê jî were girtin. Vebijarka herî bikêr û rast ew e ku xwarinên ku bi kelandin, buharkirin an jî pijandinê hatine amadekirin bixwin.

Hûn dikarin hilberên sorkirî, pijyayî û tirş bixwin, lê girîng e ku hûn vê yekê bi hişyariyek pir zêde û her gav bê destdirêjî bikin.

Çi dev jê berde

Rêbaza sereke hilberên kalîteyê ye!

Wekî ku li jor behs kir, heke hûn dixwazin bi tendurist bixwin, tixûbên girîng ne hewce ne. Ya sereke ev e ku meriv hilberên potansiyel zirardar zêde bikar neynin. Poldayî? Ew hêsan e.

Tewra çîpên herî zirardar û xwarinên mîna wan dikarin werin xwarin, lê tenê bi demkî û bi mîqdarên maqûl. Di vê rewşê de, xwarinên netendurist dê zirarê nebînin û dê bihêlin ku hûn hewcedariyên gastronomîkî yên her kesê têr bikin.

Ne hewce ye ku meriv hilberek red bike, lê divê hûn her gav di warê karanîna wê de baldar bin. Bi hin hişyariyê hûn dikarin bixwin:

• çîp, kireşkî û "tirş"ên mîna wan;
• hemû xwarinên sorkirî, pijyayî, tirş û xwêkirî;
• qehwe û çaya reş;
• lemonade;
• şîrîn û şekir rasterast;
• berhemên konserveyê yên her cure;
• berhemên şîrê rûn;
• firin û berhemên mîna.

Dibe ku çêtir e ku meriv ji şûna xwarinê, lêzêdekirina xwarinê û sosê bi tevahî dûr bisekine. Tewra di hêjmarên piçûk de, ev hilber di xebata laş de pirsgirêkan derdixin û bi tu awayî bi ramana xwarina rast re hevaheng in. Wekî din, parêzek tendurist hewce nake sînoran.

Mînaka menuya çêtirîn

Bêyî xwarina rast, xwedî jimarek zirav ne hêsan e. . .

Menuya çêtirîn tiştê ku hemî parêzvanên tendurist jê re dixebitin dema ku li gorî prensîbên xwarina tendurist tevdigerin. Pir kes naxwazin giraniya xwe winda bikin an jî giraniya xwe bigirin, lê bi tenê armancê dişopînin ku giraniya xwe di astek domdar de biparêzin.

Hilbijartina parêzek baş pir hêsan e. Wekî qaîdeyek, lihevhatina banalî ya bi bendên ku li jor hatine destnîşan kirin bes e, digel ku naveroka kaloriya tevahî ya xwarinên hatî girtin tê hesibandin.

Wekî mînakek menuya herî baş a ji bo jin û mêrên navsere, em ji bo 7 rojan bernameya xwarinê ya jêrîn pêşkêşî bikin:

Duşem

• Taştê: porê buckwheat, hêka kelandî, selete sebze bi xameya tirş an rûnek piçûk, çaya kesk bi şekir.
• Taştêya duyemîn (xwarin): sêv an mûz, qedehek şîr an kefîr
• Nîvro: goştê bêhêz, selete sebze, şorbe, kompot.
• Xwarina piştî nîvro: çaya bi çerez an tiştek pijyayî.
• Şîv: masî, selete sebze, çaya kesk bi şekir.

Sêşem

• Taştê: îsotê bi beran, kompot.
• Taştêya duwem (xwarin): seleteya behîv bi nan.
• Nîvro: buckwheat, mirîşk, selete sebze, çaya kesk bi şekir.
• Snack piştî nîvro: sandwich sivik bi penêr û rûn.
• Şîv: goştê bêhêz, sebzeyên teze, çend kartolên kelandî, kompot.

Çarşem

• Taştê: omelet bi giyayan, çaya kesk bi şekir,
• Taştêya duyem (xwarin): her fêkî.
• Nîvro: şorba pûre, kotî, sebze, kompot.
• Xwarina piştî nîvro: pie bi çaya kesk.
• Şîv: masiyê bêhn bi sebze, kompot.

