Xwarina hêkê ji bo kêmkirina kîloyan

Hêkên mirîşkan yek ji baştirîn xwarinên xwarinê ne. Bi xwarina wan bi tenê ne mumkun e ku meriv giraniya xwe zêde bike. Ji ber vê yekê, li ser bingeha vê madeya xav a xwarinê, parêzek hêk ji bo windakirina giran hate pêşve xistin, ku pir bi bandor e. Werin em niha bi hemî nuwazeyên wê re hevnas bibin.

Çima hêk ji we re dibe alîkar ku hûn ziravtir bibin

Hêka mirîşkê xwedan naverokek kaloriyê kêm e: li ser 100 g hilberê bi qasî 160 kcal. Piraniya kaloriyên hêkê ji proteînan têne; delaletê hinekî hindiktir rûn dihewîne, û tewra wê hingê, hêjmara asîdên rûnê yên têrnebûyî yên tendurist di wê de ji sedî yên têrbûyî yên zirardar derbas dike. Hêk hema ji karbohîdartan bêpar e, lê ji hêla vîtamîn (A, D, H, E, koma B) û mîneralên (fosfor, kalsiyûm, klor, kobalt, îyot, zinc, selen, krom, hesin, molîbden) ve dewlemend e.

Spîka hêkê ji masî yan goşt bi kalîte gelek çêtir e. Ji ber vê yekê, ew ji bo kesê ku giraniya xwe winda dike wekî çavkaniyek hêja ya enerjiyê kar dike, û di heman demê de masûlkeyan jî xurt dike, wan di dema parêzê de ji westandin û hilweşandinê diparêze. Di zerik de maddeyên ku ji hêla kêmkirina kîloyê ve pir girîng in: kolîn, lesîtîn, asîdên Omega-3, lutein û vîtamîn D dihewîne. Sê yekem metabolîzmê normalîze û bileztir dike, ya sêyemîn û çaremîn rasterast di şewitandina rûnê de beşdar in. doz.

Girîng e ku meriv fêm bike ku nirxa enerjiyê ya hêkan rasterast bi awayê çêkirina hilberê ve girêdayî ye. Naveroka kaloriyê ya kelandî ye hema hema bi ya hêka xav (75-100 kcal) heye, lê ya sorkirî 240, û omlet bi qasî 154 kalorî dihewîne. Kolesterol li vir rolek girîng dilîze: tê bawer kirin ku piraniya vê hêmanê, ji bo jimareyê xeternak, di hêkên şilandî û hêkên hişkkirî de tê dîtin.