Pêncşem

• Taştê: hêkên sorkirî, sebzeyên biraştî, çaya reş bi şekir.
• Taştêya duyemîn (xwarin): mûz.
• Nîvro: goştê bêhêz, kartol bi her awayî, kompot.
• Xwarina piştî nîvro: sandwichek sivik bi tiştek û çaya kesk.
• Şîv: goştê bêhêz bi sebzeyan, kompot.

Roja Înê

• Taştê: Porê Perlovka, gûz û şîr.
• Taştêya duyem (xwarin): her fêkî.
• Nîvro: filitê tirkan, şorba sebzeyan, kompot.
• Xwarina piştî nîvro: xwarinên pijyayî bi çaya kesk.
• Şîv: masiyê stewr, selete sebze, kompot.

Şemî

• Taştê: îsotê, qehwe.
• Taştêya duyemîn (xwarin): greypfruit.
• Nîvro: şorba sebzeyan a paqijkirî, qutikên bi buckwheat, çaya kesk bi şekir.
• Snack piştî nîvro: çerezên bi kompote.
• Şîv: goştê bêhêz, sebze, kompot.

Yekşem

• Taştê: fêkiyên hişk, çaya reş bi şekir, her porek.
• Taştêya duyemîn (xwarin): mûz.
• Nîvro: mirîşk, her xwarinê, kompot.
• Xwarina piştî nîvro: her hilberek nanpêj bi şîr.
• Şîv: mirîşk, sebze, çaya kesk.

Dema ku li gorî menuya ku li jor hatî diyar kirin bixwin, girîng e:

1. Naveroka kaloriya wê ya giştî di navbera 2000-2600 kalorî de bimîne.
2. Bêyî xwarinê ji ser sifrê rabin.
3. Xwarinên xwe bi vexwarina avê veşêrin.
4. Xwarinên di forma nîvro û çaya nîvro de bi rengek sivik organîze bikin.
5. Dema ku xwarinên sereke dixwin dev ji nan û biharatan bernedin.

Di prensîbê de, di xwarina rast de ti zehmetî tune. Digel nêzîkbûnek jêhatî ya pêkanîna wê û tevhevkirina hemî prensîbên destnîşankirî, organîzekirina parêzek tendurist pir hêsan e.

Diet ji bo windakirina kîloyan

Menuya ku li jor hatî nîqaş kirin bi rastî gerdûnî ye, ji ber ku ew dikare were organîze kirin da ku giraniya laş biparêze, wê winda bike, û tewra jî ji bo avakirina masûlkan. Ji bo ku hûn vê parêzê ji bo kêmkirina kîloyan bikar bînin, bes e:

• Naveroka kaloriya wê kêm bikin 1600-2200 kalorî.
• Di rojê de 6-8 caran xwarinê veqetînin.
• Hemî xwarinan tenê bi buhar, kelandin an jî pijandinê amade bikin.
• Rojane 2, 8-3, 5 lître şilek vexwin (bi tercîhî çaya kesk û av).
• Bi qasî ku pêkan vexwarina şekirê xwe bisînor bikin.
• Di mîqdarên pir hindik de her şîrîn, çerez û nanpêj bixwin.
• Wekî din, werzîş (bi kêmanî werzîşa sivik ji bo lezkirina metabolîzmê û lezkirina pêvajoya windakirina giran).

Li gorî van prensîban, menuya çêtirîn ji bo domandina giraniyê dikare bi hêsanî veguhezîne parêzek ji bo windakirina giran. Wekî ku pratîk û nirxandinên mirovan destnîşan dikin, bandora parêzek wusa pir girîng e.