Rêbazên parêza hêkê ji bo windakirina giran

1. Di nava rojê de hejmara xwarinên pêşniyarkirî sê ye. Xwarin nayê destûr kirin, her çend vexwarina vexwarinê jî hebe. Wekî çareya dawîn, heke we hestek birçîbûna xurt hebe, hûn dikarin wê bi alîkariya xiyarek teze têr bikin.
2. Ji ber kêmbûna fîberê di nav hêkan de, pêwîst e ku xwarinên bi fîber dewlemendkirî di parêzê de cih bigirin. Di nav wan de sebzeyên teze, giya, bran, û fêkiyên neşîrîn hene.
3. Guhertina xwarinê bi tundî qedexe ye.
4. Xwarina êvarê divê herî dereng sê saetan berî razanê were vexwarin.
5. Divê hûn bi tercîh hêkên nerm kelandî an kulikê bixwin. Wekî din, çêtir e ku meriv wan bê xwê bixwe. Vebijêrkek din jî ew e ku hêkên ku bi lêdanê an mîkserê lêdan di firinê de bêyî karanîna rûnê nebatî an rûn were pijandin. Omelet dermanek bi tevahî parêz e, lê ji bo amadekirina wê hûn hewce ne ku şîrê bi naveroka rûn kêm bikar bînin. Heke hûn dixwazin menuya xwe bi hêkên şilandî re cihêreng bikin, tê pêşniyar kirin ku wan di firingiyek hişk de bipijin.
6. Xwarinên mayî yên ku ji hêla parêzê ve têne destûr kirin, divê bêne kelandin, pijandin, bi buhar an jî grill.
7. Divê hûn hêkên xav nexwin.
8. Pêdivî ye ku di her rojek xwarinê de heya 1, 5 lître ava paqij, bi îdeal 2 lître vexwin. Digel vê yekê, hûn dikarin rezervên şilavê yên di laş de bi çaya kesk a bê şîrîn tijî bikin.
9. Ne qedexe ye ku hêkên mirîşkan bi rêjeyek 3: 1 bi hêkên qijikê biguhezînin.
10. Çêtir e ku xwarinê qet şor nekin an jî bi nermî bikin. Ji bo zêdekirina tama xwarinan, tê pêşniyar kirin ku ava lîmonê ya nû ya qijkirî, biharatên hişkkirî û biharan bikar bînin.
11. Divê ji bikaranîna sosêyan, bi taybetî yên rûn û şor dûr bê girtin.
12. Digel parêza hêkê, çalakiya laşî ya nerm, bi rêkûpêk tête destûr kirin: mînakî, fitness, aerobics, meşîn, bazdan, avjenî an werzîşê.
13. Lihevhatina bi rêbaza windakirina giraniyê re hewcedariya girtina zêde ya vîtamîn û mîneral nake, ji ber ku hêk ji hêla xwezayê ve bi maddeyên biyolojîkî yên çalak, mîkro- û makro elementan têne dagirtin. Îhmalkirina vê pêşniyarê bi pêşkeftina hîpervîtamînozê di heyamek dirêj a parêza hêkê de û xuyangkirina alerjiya çerm de tije ye.
14. Pergala xwarinê dikare ji sê rojan heta çar hefteyan were şopandin.
15. Berhemên destûr, ji bilî yên ku li jor hatine rêz kirin, masî, her cûre goştê bêhêz, şîr û hilberên şîrê yên feqîrkirî û vexwarinên bi rêjeyek kêm rûn, çayên reş û giyayî, û qehweya xwezayî ne.
16. Di tu rewşê de nabe ku di parêzê de makarona, nanpêj, goştên rûn, ceh û xwarinên ceh, xwarinên sorkirî û rûn, tirşiya malê, kartol, şekir, şêrîn û rûnên nebatî nebin. Qedexeyek bi heman rengî li ser penêrê nerm û hatî çêkirin, gûz, fistiq, fêkiyên hişk, tirî û mûz tê ferz kirin. Di vê lîsteyê de lîmonad û alkol jî hene.
17. Ji bo sebzeyan, divê hilbijartin di berjewendiya zebeş, cureyên cuda yên kelem, birîcan, tomato, xiyar, gêzer, behîvên sor, rîçal, fasûlyeyên kesk, îspenax û salonê de bê kirin. Fêkiyên herî guncaw ji bo pergala xwarinê hirmî, pîvaz, sêv, citrus û pîvaza kiraz in.
18. Ger ji ber hin sedeman we neçar ma ku parêza hêkê rawestîne, divê hûn ji nû ve dest pê bikin.
19. Rêjeya herî zêde ya pabendbûna bi metodolojiyê salê du caran e.

Pros û neyînîyên parêza hêkê ji bo kêmkirina kîloyan

Bê guman, ev pergala hêzê xwedan hejmarek têr awantaj e, wekî din em ê wê pêşkêşî we nekin.Feydeyên nebawer ên rêbaza windakirina giraniyê ev in:

• hêsankirina lihevhatinê;
• menu cûrbecûr;
• hêsankirina xwarinê;
• nebûna birçîbûnê;
• têrbûna bilez dema xwarina hêkan, çend demjimêran dom dike;
• karbidestiya bilind (hûn dikarin rojê zêdetirî 1 kg giraniya zêde winda bikin);
• bidestxistina encamek aram;
• parastina garantîkirî ya li dijî pêlên çerm dema ku giraniya li ser hêkan winda dike;
• başkirina rewşa por û neynûkan;
• zêdekirina turgor û elasticiya çerm;
• derxistina tîrêjê zêde ji laş;
• xetereya herî kêm a têkçûna parêzê;
• lêçûnên dravê piçûk ên ji bo kirîna hilberên xwarinê.