Şîreta jinan: parêz ji bo kêmkirina kîloyan

Meriv çawa ji kîloya zêde xilas dibe - her jin bi kêmanî carekê di jiyana xwe de ji pirsek wusa aciz bûye. Lê her kes nikarîbû bigihêje encama tê xwestin. Têkoşîna ji bo fîgurek îdeal her gav bi dîtina parêzek bi bandor, ku di prensîbê de rast e, dest pê dike, ji ber ku heke hûn xwerûtiya bêsînor bikin, wê hingê tewra jîmnastîka çêtirîn a cîhanê jî dê ji we re nebe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Lêbelê, ne hemî parêz bi rastî bandorker in, û ji wê zêdetir jî, hin pêşniyarên ku hûn dikarin li ser Înternetê bixwînin bi rastî ne ewle ne. Bi taybetî ji bo ronîkirina vê pirsgirêkê, ya jêrîn dê parêzek pêşniyarkirî ji bo kêmkirina kîloyan ji bo jinan peyda bike û serişteyên kêrhatî li ser ka meriv çawa giraniya zêde winda bike bêyî ku zirarê bide tenduristiya xwe destnîşan bike.

4 şaşiyên hevpar

Berî ku em rasterast li ser nihêrîna parêza ji bo kêmkirina kîloyan biçin, pêdivî ye ku em xeletiyên herî giran ên ku ji hêla jinên ku biryar didin ku li ser kîloyên zêde "şer îlan bikin" bi nav bikin:

1. Tenê kêm bixwin. Stratejiya gelemperî rast e - pêdivî ye ku mîqdara xwarina ku tê vexwarin bi rastî were kêm kirin. Lêbelê, divê em hewcedariya çavdêriya parêzek hevseng ji bîr nekin.
2. Rizgarkirina birçîbûnê. Çewtiyek hîn girantir redkirina tam a xwarinê ye - ango rojîgirtin. Pêdivî ye ku hûn fêhm bikin ku hucreyên rûnê ku bi tevahî ji xwarinê bêpar in, di bin stresa metabolê de ne û ji ber vê yekê, tavilê piştî destpêkirina vexwarina xwarinê, ew bi leza ducar dest bi çêkirina "rezervanan" dikin - heke birçîbûn ji nişkê ve dubare bibe. Rojîgirtin ji bo dermankirina hin nexweşiyan bi serfirazî tê bikar anîn, lê qelewî di navnîşa wan de tune.
3. Mono-dîet. Di parêzên bi vî rengî de 4-6 caran 200-300 gram ji hin hilberên kêmkalorî 4-6 caran - sêv, xiyar, kefir kêm rûn û hwd. . Mixabin, parêzek weha ji ber heman sedeman ji bo kêmkirina giraniya domdar ne guncaw e. ku di du paragrafên li jor de hatine gotin. Piştî hin "binpêkirinên" yek-carî, mono-dîet wekî rojek rojiyê ya yek-rojî tê pêşniyar kirin - mînakî, cejnek mezin di sersalê de.
4. Kêmbûna avê. Şaşiya herî krîtîk a jin dema ku hewl didin giraniya xwe winda bikin ev e ku bi têra xwe ava sade venexwin. Kêmbûna şilava belaş şikandina depoyên rûnê dijwar dike, ji ber vê yekê ne gengaz e ku meriv di parêzên herî hişk de jî giraniya xwe winda bike. Wekî din, carinan hestek birçîbûna domdar bi tam ji ber dehydration laş çêdibe, lê piştî sererastkirina rejîma vexwarinê, xwesteka bêserûber a "tiştek xwar" zû winda dibe.

Di heman demê de divê were ji bîr kirin ku carinan zêdebûna giraniya zêde ji ber nexweşiyên endokrinolojîk - nemaze di dema menopause de an jî piştî wê de çêdibe. Diet bi tenê nikare vê pirsgirêkê rast bike. Di rewşek weha de, çêtir e ku hûn bi endokrinologist re şêwir bikin.

Û tiştek din - wekî encamek

Xwarinek bi rêkûpêk hatî çêkirin windakirina giraniya pêbawer û domdar misoger dike, lê kêmbûna giraniya wusa bi îhtîmalek bêhempa dê çêbibe heke parêz bi komek temrînên laşî yên bijartî yên kesane neyê dagirtin.

Ev pir hêsan e ku meriv bike: hûn tenê hewce ne ku ji bo navendek fitnessê ya baş qerta klûbê bikirin û ji bo şîreta guncan bi perwerdekar-mamoste re têkilî daynin. Têkiliyek parêz û fitnessê dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû giranî û jimareya xwe bigihînin rewşek îdeal - û ma ne ev e ya ku her jin xewn dike?