Li gorî avantajên, dezawantajên pergala dabînkirina hêzê pir hindik in.Ji bo xwe dadbar bikin - ev e:

• hejmarek piçûk a xwarinê;
• no snacking;
• hişkiya parêzê;
• menuya rojane ya kêm kalorî;
• îhtimaleke mezin ji nexweşiyên gastrointestinal, qebizbûn, gêjbûn, qelsiya giştî û westandina dema şopandina teknîkê;
• nemimkûniya karanîna rêbaza windakirina giraniyê di rewşa alerjiya li ser fêkî û hêkan, nexweşiya gurçikê, zêdebûna asta kolesterolê "xirab", patholojiyên kezebê, di dema ducaniyê û şîrdanê de, di temenê pîr de (nemaze di hebûna nexweşiyên kronîk de) .

Vebijarkên ji bo teknîkên windakirina kîloyan

Xwarina hêkê ji bo 3 rojan

Her çend ew demek kurt e, lê dijwar e. Dema ku hûn lê temaşe dikin, hûn dikarin tenê hêkên mirîşkê yên kelandî û fêkiyên citrus bixwin. Divê hûn rojê ji sê hêk û fêkiyek mezin, bi tercîhî greypfruit, bêtir vexwin. Wekî din, hûn dikarin du fêkiyên piçûk bixwin.

Menuyek nimûne ji bo parêzek sê-rojî ya hêkê wiha xuya dike:

• Sibe - 1 hêk di "kîseyek", nîv greypfruit, 1 perçe nan, tasek çaya reş bi leymûn û şîrînker.
• Nîvro - ½ citrus, 2 hêkên nerm kelandî û çaya neşêrîn a giyayî.
• Xwarina êvarê - omletek ji du hêkan, 2 fêkiyên piçûk ên citrus, qedehek çaya kesk.

Di dema diyarkirî de, li ser parêzek wusa hûn dikarin bi hêsanî ji 2-3 kîlogramên zêde xatir bixwazin. Ji ber vê yekê, ev vebijark ji bo kesên ku dixwazin bi lez giraniya xwe winda bikin maqûl e.

Xwarina hêkan ji bo 4 rojan

Li gorî vê rêbazê bidestxistina ziravî, ji bilî hêkan, destûr e ku di parêzê de ard û pelikên gûzê, penêr, fêkiyên bi naveroka kaloriya kêm û indexek glycemîkî ya kêm, û her weha xwarinên ji navnîşa xwarinên qedexekirî werin nav kirin - gûz, rûnên nebatî û rûn. Di roja yekem a parêza hêkê ya çar-rojî de, destûr tê dayîn ku hûn penîrê kulikê bixwin. Û yek ji rêzikên standard ên bernameya kêmkirina giraniyê dûrketinek din: rojê pênc xwarin.

Mînak menu:

Roja I

• Serê sibê - 2 hêk, di rûnê de têne sorkirin û bi pîvazên kesk ên hûrkirî têne avêtin; qedeh ava porteqalê.
• Lunch - çend perçe penîrê hişk.
• Xwarina firavînê - têkeliyek ji salox, hêkên hişk ên kelandî, tîrêj û xameya tirş a kêm rûn.
• Xwarina piştî nîvro - penêr (70 g).
• Êvar - 1 tomato mezin û omleta sê hêk bi penîrê rîkirî.

Roja II.

• Xwarina sibê - pancake ku ji du hêkên ku bi mixer û ardê gûzê hatî lêdan; plus fîncanek qehwe bi 1 tsp. qehwe (qehweya keto).
• Lunch - ½ grapefruit.
• Ji bo nîvro bi 2-3 pîvazên kiraz hêkên hûrkirî bixwin.
• Destek ji gwîzên xweyên bijare wekî xwarinek hilbijêrin.
• Şîv brokolî û du hêkên nermik ên kelandî ne.

Roja III.

• Serê sibê, ew ji omletek pir-hêk û kasa qehweya keto kêfxweş dibin.
• Taştêya duyemîn nîv porteqalek e.
• Ji bo nîvro ew seletek ji hêkên hişk, kelem spî û xiyar dixwin.
• Di xwarinê de ew ji tama hêkên hûrkirî yên bi penîrê hişk û ham.

Roja IV.

• Bi du-sê hêkan taştê dixwin, di "torbe" de tê kelandin an jî nermik.
• Piştî du saetan, nîv porteqalek mezin bixwin.
• Di nîvê rojê de xwe bi hêkên firingî yên bi brokolî û penîr tije dikin.
• 1/3 ji avokadoyê wek snack xizmetê dike.
• Êvarê du hêkên kelandî yên bê xwê bixwin.

Encam: kêm 3-4 kg.

Xwarina hêkan ji bo 7 rojan

Rêbazek heftane ya windakirina giraniya bi karanîna hêkên mirîşkê vexwarina rojane ya mecbûrî ya fêkiyên citrus, hêk û sebzeyên kêm-kalorî vedihewîne. Her weha hûn dikarin goştê bêhêz û masiyên behrê yên kêm-rûn jî têxin nav parêza xwe.

Mînak menuya parêza hêkê ji bo hefteyekê:

Roja I

• Ji bo taştê, 2 hêkên nermik, 1 porteqala navîn bixwin û her weha fîncanek qehweya reş vexwin.
• Ji bo firavînê, ew ji hêkên hûrkirî yên ku ji du hêk û yek tomato têne çêkirin, di firingiyek hişk de têne pijandin, kêfxweş dikin. Çaya giyayî wekî vexwarinê minasib e.
• Di şîvê de, bêyî ku rûnê nebatî lê zêde bikin, pariyek vinaigrette bixwin, ji bo şîrînê 1 greypfruit bixwin û xwarina xwe bi çaya kesk bişon.

Roja II.

• Xwarina sibê - 2 hêkên ku di "kîseyek" de hatine kelandin, 2-3 mandarin, 200 ml qehweya neşirîn bê şîr.
• Di nîvê rojê de seleteyek ji du hêkên kelandî û 100 gr pelên îspenaxê bixwin. Xwarinê bi xameya tirş a kêm-rûn a ku di firotgehê de kirî, bixwin. Tiştên ku hûn dixwin bi çaya reş a qels bişon.
• Di şîvê de seleteya mirîşk, xiyar û tomato bi giyayên hûrkirî tê kelandin. Wekî din, qedehek 1% kefir vexwe.

Roja III.

• Ew bi xwarina yek greypfruitek mezin, du hêkên di "torbetekê" û fîncanek qehweya reş dest pê dikin.
• Firavîn dişibe taştê, ferqa wê tenê ew e ku li şûna qehwê çaya kesk vedixwin.
• Êvarê, birçîbûna xwe bi vinaigrette, penîrê kêzikê bê çîkolata û têrkirin, û qedehek çaya hibiskûs a şêrînkirî têr bikin.

Roja IV.

• Xwarina sibê wek roja sêyemîn a parêza hêkê ye.
• Di dema firavînê de ew xwe bi pelên salonê, omletek ji du hêkan bi penîrê rîkirî û fîncanek qehweya reş tijî dikin.
• Êvarê 2-3 perçe salmonê pembe ku di firnê de tê pijandin dixwin; seleta kelemê ku bi ava lîmonê û 200 ml çaya reş hatiye tamkirin.

Roja V

• Taştê bi tevahî wekî ya du rojên xwarinê yên berê ye.
• Lunch ji pelên îspenaxên teze, du hêkên kelandî û qehweya reş têkel e.
• Şîv bi fêdetir e: kulîlk di firinê de (150 gr), çend perçe masiyên kelandî, piçek vinaigrette, plus tasek çaya kesk.

Roja VI.

• Taştê - 2 hêkên nerm kelandî, çend mandarîn, 200 ml qehweya xwezayî.
• Ji bo firavînê, ew seletek fêkiyan kêfxweş dikin - mînakî, ji sêv, porteqalan û kiwîyan hatî çêkirin.
• Ji bo şîvê du hêkên kelandî û parek sebzeyên stewr (zucchini, beggplant) dixwin. Xwarinê bi çaya giyayî bişon.

Roja VII.

• Sibe - omleta du hêk, 1 porteqal, tasek çay bi bergamot.
• Xwarina duyemîn - 1 selete greypfruit, xiyar û tomato bi pîvazên kesk ên hûrkirî.
• Di êvarê de, têkeliyek ji gêzerên xav û kelemê spî yên hûrkirî bixwin. Ji bilî ava lîmonê pê ve ne hewce ye ku hûn wê bi tiştekê bişon, lê divê hûn wê bi çaya reş a bê şekir bişon.

Ev guhertoya teknîka windakirina giraniya hêkê dihêle hûn heya 5 kg giraniya zêde winda bikin.

Xwarina hêkê ji bo 2 hefteyan

Ger hûn garantî bikin ku hûn bandorek dirêj-mayînde bistînin, wê hingê ev teknîk ji bo we ye. Menuyek texmînî ji bo maratonek kêmkirina giraniya du-hefte li gorî parêza ji bo pergala xwarina heft-rojî hinekî hişktir e:

• Ji bo taştê, destûr tê dayîn ku hûn herî zêde du hêkên kelandî û ½ greypfruit bixwin.
• Di dema firavînê de, tê pêşniyar kirin ku hûn birçîbûna xwe bi sebzeyên stewr, bêyî lê zêdekirina rûn, an fêkiyên kêmkalorî, an jî berikên neşêrîn têr bikin.
• Di şîvê de, enerjiyê bi goştê bêhêz û seleteyek ji sebzeyên xav an peliyî vegerînin. Girîng: Berx û goştê beraz, her çend gramek rûn tê de nebe jî, qedexe ye!

Li ser vê parêzê rûniştin, hûn dikarin bi rastî ji 5-7 kîloyên nefret xilas bibin. Bi awayê, heman parêz dikare ji bo rêbazek windakirina giraniya ku ji bo 4 hefteyan hatî çêkirin were bikar anîn. Tenê di vê rewşê de encam dê hê bêtir bandorker be: kêm 5-10 kg.

Qaîdeyên ji bo dev ji parêza hêkê

Piştî ku hûn bi karanîna teknîka windakirina giraniyê bigihîjin bandora xwestinê, divê hûn tavilê venegerin parêza ku we berî destpêkirina maratona parêzê şopandiye. Wekî din, kaloriyên winda bê guman dê vegerin. Girîng e ku meriv rast ji parêza hêkê derkeve, û prensîbên hêsan dê ji we re bibin alîkar ku hûn wiya bikin:

• hêdî hêdî rêjeya sebzeyên ku rojane têne vexwarin, paşê masî û xwarinên goşt zêde bikin;
• Di dawiyê de, menuê bi karbohîdartên hêsan û rûnên têrbûyî dewlemend bikin, lê zêde nekin;
• beşdarî werzîşên bi hêz an xebata laşî;
• dev ji rejîma vexwarinê ya ku we di dema parêzê de şopandiye bernedin;
• Rojê heta şeş caran, di navberên rêkûpêk de, lê di beşên piçûk de xwarinê bixwin.

Demjimêra vê heyamê ji 7 heta 14 rojan diguhere. Dema ku ew qediya, tê pêşniyar kirin ku tomarek kaloriyên ku ji xwarinê têne wergirtin tomar bikin.